چطور میتونم از کمالگرایی و استرس زیادم خلاص بشم؟
من مشکل نشخوار فکری شدیدی دارم... اینجوری که اگر امروز یه حرفیو بشنوم تا شاید یکی دوسال بعد هم اونو یادم میمونه... و خب اونطوری که تحقیق کردم ممکنه دلیلش کمال گراییم باشه... من اینجوریم که مدام... هرچقدر هم که خودمو تیکه تیکه کنم برای انجام یه کاری... بازم به نظرم کافی نیست... باز هم احساس میکنم که باید اینکار رو بهتر انجام میدادم... دارم سعی میکنم همه چیو خلاصه بگم... یه مشکل دیگه ای که نزدیک سه ساله که فک کنم باهاش درگیرم و دیگه خیلی داره عذابم میده استرسی بودنمه... میدونم ممکنه منطقی نباشه که همه چیو یجا احساس کنم ولی من واقعا همینجوریم... این منم... منی که حتی اینکه یه کلمه رو اشتباه تلفظ کنم باعث میشه دست و پامو گم کنم... منی که کاملا یهویی وسط جمع دوستام اینجوری میشم که نکنه من اینجا اضافیم؟... منی که حتی اگه تموم تلاشمو هم کنم بازم انگار کافی نیست... خیلی وقتا سعی کردم مهارش کنم... ولی انگار که هرچقدر هم که سعی کردم از پسش بربیام، همون لحظه که گفتم این مشکل حل شده...صد برابر قبل دوباره ظاهر میشه...همه چیزایی که گفتم حدودا سه سال میشه دارمشون و کم کم تشدید شدن تا الان که دیگه زندگیم خیلی وحشتناک شده
دسته بندی: سوالات استرس و اضطراب تاریخ ثبت: 1404-11-13-
جواب زهرا خدابنده لویی مشاور روانشناس مشاورتل
کمالگرایی وترس از قضاوت دیگران ریشه در طرحواره و شخصیت افراد دارد که در کودکی در فرد شکل میگیرد که ممکنه تا حدودی زمینه ی ارثی و همینطور اکتسابی داشته باشه و ریشه ی استرس شما هم برمیگرده به همین ترس از قضاوت.حتما ازیک روانشناس کمک بگیرید تا بتوانید به تعادل شخصیت برسید.شاید به تنهایی قادر به کنترل اوضاع نباشید
-
جواب اکرم بهرامی کرکوندی مشاور روانشناس مشاورتل
کمال گراها معمولا عزت نفس پایینی دارن چون فکر میکنن همیشه کافی نیستن همین ممکنه اضطراب واسترس شون رو بیشتر کنه درمان شناختی رفتاری میتونه کمکت کنه از استرس ونشخوار فکری نجات پیدا کنی حتما وقت بگیر ۳ سال کم نیست
مشاوره با این مشاور
اکرم بهرامی کرکوندی
103 مشاوره موفق
-
جواب بهاره عباسی تبار روانشناس مشاورتل
بهتره روان درمانی رو شروع کنید چون با یک پیام و یک نسخه مشکلات حل نمیشن اما راه حل کمکی ذهن اگاهی هست
-
جواب رؤیا خضری پور مشاور روانشناس مشاورتل
سلام وقت بخیر دوست گرامی نشخوار فکری معمولا وقتی اتفاق میوفته که ذهن دنبال قطعیت یا پاسخ کامل میگرده. فرد کمال گرا نمیتونه اشتباه یا نقص رو بپذیره و استرس زیاد باعث میشه، مغز روی تهدیدهای قدیمی گیر کنه و اون موقع هست که فرد احساس میکنه ،اگه زیاد فکر کنم،بالاخره حلش میکنم. در حالی که نشخوار فکری دقیقا برعکس عمل میکنه ،هر چی بیشتر فکر کنیم،اضطراب بیشتر میشه و ذهن بیشتر گیر میوفته. شما میتونید افکارتون رو به جای نگه داشتن در ذهن ،روی کاغذ بنویسید. برای اینکه روی کمال گرایی تون کار کنید،بهتره بدونید که اشتباه بخشی از رشده نه تهدید. استانداردهای غیر واقعی باعث میشه هر حرفی تبدیل به بحران ذهنی بشه. اگه استرس وحشتناک شده و زندگی تون رو مختل کرده،بهترین و موثرترین مسیر این هست که با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. معمولا برای نشخوار فکری و کمال گرایی cbt یا شناختی رفتاری درمان موثری خواهد بود.
-
جواب آرزو علیخانی روانشناس مشاورتل
سلام عزیزم اگه اشکال نداره یکم با هم آشنا بشیم اسمتون رو بهم میگید؟البته با هر اسمی که خودتون راحتید و اینکه چند سالتونه؟ مجردید یا متاهل؟ تحصیلات و شغلتون؟ محل زندگیتون؟ اگه متاهل هستید؟چند ساله ازدواج کردید؟ و چند سال عقد بودید؟سن همسرتون؟و شغل و تحصیلاتشون؟ فرزند دارید؟ در حال حاضر مشغول به کار هستید؟ چه مشکلی در حال حاضر بیشتر شمارو آزار میده؟ از چه زمانی این حالت هایی که گفتید شروع شده؟ آیا با اتفاق خاصی شروع شده؟ دوره ای بوده یا مداوم؟اکثر اوقات روحیه ات چطوریه؟ اقدامی برای حل مشکلاتتون کردید؟ تو هفته گذشته چند روز احساس کردی که حال روانیت زیاد خوب نیست؟ تو ماه گذشته از یه ماه قبل تا الان بیشتر اوقات روز تقریبا هر روز افسرده و غمگین بودی؟ نسبت به کارایی که قبلا میکردی در حال حاضر بی علاقه شدی؟ بیشتر رو کدوم بخش زندگیت تاثیر گذاشته؟ چقد روی تمرکزت تاثیر گذاشته؟ خواب و اشتهاتون کم شده یا زیاد شده؟ تا حالا به روانپزشک و روانشناس مراجع کردی؟ برای مشکلاتت تا حالا دارو مصرف کردی؟ تا حالا شده اینقد نا امید باشی که بخوای بخوابی دیگه بیدار نشی؟یا به خودت آسیب بزنی؟ تا حالا شده صدا هایی بشنوید که اذیتتون میکنه؟بقیه هم میشنون یا فقط شما میشنوید؟ شده حس کنی یهو ذهنت خالی شده؟ فکر میکنی همیشه دیگران تو رو زیر نظر دارند و با دقت به حرکاتت نگاه میکنند؟ آیا افکار و تصاوی مزاحم و نا خواسته ای رو تجربه کردی که خیلی ناراحتت کنه؟ آیا کارایی هستش که فک کنی برای انجامش مجبوری؟میتونی چند تا نمونه بگی؟ روی نظافت سخت گیری؟موقع بیرون رفتن چند بار برمیگردی همه چیزو چک میکنی؟ درباره کارا و قوانین و مقرراتی که تو زندگیت انجام میدی حس خوبی داری یا فک میکنی مجبوری؟دیگران راجب این رفتارات چی میگن؟ تا حالا شده اینقد غرق جزییات یه کاری بشی که تایمت تموم بشه و نتونسته باشی تحویلش بدی؟ خب عزیزم حرفای جلسه اولمون برای آشنایی بیشتر بود بعد چند جلسه با شناخت بیشتر وارد مسیر درمان میشیم اگه باز چیزی ذهنت رو مشغول کرد میتونی برام یادداشت کنی
لیلا راستان (روانشناس)
دارای مدرک کارشناسی ارشد روانشناسی شخصیت با بیش از ۲۶ سال سابقه فعالیت حرفهای در حوزه مشاوره؛ عضو سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشور با شماره عضویت ۴۹۰۵، متخصص در درمان افسردگی، اضطراب و مشاوره کودک و نوجوان.و فرزند پروری
دکتر جميله فخاريان (روانشناس)
دكتري روان شناسي دارم و استاد دانشگاه هستم و پروانه اشتغال از سازمان نظام روان شناسي و پروانه مشاوره طلاق دادگستري نيز دارم در زمينه زوج درماني /پيش از ازدواج/كودك و نوجوان /فردي/و طلاق كار ميكنم مشاوره تلفني و متني مي دهم
دکتر اشرف محمدی فرشی (روانشناس)
من اشرف محمدی فرشی، دکترای روانشناسی عمومی و کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی دارای پروانه اشتغال از سازمان نظام روانشناسی با شماره[۱۹۹۶۷۸۸ ]، عضو رسمی سازمان نظام روانشناسی و همچنین عضو سازمان نظام پزشکی هستم. سابقه تدریس در دانشگاه، قریب به ۲۰ سال سابقه کار تخصصی و بیش از ۵ سال سابقه فعالیت بالینی در زمینههای مشاوره فردی، مشاوره خانواده، درمان اختلالات اضطرابی و افسردگی و همچنین آموزش مهارتهای زندگی دارم.جلسات مشاوره را به صورت آنلاین و تلفنی برگزار میکنم.
عطیه حسینی علوی (روانشناس)
کارشناسی ارشد روانشناسی شخصیت و متخصص در حوزه استرس و اضطراب و افسردگی، مشاوره فردی دارای گواهی طرحواره درمانی از سازمان نظام روانشناسی.دارای گواهی درمان شناختی-رفتاری از سازمان نظام روانشناسی. مدرس درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد. مدرس در سایت فرادرس. مولف دو کتاب در حوزه روانشناسی. دارای گواهیهای تفسیر نقاشی کودکان از دانشکده روانشناسی شهید باهنر کرمان. دارای گواهی مهارتهای ارتباطی از باشگاه نخبگان جوان. دارای گواهیهای آزمونهای روانسنجی، خیانت و پیشگیری از آن از کلینیک امیدمهر
الهه سلطانزاده (روانشناس)
کارشناس ارشد روانشناسی درمانگر اختلالات خلقی، هیجانی و رفتاری کودک و نوجوان فرزندپروری و تربیت کودک و نوجوان
اکرم بهرامی کرکوندی (مشاور روانشناس)
کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی دانشگاه علوم پزشکی تهران وکارشناسی مددکاری اجتماعی خانواده درمانگر روابط بین فردی،مشاوره فردی با رویکرد طرحواره وتخصص در زمینه ی درمان افسردگی،اضطراب ووسواس با رویکرد cbt مشاوره فردی اعتیاد وخانواده ی اعتیاد دارای سال ها سابقه در این زمینه وسابقه ها چندین سال کار در مرکز آسیب وخشونت آتنا اینجام تا کمک کن رابطه ی خوبی با خودت ودیگران بسازی
الهام چمن ارا (روانشناس)
سلام من الهام چمن آرا ، روانشناس بالینی عضو سازمان نظام روانشناسی و دارای پروانه اشتغال تخصصی ( ۹۹۶۵) ، با دانش تخصصی در زمینه تشخیص و درمان اختلالات روانی و مشاوره های تخصصی هستم. تجربه و دانش خود را در زمینه های مشاوره پیش از ازدواج ، درمان اختلالت افسردگی و اضطراب، بحران های دوران نوجوانی و مشکلات خانواده ها با نوجوانان به کار می گیرم. باور دارم هر فرد حق دارد زندگی سالم ، متعادل و با کیفیتی داشته باشد. در مشاوره تلفنی و آنلاین با ایجاد فضایی امن، حمایتگر و تخصصی، تلاش می کنم بهترین راهکارهای علمی و کاربردی را در اختیار مراجعان قراردهم و آنها را در مسیر بهبود سلامت روانی همراهی کنم. هدف من ارتقای سلامت روان جامعه و کمک به افراد در رسیدن به تعادل و آرامش در زندگی است.
محمد مهدی بشیری (مشاور روانشناس)
من محمد مهدی بشیری هستم، کارشناسی ارشد در رشته مشاوره خانواده و دارای پروانه اشتغال از سازمان نظام روانشناسی و مشاوره به شماره 21159. بیش از 3 سال سابقه فعالیت دارم و در این مدت در زمینه های مشاوره فردی، مشاوره خانواده و زوجی و مشاوره پیش از ازدواج ،همچنین آموزش مهارتهای زندگی کار کردهام. جلسات مشاوره را به صورت آنلاین و تلفنی برگزار میکنم.
شایان شادبخت (روانشناس)
دانش آموخته رویکرد تحلیلی (روانپویشی فشرده کوتاه مدت ISTDP) از دانشگاه شهید بهشتی، برگزاری بیش از ۱۰۰۰ جلسه رواندرمانی فردی و خانوادگی، ترجمه متون تخصصی در حوزه های روانشناسی و جامعه شناسی، منتقد سابق فیلم در نشریه و مجله فیلم نگار.
سید مهدی میرهادی (روانشناس)
باسلام:مهدی میرهادی هستم کارشناس ارشد روان شناسی بالینی. دارای شماره نظام روان شناسی 23396 از سازمان نظام روان شناسی و مشاوره. در زمینه های مشاوره فردی، مشاوره خانواده، مشاوره اعتیاد و بازتوانی، درمان اختلالات اضطرابی، استرس، افسردگی، سوگ، و همچنین آموزش مهارت های تاب آوری، آموزش سبک زندگی، آموزش پیش از ازدواج و آموزش به زوجین فعالیت دارم.. جلسات مشاوره را به صورت تلفنی و حضوری برگزار می کنم.
فریبا حیدری (روانشناس)
کارشناسی ارشد روانشناسی عمومی عضو سازمان نظام روانشناسیعضو دپارتمان طرحواره درمانی کشور۶ سال سابقه رواندرمانگری
سوال خود را بپرسید
برای دریافت مشاوره رایگان، سوال خود را با دقت اینجا بنویسید.
حتما شماره صحیح را وارد نمایید، پاسخ سوال شما پیامک خواهد شد.
- روانشناسی 451
- افسردگی 64
- استرس و اضطراب 37
- اختلال دو قطبی 1
- اختلال خواب 4
- فوبیا 0
- اختلال عصبی 13
- اختلال خلقی 1
- سایر اختلالات شخصیتی 16
- خودشناسی 9
- ناامیدی 22
- مشاوره روانشناسی طلاق 23
- مشاوره شغلی 9
- مشاوره جنسی 18
- مشاوره پیش از ازدواج 25
- رابطه عاطفی 67
- اختلال بیش فعالی 0
- تربیت کودک 6
- اوتیسم 1
- کودکان طلاق 2
- مشاوره کودک و نوجوان 31
- سایر موارد روانشناسی 49
- فردی و توسعه فردی 40
- افسردگی 64
- حقوقی 322
- دیه 11
- دعاوی ثبت احوال 2
- تخلیه ملک 1
- اجاره 12
- الزام به تنظیم سند 1
- دعاوی حقوقی ملکی 17
- دعاوی ارث 16
- دعاوی انحصار وراثت 4
- دعاوی شرکت ها 1
- ثبت قراداد 0
- ثبت شرکت 1
- دعاوی ثبت تغییرات 0
- مالکیت فکری 0
- دعاوی ثبتی 1
- دعاوی ثبت اختراع 0
- دعاوی ثبت علامت 0
- امور حسبی 0
- دعاوی طلاق 15
- مهریه 18
- حضانت 0
- نفقه 4
- اجرت المثل 0
- ازدواج موقت و دائم 2
- جرایم پزشکی 9
- شکایت کیفری 13
- جرایم رایانه 21
- پرونده قضایی 14
- قتل 1
- کلاهبرداری اینترنتی 9
- کلاهبرداری 7
- خیانت در امانت 7
- سایر جرایم کیفری 20
- جعل سند 1
- قرارداد کار 4
- دعاوی قانون کار 5
- دعاوی چک و سفته 7
- دعاوی امور استخدامی و اداری 5
- دعاوی بیمه 3
- دعاوی کارگر و کارفرما 7
- سایر دعاوی خانواده 22
- دیه 11
