چرا شبا انقد فکر و خیال میکنم و خوابم نمیبره؟ چیکار کنم؟
هر شب تا سرمو میذارم رو بالشت، هزارتا فکر بد و استرس میاد تو سرم و تا صبح بیدارم. راهی هست که مغزم خاموش شه و راحت بخوابم؟
دسته بندی: سوالات اختلال خواب تاریخ ثبت: 1404-05-21-
جواب محمد مهدی بشیری مشاور روانشناس مشاورتل
سلام انجام تمرین های مثل تمرین تمرکز تنفسی یک تکنیک مؤثر برای آرامش و افزایش تمرکز است. این تمرین شامل تمرکز آگاهانه بر روی تنفس و فرآیند دم و بازدم است. با تمرکز بر تنفس، ذهن از افکار مزاحم دور شده و آرامش بیشتری حاصل میشود. میتوانید هر دم و بازدم را بشمارید تا به تمرکز بیشتر کمک کند. برای شروع: یک دم را شماره یک، یک بازدم را شماره دو بشمارید. این کار را تا 10 نفس تکرار کنید و سپس دوباره شروع کنید. این تکنیک به شما کمک میکند که تمرکز بیشتری داشته باشید. شاد باشید
مشاوره با این مشاور
محمد مهدی بشیری
52 مشاوره موفق
-
جواب روانشناس بهرامی روانشناس مشاورتل
اگر ذهن شما قبل از خواب پر از فکر و استرس میشود و باعث بیخوابی میگردد، تمرینهای مدیتیشن، تنفس عمیق، برنامهریزی ذهنی و نوشتن افکار روزانه میتواند به آرامش ذهن کمک کند. مشاوره روانشناسی میتواند تکنیکهای شخصیسازی شده برای کاهش افکار مزاحم و بهبود کیفیت خواب ارائه دهد.
مشاوره با این مشاور
روانشناس بهرامی
68 مشاوره موفق
سوال خود را بپرسید
برای دریافت مشاوره رایگان، سوال خود را با دقت اینجا بنویسید.
حتما شماره صحیح را وارد نمایید، پاسخ سوال شما پیامک خواهد شد.
- روانشناسی 128
- افسردگی 12
- استرس و اضطراب 7
- اختلال دو قطبی 0
- اختلال خواب 3
- فوبیا 0
- اختلال عصبی 7
- اختلال خلقی 0
- سایر اختلالات شخصیتی 9
- خودشناسی 4
- ناامیدی 4
- مشاوره روانشناسی طلاق 4
- مشاوره شغلی 2
- مشاوره جنسی 2
- مشاوره پیش از ازدواج 3
- رابطه عاطفی 12
- اختلال بیش فعالی 0
- تربیت کودک 4
- اوتیسم 0
- کودکان طلاق 1
- مشاوره کودک و نوجوان 4
- سایر موارد روانشناسی 17
- فردی و توسعه فردی 23
- افسردگی 12
- حقوقی 252
- دیه 7
- دعاوی ثبت احوال 2
- تخلیه ملک 0
- اجاره 8
- الزام به تنظیم سند 0
- دعاوی حقوقی ملکی 16
- دعاوی ارث 13
- دعاوی انحصار وراثت 4
- دعاوی شرکت ها 1
- ثبت قراداد 0
- ثبت شرکت 1
- دعاوی ثبت تغییرات 0
- مالکیت فکری 0
- دعاوی ثبتی 0
- دعاوی ثبت اختراع 0
- دعاوی ثبت علامت 0
- امور حسبی 0
- دعاوی طلاق 10
- مهریه 14
- حضانت 0
- نفقه 3
- اجرت المثل 0
- ازدواج موقت و دائم 1
- جرایم پزشکی 7
- شکایت کیفری 9
- جرایم رایانه 17
- پرونده قضایی 11
- قتل 0
- کلاهبرداری اینترنتی 7
- کلاهبرداری 1
- خیانت در امانت 5
- سایر جرایم کیفری 18
- جعل سند 1
- قرارداد کار 3
- دعاوی قانون کار 3
- دعاوی چک و سفته 6
- دعاوی امور استخدامی و اداری 3
- دعاوی بیمه 3
- دعاوی کارگر و کارفرما 6
- سایر دعاوی خانواده 12
- دیه 7
