سفارش شماره 2391 در حوزه وکیل، حقوقی در تاریخ 29-05-1404 و ساعت 14:40 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 2387 در حوزه در تاریخ 29-05-1404 و ساعت 07:05 در وضعیت پرداخت شده و در انتظار بررسی می باشد. سفارش شماره 2385 در حوزه وکیل، حقوقی در تاریخ 28-05-1404 و ساعت 16:53 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 2384 در حوزه وکیل، حقوقی در تاریخ 28-05-1404 و ساعت 15:30 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 2368 در حوزه در تاریخ 26-05-1404 و ساعت 22:19 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 2362 در حوزه وکیل، کیفری در تاریخ 26-05-1404 و ساعت 14:40 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 2361 در حوزه وکیل، کیفری در تاریخ 26-05-1404 و ساعت 14:00 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 2345 در حوزه وکیل، حقوقی در تاریخ 25-05-1404 و ساعت 22:31 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 2342 در حوزه در تاریخ 25-05-1404 و ساعت 19:16 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 2339 در حوزه در تاریخ 25-05-1404 و ساعت 09:22 در وضعیت اتمام شده می باشد.
لودینگ

مشکل کنترل خشم در روابط خانوادگی

من خیلی زود از کوره در میرم، مخصوصاً سر مادرم و خواهرم. بعدش هم عذاب وجدان می‌گیرم ولی بازم تکرار میشه. چه تمرین‌هایی می‌تونه کمک کنه خشممو کنترل کنم؟

دسته بندی: سوالات اختلال عصبی تاریخ ثبت: 1404-05-24
  • جواب روانشناس بهرامی روانشناس مشاور تل

    سلام عزیزم، اینکه می‌گی زود از کوره درمی‌ری و بعدش عذاب وجدان پیدا می‌کنی، تجربه‌ای رایجه و بسیاری از افراد با همین مشکل دست و پنجه نرم می‌کنن. کنترل خشم نیازمند تمرین و آگاهیه و خوشبختانه با تکنیک‌های ساده می‌شه روی اون کار کرد. چند تمرین کاربردی که در مشاوره روانشناسی معمولاً توصیه می‌شه: تنفس عمیق و آرام‌سازی: وقتی حس می‌کنی عصبی شدی، چند نفس عمیق و شمرده بکش. این کار ضربان قلب رو کم می‌کنه و کمک می‌کنه قبل از واکنش، فکر کنی. وقفه کوتاه: اگر امکانش هست، از موقعیت فاصله بگیر و چند لحظه وقت بذار تا آرام بشی. حتی یک پیاده‌روی کوتاه یا خروج از اتاق می‌تونه مؤثر باشه. ثبت احساسات: نوشتن حس و فکرهایی که باعث خشم می‌شن، کمک می‌کنه آنها رو بهتر بشناسی و واکنش‌های مناسب‌تری داشته باشی. تمرین همدلی: تلاش کن نگاه طرف مقابل رو درک کنی؛ حتی لحظه‌ای فکر کردن به جایگاه دیگران می‌تونه شدت خشم رو کاهش بده. فعالیت‌های جایگزین: ورزش، مدیتیشن، یا فعالیت‌های خلاقانه می‌تونن انرژی خشم رو به شکل سالم تخلیه کنن. همچنین، مراجعه به مشاوره روانشناسی می‌تونه مسیر مشخص و تمرین‌های شخصی‌سازی شده‌ای بهت بده تا خشم رو بهتر مدیریت کنی و جلوی تکرار عذاب وجدان رو بگیری.

    جواب موثر بود؟
شما هم رایگان سوال خود را بپرسید.
دسته بندی سوالات:

برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.

درخواست مشاوره
شما می توانید از طریق زیر کانال های ارتباطی زیر با ما در ارتباط باشید:
نماد اعتماد

دارای نماد اعتماد

نماد اعتماد

پرداخت امن