مشکل کنترل خشم در روابط خانوادگی
من خیلی زود از کوره در میرم، مخصوصاً سر مادرم و خواهرم. بعدش هم عذاب وجدان میگیرم ولی بازم تکرار میشه. چه تمرینهایی میتونه کمک کنه خشممو کنترل کنم؟
دسته بندی: سوالات اختلال عصبی تاریخ ثبت: 1404-05-24-
جواب روانشناس بهرامی روانشناس مشاورتل
سلام عزیزم، اینکه میگی زود از کوره درمیری و بعدش عذاب وجدان پیدا میکنی، تجربهای رایجه و بسیاری از افراد با همین مشکل دست و پنجه نرم میکنن. کنترل خشم نیازمند تمرین و آگاهیه و خوشبختانه با تکنیکهای ساده میشه روی اون کار کرد. چند تمرین کاربردی که در مشاوره روانشناسی معمولاً توصیه میشه: تنفس عمیق و آرامسازی: وقتی حس میکنی عصبی شدی، چند نفس عمیق و شمرده بکش. این کار ضربان قلب رو کم میکنه و کمک میکنه قبل از واکنش، فکر کنی. وقفه کوتاه: اگر امکانش هست، از موقعیت فاصله بگیر و چند لحظه وقت بذار تا آرام بشی. حتی یک پیادهروی کوتاه یا خروج از اتاق میتونه مؤثر باشه. ثبت احساسات: نوشتن حس و فکرهایی که باعث خشم میشن، کمک میکنه آنها رو بهتر بشناسی و واکنشهای مناسبتری داشته باشی. تمرین همدلی: تلاش کن نگاه طرف مقابل رو درک کنی؛ حتی لحظهای فکر کردن به جایگاه دیگران میتونه شدت خشم رو کاهش بده. فعالیتهای جایگزین: ورزش، مدیتیشن، یا فعالیتهای خلاقانه میتونن انرژی خشم رو به شکل سالم تخلیه کنن. همچنین، مراجعه به مشاوره روانشناسی میتونه مسیر مشخص و تمرینهای شخصیسازی شدهای بهت بده تا خشم رو بهتر مدیریت کنی و جلوی تکرار عذاب وجدان رو بگیری.
مشاوره با این مشاور
روانشناس بهرامی
68 مشاوره موفق
سوال خود را بپرسید
برای دریافت مشاوره رایگان، سوال خود را با دقت اینجا بنویسید.
حتما شماره صحیح را وارد نمایید، پاسخ سوال شما پیامک خواهد شد.
- روانشناسی 128
- افسردگی 12
- استرس و اضطراب 7
- اختلال دو قطبی 0
- اختلال خواب 3
- فوبیا 0
- اختلال عصبی 7
- اختلال خلقی 0
- سایر اختلالات شخصیتی 9
- خودشناسی 4
- ناامیدی 4
- مشاوره روانشناسی طلاق 4
- مشاوره شغلی 2
- مشاوره جنسی 2
- مشاوره پیش از ازدواج 3
- رابطه عاطفی 12
- اختلال بیش فعالی 0
- تربیت کودک 4
- اوتیسم 0
- کودکان طلاق 1
- مشاوره کودک و نوجوان 4
- سایر موارد روانشناسی 17
- فردی و توسعه فردی 23
- افسردگی 12
- حقوقی 252
- دیه 7
- دعاوی ثبت احوال 2
- تخلیه ملک 0
- اجاره 8
- الزام به تنظیم سند 0
- دعاوی حقوقی ملکی 16
- دعاوی ارث 13
- دعاوی انحصار وراثت 4
- دعاوی شرکت ها 1
- ثبت قراداد 0
- ثبت شرکت 1
- دعاوی ثبت تغییرات 0
- مالکیت فکری 0
- دعاوی ثبتی 0
- دعاوی ثبت اختراع 0
- دعاوی ثبت علامت 0
- امور حسبی 0
- دعاوی طلاق 10
- مهریه 14
- حضانت 0
- نفقه 3
- اجرت المثل 0
- ازدواج موقت و دائم 1
- جرایم پزشکی 7
- شکایت کیفری 9
- جرایم رایانه 17
- پرونده قضایی 11
- قتل 0
- کلاهبرداری اینترنتی 7
- کلاهبرداری 1
- خیانت در امانت 5
- سایر جرایم کیفری 18
- جعل سند 1
- قرارداد کار 3
- دعاوی قانون کار 3
- دعاوی چک و سفته 6
- دعاوی امور استخدامی و اداری 3
- دعاوی بیمه 3
- دعاوی کارگر و کارفرما 6
- سایر دعاوی خانواده 12
- دیه 7
