اختلالات خواب ناشی از چیست؟

اختلالات خواب ناشی از چیست؟ چرا شب ها دیر به خواب می رویم و یا باید ساعت ها در رختخواب این طرف و آن طرف شویم و بعد از ساعت ها یک خواب غیر عمیق را تجربه کنیم؟ اختلالات خواب می توانند به دلایل مختلفی رخ دهند. از بیماری های زمینه ای جسمی گرفته، تا استرس و اضطراب روزانه که معمولا عوارض جدی را به همراه دارند. اینکه بدانید اختلالات خواب ناشی از چیست، شما را چندین قدم به رفع مشکل نزدیک‌تر خواهد شد. بهتر است که با جلسات مشاوره روانشناسی، دلیل اختلالات خواب خود را شناسایی کرده و برای درمان آن اقدام کنید. چرا که این اختلالات می توانند مستقیم روی کیفیت زندگی و شغلی شما تاثیرگذار باشند.

فهرست  مطالب

• اختلالات خواب چیست و چرا اتفاق می‌افتد؟
• عوامل جسمی مؤثر بر بروز مشکلات خواب
• نقش استرس و اضطراب در بی‌خوابی
• چگونه تغذیه بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد؟
• اثرات سبک زندگی نادرست بر خواب شبانه
• تأثیر بیماری‌های مزمن بر خواب افراد
• نقش محیط خواب در ایجاد یا کاهش اختلالات خواب
• چگونه اختلالات هورمونی باعث بی‌خوابی می‌شوند؟
• تأثیر مصرف داروها و مواد محرک بر خواب
• راهکارهای بهبود کیفیت خواب و مقابله با بی‌خوابی

اختلالات خواب چیست و چرا اتفاق می‌افتد؟

به هر گونه اختلالی که باعث دیر به خواب رفتن، کاهش کیفیت خواب، بی خوابی و کم خوابی شود، اختلال خواب گفته می شود. در دنیای پر استرس امروزی، درصد بالایی از مردم در جهان در رده سنی 20 تا 50 سال اختلالات خواب را تجربه می کنند. به طور کلی، اگر بخواهیم بگوییم اختلالات خواب ناشی از چیست؟ باید دلایل را به دو دسته «جسمی» و «روحی» تقسیم بندی کنیم. دلایل جسمی شامل بیماری های مزمن و درد ناشی از آن ها و دلایل روحی نیز شامل استرس، اضطراب، افسردگی و بیماری های روحی و روانی دیگر.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

عوامل جسمی مؤثر بر بروز مشکلات خواب

اینکه اختلالات خواب ناشی از چیست، گاهی اوقات به عوامل جسمی و بیماری های زمینه ای خاص باز می گردد. از جمله مهم‌ترین عواملی که باعث بروز مشکلات خواب می شوند شامل:

• آلرژی و مشکلات تنفسی
• تکرر ادرار
• بیماری های مزمن التهابی
• آرتروز، زانودرد، کمردرد
• تغییرات هورمونی
• بارداری و شیردهی

نقش استرس و اضطراب در بی‌خوابی

استرس، اضطراب و افسردگی دو عامل مهم برای بروز مشکلات و اختلالات خواب محسوب می شوند. زمانی که با استرس و اضطراب به رختخواب می روید، ذهن شما هنوز در حال کار کردن است و تلاش می کند که شما را آرام کند. مخدوش بودن ذهن و افکار، باعث بهم ریختگی روان شده و می تواند اختلالات خواب را به همراه داشته باشد. ضمن اینکه افراد افسرده به دلیل علائمی که تجربه می کنند، معمولا بیشتر از سایر افراد با بی خوابی مواجه می شوند.

چگونه تغذیه بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد؟

تغذیه هم تاثیر مثبت، هم تاثیر منفی روی کیفیت خواب دارد. مصرف غذاهای حاوی پروتئین و اسیدهای آمینه مغذی، می تواند نقش مهمی را در بهبود کیفیت خواب داشته باشد. در مقابل مصرف غذاهای چرب، پرکربوهیدرات، کافئین، الکل و ... می تواند روی کیفیت خواب تاثیر معکوس داشته باشد. باید فاصله زمانی حداقل 2 ساعته میان مصرف غذا با خواب در نظر گرفته شود. پرخوری و یا خوابیدن با شکم پر می تواند دلیلی برای اختلالات خواب باشد.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

اثرات سبک زندگی نادرست بر خواب شبانه

سبک زندگی یا به اصطلاح امروزی ها، لایف استایل بخش مهمی از سلامت شما را مشخص می کند. افرادی که خواب منظمی را برای خود تعیین می کنند، لایف استایل فوق‌العاده سالمی را تجربه خواهند کرد. علاوه بر این، لایف استایل شما نیز روی خواب شبانه و اختلالات خواب تاثیر می گذارند. این تاثیر دو طرفه ایجاب می کند که افراد دقت بیشتری روی سبک زندگی سالم خود داشته باشند. نداشتن تحرک، برنامه خواب نامنظم، مصرف غذاهای فست و فود و چرب، سیگار کشیدن، خوردن کافئین به صورت نامنظم و بیش از اندازه، همه و همه می توانند باعث اختلالات خواب شوند.

تأثیر بیماری‌های مزمن بر خواب افراد

بیماری های مزمن که معمولا درد زیادی را به همراه دارند، باعث ایجاد اختلالات جدی خواب می شوند. آلرژی تنفسی و بیماری هایی که منجر به گرفتگی بینی و احساس تنگی نفس می شوند، معمولا باعث کاهش کیفیت خواب شده و می توانند تمرکز پایین را بعد از بیداری به همراه داشته باشند. اگر بیمار به دلیل آرتروز، کمردرد، ابتلا به ویروس ها و بیماری های دیگر با دردهای جدی هنگام خواب مواجه شود، نمی تواند خواب عمیق و باکیفیتی را تجربه کند.

نقش محیط خواب در ایجاد یا کاهش اختلالات خواب

بدن برای اینکه سروتونین را به هورمون خواب یعنی ملاتونین تبدیل کند، نیاز به تاریکی دارد. متاسفانه موضوعی که بسیاری از مردم به آن بی توجه هستند، تاثیر نور صفحه نمایش در اختلالات خواب است. اگر در تاریکی شب، تلفن همراه خود را روشن کنید، بدن قادر به تشخیص تاریکی نیست و این موضوع باعث بی خوابی می شود. همچنین تنظیم نبودن دمای اتاق خواب، سر و صدای بیش از حد در محیط، وجود محرک های استرس زا و ...، می توانند باعث تشدید اختلالات خواب شوند.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

چگونه اختلالات هورمونی باعث بی‌خوابی می‌شوند؟

بی خوابی در اثر اختلالات هورمونی و تغییر در ترشح آن ها در بانوان، بیشتر مشاهده می شود. بسیاری از بانوان نمی دانند اختلالات خواب ناشی از چیست و چرا در روزهای منتهی به قاعدگی با بی خوابی و کمی خوابی مواجه می شوند. تغییر در ترشح پروژسترون و استروژن می تواند منجر به اختلال در ترشح ملاتونین در بدن شود. علاوه بر این، اگر هورمون کورتیزول بیشتری ترشح گردد، در فرآیند تولید ملاتونین نیز اختلال ایجاد خواهد شد.

تأثیر مصرف داروها و مواد محرک بر خواب

اکثر داروهای اعصاب، ضد افسردگی و آرامش بخش، تاثیر خواب آور دارند و باعث پرخوابی می شوند. مصرف مواد مخدر هم می تواند باعث بی خوابی و هم باعث پرخوابی شوند. به طوری که کوکائین، بی خوابی را به همراه داشته و بعضی از موارد مانند هروئین می توانند باعث ایجاد آرامش و خواب بیشتر شوند.

راهکارهای بهبود کیفیت خواب و مقابله با بی‌خوابی

تغییر سبک زندگی و داشتن برنامه ورزشی منظم، نقش بسیار مهمی را در درمان اختلالات خواب ایفا می کند. برای درمان باید در گام اول بدانید که اختلالات خواب ناشی از چیست و با توجه به آن، برای درمان اقدام کنید. راهکارهای زیر به شما برای بهبود کیفیت خواب و مقابله با بی خوابی کمک می کنند:

• برنامه ورزشی منظم داشته باشید. ورزش باعث تمرکز بیشتر ذهن، خستگی برای خواب عمیق و تنظیم برنامه خواب شده و استرس و اضطراب را کاهش می دهد.
• استرس و اضطراب خود را با فعالیت های مناسب کاهش دهید.
• از مصرف کافئین از عصر تا قبل از خواب خودداری کنید.
• استفاده از گوشی و صفحه نمایش را قبل از خواب محدود کنید.
• وعده های کربوهیدراتی کوچک را قبل از خواب برای خودتان در نظر بگیرید.
• از مصرف دخانیات، سیگار، الکل و تنباکو به هر طریقی خودداری کنید.