اظطراب اجتماعی
سلام من توی موقعیت هایی که قاره بین یک جمع صحبت کنم خیلی دستپاچه میشم لپام گل میندازه دستام می لرزه و عرق میکنه تدض قلب میگیرم نفسم سخت بالا میاد چون تئاتر کار میکنم این مشکل خیلی بزرگیه برای من
دسته بندی: سوالات استرس و اضطراب تاریخ ثبت: 1404-06-21-
جواب روانشناس بهرامی روانشناس مشاورتل
احتمالاً شما دچار «اضطراب عملکردی» یا نوعی «اضطراب اجتماعی» هستید که در موقعیتهای خاص مثل صحبت در جمع یا اجرای عمومی فعال میشود. اولین قدم این است که بدانید این واکنش طبیعی بدن به اضطراب است و بسیاری از افراد حتی بازیگران حرفهای چنین تجربیاتی دارند. تمرینهای آرامسازی مانند تنفس دیافراگمی، تمرکز بر بدن (grounding) و مرور ذهنی موفقیت قبل از اجرا به تدریج اضطراب را کاهش میدهد. توصیه میشود قبل از هر اجرا چند دقیقه مدیتیشن یا تنفس عمیق انجام دهید و افکار “اگر اشتباه کنم چی؟” را با “دارم پیشرفت میکنم و این فرصته برای رشد” جایگزین کنید. اگر علائم شدید باقی ماند، چند جلسه رفتاردرمانی شناختی (CBT) میتواند به شکل چشمگیری اعتمادبهنفس شما را بالا ببرد.
مشاوره با این مشاور
روانشناس بهرامی
68 مشاوره موفق
سوال خود را بپرسید
برای دریافت مشاوره رایگان، سوال خود را با دقت اینجا بنویسید.
حتما شماره صحیح را وارد نمایید، پاسخ سوال شما پیامک خواهد شد.
- روانشناسی 128
- افسردگی 12
- استرس و اضطراب 7
- اختلال دو قطبی 0
- اختلال خواب 3
- فوبیا 0
- اختلال عصبی 7
- اختلال خلقی 0
- سایر اختلالات شخصیتی 9
- خودشناسی 4
- ناامیدی 4
- مشاوره روانشناسی طلاق 4
- مشاوره شغلی 2
- مشاوره جنسی 2
- مشاوره پیش از ازدواج 3
- رابطه عاطفی 12
- اختلال بیش فعالی 0
- تربیت کودک 4
- اوتیسم 0
- کودکان طلاق 1
- مشاوره کودک و نوجوان 4
- سایر موارد روانشناسی 17
- فردی و توسعه فردی 23
- افسردگی 12
- حقوقی 252
- دیه 7
- دعاوی ثبت احوال 2
- تخلیه ملک 0
- اجاره 8
- الزام به تنظیم سند 0
- دعاوی حقوقی ملکی 16
- دعاوی ارث 13
- دعاوی انحصار وراثت 4
- دعاوی شرکت ها 1
- ثبت قراداد 0
- ثبت شرکت 1
- دعاوی ثبت تغییرات 0
- مالکیت فکری 0
- دعاوی ثبتی 0
- دعاوی ثبت اختراع 0
- دعاوی ثبت علامت 0
- امور حسبی 0
- دعاوی طلاق 10
- مهریه 14
- حضانت 0
- نفقه 3
- اجرت المثل 0
- ازدواج موقت و دائم 1
- جرایم پزشکی 7
- شکایت کیفری 9
- جرایم رایانه 17
- پرونده قضایی 11
- قتل 0
- کلاهبرداری اینترنتی 7
- کلاهبرداری 1
- خیانت در امانت 5
- سایر جرایم کیفری 18
- جعل سند 1
- قرارداد کار 3
- دعاوی قانون کار 3
- دعاوی چک و سفته 6
- دعاوی امور استخدامی و اداری 3
- دعاوی بیمه 3
- دعاوی کارگر و کارفرما 6
- سایر دعاوی خانواده 12
- دیه 7
