سفارش شماره 3712 در حوزه در تاریخ 13-08-1404 و ساعت 00:45 در وضعیت پرداخت شده و در انتظار بررسی می باشد. سفارش شماره 3649 در حوزه وکیل، حقوقی در تاریخ 10-08-1404 و ساعت 15:54 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 3614 در حوزه در تاریخ 10-08-1404 و ساعت 00:16 در وضعیت پرداخت شده و در انتظار بررسی می باشد. سفارش شماره 3535 در حوزه وکیل، حقوق اداری در تاریخ 06-08-1404 و ساعت 11:38 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 3517 در حوزه در تاریخ 05-08-1404 و ساعت 20:27 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 3513 در حوزه در تاریخ 05-08-1404 و ساعت 19:12 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 3505 در حوزه در تاریخ 05-08-1404 و ساعت 13:35 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 3502 در حوزه در تاریخ 05-08-1404 و ساعت 11:37 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 3500 در حوزه وکیل، حقوقی در تاریخ 05-08-1404 و ساعت 11:04 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 3499 در حوزه در تاریخ 05-08-1404 و ساعت 10:40 در وضعیت اتمام شده می باشد.
لودینگ

مشکل کنترل خشم در روابط خانوادگی

من خیلی زود از کوره در میرم، مخصوصاً سر مادرم و خواهرم. بعدش هم عذاب وجدان می‌گیرم ولی بازم تکرار میشه. چه تمرین‌هایی می‌تونه کمک کنه خشممو کنترل کنم؟

دسته بندی: سوالات اختلال عصبی تاریخ ثبت: 1404-05-24
  • جواب روانشناس بهرامی روانشناس مشاورتل

    سلام عزیزم، اینکه می‌گی زود از کوره درمی‌ری و بعدش عذاب وجدان پیدا می‌کنی، تجربه‌ای رایجه و بسیاری از افراد با همین مشکل دست و پنجه نرم می‌کنن. کنترل خشم نیازمند تمرین و آگاهیه و خوشبختانه با تکنیک‌های ساده می‌شه روی اون کار کرد. چند تمرین کاربردی که در مشاوره روانشناسی معمولاً توصیه می‌شه: تنفس عمیق و آرام‌سازی: وقتی حس می‌کنی عصبی شدی، چند نفس عمیق و شمرده بکش. این کار ضربان قلب رو کم می‌کنه و کمک می‌کنه قبل از واکنش، فکر کنی. وقفه کوتاه: اگر امکانش هست، از موقعیت فاصله بگیر و چند لحظه وقت بذار تا آرام بشی. حتی یک پیاده‌روی کوتاه یا خروج از اتاق می‌تونه مؤثر باشه. ثبت احساسات: نوشتن حس و فکرهایی که باعث خشم می‌شن، کمک می‌کنه آنها رو بهتر بشناسی و واکنش‌های مناسب‌تری داشته باشی. تمرین همدلی: تلاش کن نگاه طرف مقابل رو درک کنی؛ حتی لحظه‌ای فکر کردن به جایگاه دیگران می‌تونه شدت خشم رو کاهش بده. فعالیت‌های جایگزین: ورزش، مدیتیشن، یا فعالیت‌های خلاقانه می‌تونن انرژی خشم رو به شکل سالم تخلیه کنن. همچنین، مراجعه به مشاوره روانشناسی می‌تونه مسیر مشخص و تمرین‌های شخصی‌سازی شده‌ای بهت بده تا خشم رو بهتر مدیریت کنی و جلوی تکرار عذاب وجدان رو بگیری.

    جواب موثر بود؟
شما هم رایگان سوال خود را بپرسید.
دسته بندی سوالات:
تگ های مرتبط:

برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.

نماد اعتماد

دارای نماد اعتماد

نماد اعتماد

پرداخت امن