سفارش شماره 3712 در حوزه در تاریخ 13-08-1404 و ساعت 00:45 در وضعیت پرداخت شده و در انتظار بررسی می باشد. سفارش شماره 3649 در حوزه وکیل، حقوقی در تاریخ 10-08-1404 و ساعت 15:54 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 3614 در حوزه در تاریخ 10-08-1404 و ساعت 00:16 در وضعیت پرداخت شده و در انتظار بررسی می باشد. سفارش شماره 3535 در حوزه وکیل، حقوق اداری در تاریخ 06-08-1404 و ساعت 11:38 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 3517 در حوزه در تاریخ 05-08-1404 و ساعت 20:27 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 3513 در حوزه در تاریخ 05-08-1404 و ساعت 19:12 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 3505 در حوزه در تاریخ 05-08-1404 و ساعت 13:35 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 3502 در حوزه در تاریخ 05-08-1404 و ساعت 11:37 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 3500 در حوزه وکیل، حقوقی در تاریخ 05-08-1404 و ساعت 11:04 در وضعیت اتمام شده می باشد. سفارش شماره 3499 در حوزه در تاریخ 05-08-1404 و ساعت 10:40 در وضعیت اتمام شده می باشد.
لودینگ

اظطراب اجتماعی

سلام من توی موقعیت هایی که قاره بین یک جمع صحبت کنم خیلی دستپاچه میشم لپام گل میندازه دستام می لرزه و عرق می‌کنه تدض قلب میگیرم نفسم سخت بالا میاد چون تئاتر کار میکنم این مشکل خیلی بزرگیه برای من

دسته بندی: سوالات استرس و اضطراب تاریخ ثبت: 1404-06-21
  • جواب روانشناس بهرامی روانشناس مشاورتل

    احتمالاً شما دچار «اضطراب عملکردی» یا نوعی «اضطراب اجتماعی» هستید که در موقعیت‌های خاص مثل صحبت در جمع یا اجرای عمومی فعال می‌شود. اولین قدم این است که بدانید این واکنش طبیعی بدن به اضطراب است و بسیاری از افراد حتی بازیگران حرفه‌ای چنین تجربیاتی دارند. تمرین‌های آرام‌سازی مانند تنفس دیافراگمی، تمرکز بر بدن (grounding) و مرور ذهنی موفقیت قبل از اجرا به تدریج اضطراب را کاهش می‌دهد. توصیه می‌شود قبل از هر اجرا چند دقیقه مدیتیشن یا تنفس عمیق انجام دهید و افکار “اگر اشتباه کنم چی؟” را با “دارم پیشرفت می‌کنم و این فرصته برای رشد” جایگزین کنید. اگر علائم شدید باقی ماند، چند جلسه رفتاردرمانی شناختی (CBT) می‌تواند به شکل چشمگیری اعتمادبه‌نفس شما را بالا ببرد.

    جواب موثر بود؟
شما هم رایگان سوال خود را بپرسید.
دسته بندی سوالات:
تگ های مرتبط:

برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.

نماد اعتماد

دارای نماد اعتماد

نماد اعتماد

پرداخت امن