عوامل تشدید کننده حملات پانیک

تصور کنید در یک روز عادی، زمانی که با دوستان خود در کافه دور هم جمع شده اید ناگهان قلبتان با سرعت می تپد، نفس کشیدن برایتان سخت می شود و دنیا دور سرتان می چرخد. احتمالا احساس می کنید که کاملا کنترلتان را از دست داده اید یا حتی در آستانه مرگ هستید. اطرافیان ممکن است فکر کنند دچار حمله قلبی شده اید، اما آنچه که احساس می کنید در واقع یک حمله پانیک است. حمله پانیک تجربه ای است که روزانه میلیون ها نفر در سراسر جهان با آن مواجه هستند و بسیاری برای درمان آن به مشاوره روانشناسی مراجعه می کنند. ما در این مقاله، عوامل تشدید کننده حملات پانیک را مرور می کنیم و توضیح می دهیم چطور می توان از شدت آنها کاست.

برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.

ثبت درخواست مشاوره

فهرست مطالب

• استرس های روزمره: نقش فشارهای زندگی مدرن
• الگوهای نامناسب خواب: تاثیر بی خوابی بر حملات
• تغذیه ناسالم: غذاها و نوشیدنی های محرک
• مصرف کافئین و مواد محرک: افزایش اضطراب
• موقعیت های اجتماعی استرس زا: ترس از قضاوت دیگران
• تغییرات هورمونی: نوسانات طبیعی بدن
• فعالیت فیزیکی شدید: تاثیر ورزش سنگین
• افکار منفی و نشخوار ذهنی: چرخه معیوب اضطراب
• محیط های شلوغ و پر سر و صدا: عوامل محیطی
• کمبود حمایت اجتماعی: تنهایی و انزوا
• نتیجه گیری

استرس های روزمره: نقش فشارهای زندگی مدرن

زندگی در دنیای امروز آسان نیست. استرس های مزمن و فشارهای روانی که حتی یک زندگی کاملا ساده و عادی به همراه دارد، می توانند بر روی افراد تاثیر منفی بگذارند. فشارهای اقتصادی، اخبار منفی، فشارهای روانی و در کنار آنها، سختی های معمول یک زندگی می توانند به افزایش سطح هورمون های استرس، مانند کورتیزول و آدرنالین منجر شوند. این شرایط در صورت تداوم می تواند ضمن تشدید واکنش های اضطرابی به استرس مزمن تبدیل گردد. تنها مراجعه به مشاوره روانشناسی و در پی گرفتن یک سبک زندگی سالم، در کنار یادگیری تکنیک های مقابله با اضطراب می توانند به بیماران در رهایی کمک کنند.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

الگوهای نامناسب خواب: تاثیر بی خوابی بر حملات

مطالعات ثابت کرده اند که یک الگوی خواب نامناسب، از مهم ترین عوامل تشدید کننده حملات پانیک است. خواب نامناسب یا کمبود خواب می تواند با تحت فشار قرار دادن سیستم عصبی، بدن را به استرس و اضطراب حساس تر سازد. در نبود خواب خوب، تعادل شیمیایی مغز برهم می خورد و فعالیت بخش هایی از مغز که در پردازش ترس و اضطراب نقش دارند (مانند آمیگدال)، مختل می گردد. بدین ترتیب، فرد به محرک ها حساس تر می شود و بدن این حساسیت را به شکل حملات پانیک بروز می دهد.

تغذیه ناسالم: غذاها و نوشیدنی های محرک

یکی دیگر از عوامل تشدید کننده حملات پانیک تغذیه ناسالم است. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد قند های ساده نیز سبب افت و خیز ناگهانی سطح قند خون در بدن شده و عواملی شبیه به حملات پانیک را در افراد به وجود می آورد. از سویی دیگر، کمبود مواد مغذی مانند ویتامین های گروه ب و منیزیم می توانند سبب تضعیف عملکرد سیستم عصبی شوند و زمینه را برای حملات پانیک بیشتر فراهم آورند. مصرف الکل و کم آبی بدن نیز در تکرار حملات پانیک موثر هستند.

برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.

ثبت درخواست مشاوره

مصرف کافئین و مواد محرک: افزایش اضطراب

کافئین به عنوان یکی از عوامل تشدید کننده حملات پانیک در طی سال های اخیر معرفی شده است. کافئین موجود در قهوه، نوشابه های انرژی زا، شکلات و چای های پررنگ می تواند سبب افزایش ضربان قلب و تحریک سیستم عصبی شود. به همین دلیل است که پزشکان معمولا به افراد مستعد حملات پانیک توصیه می کنند نظارت دقیقی بر مصرف روزانه کافئین خود داشته باشند.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

موقعیت های اجتماعی استرس زا: ترس از قضاوت دیگران

اگر پای صحبت افرادی که دچار حملات پانیک می شوند بنشینید، یک فاکتور اکثرا به عنوان عامل به وجود آورنده حمله تکرار می شود: استرس. گاهی افراد از استرس یک امتحان مهم، یک سخنرانی مهم یا حتی جشن عروسی خود دچار حملات پانیک می شوند. به طور خاص، افرادی که اضطراب اجتماعی دارند ممکن است در موقعیت های فوق و احساس اینکه دیگران آنها را زیر نظر داشته و قضاوت می کنند، اضطراب شدیدی را در قالب حملات پانیک تجربه کنند. روش های خودگفتاری مثبت، تکنیک های تنفس عمیق و تمرین های مواجه تدریجی می توانند به کاهش حملات پانیک و مبارزه با اضطراب اجتماعی در این افراد کمک کنند.

تغییرات هورمونی: نوسانات طبیعی بدن

از دیگر عوامل تشدید حملات پانیک می توان به تغییرات هورمونی اشاره کرد. تغییرات هورمونی تاثیرات مستقیمی بر سیستم عصبی و شیمی مغز دارند و می توانند با افزایش اضطراب و تحریک پذیری، زمینه را برای حملات پانیک فراهم کنند. رایج ترین پارامترها در ایجاد حملات پانیک با منشا هورمونی عبارتند از:

• تغییرات هورمونی در دوران بارداری و پس از زایمان به واسطه تغییر در سطح پروژسترون و استروژن
• سیکل قاعدگی و یائسگی به واسطه تغییر در سطح استروژن
• اختلالات تیروئیدی
• تغییرات در هورمون های مردانه به واسطه تغییر در سطح تستوسترون

برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.

ثبت درخواست مشاوره

فعالیت فیزیکی شدید: تاثیر ورزش سنگین

شاید برایتان عجیب باشد که ورزش سنگین را به عنوان یکی از عوامل تشدید کننده حملات پانیک معرفی می کنیم. ورزش سنگین هم می تواند بر شدت گرفتن حملات پانیک و هم در مدیریت آنها موثر باشد. تمرین های سنگین بدون تناسب با توانایی و نیازهای بدن انسان، می تواند به افزایش ضربان قلب و فشار خون منجر شود. همچنین تمرینات سنگین می توانند سبب آزاد شدن هورمون های استرس در بدن باشند. این عوامل زمینه ساز حملات پانیک هستند.  

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

افکار منفی و نشخوار ذهنی: چرخه معیوب اضطراب

افرادی که مستعد اضطراب هستند، معمولا تمایل دارند هر چیزی را در تاریک ترین شکل ممکن ببینند و پیش بینی هایی منفی از اتفاقات آینده داشته باشند. نشخوار ذهنی نیز که به معنای مرور مداوم افکار منفی و نگرانی ها است، می تواند افراد را در حالت اضطراب پایدار نگه دارد. نتیجه این شرایط این است که گویی فرد 24 ساعت در شرایط خطر و استرس قرار دارد و بدن بخشی از این اضطراب و استرس را ممکن است به شکل حملات پانیک بروز دهد.

برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.

ثبت درخواست مشاوره

محیط های شلوغ و پر سر و صدا: عوامل محیطی

یکی دیگر از عوامل تشدید کننده حملات پانیک، قرار گرفتن در محیط های شلوغ است. بسیاری از افراد در محیط های شلوغ دچار تحریک حسی می شوند. صداها، حرکات و تغییرات سریع در اطراف می توانند مغز را تحت الشعاع قرار دهند و احساس اضطراب را در فرد تقویت کنند. سیستم عصبی بسیاری از افراد در محیط های شلوغ در حالت هشدار قرار می گیرد و بدن این استرس و اضطراب شدید را به شکل حملات پانیک بروز می دهد.

کمبود حمایت اجتماعی: تنهایی و انزوا

ما انسان ها موجوداتی اجتماعی هستیم و این بدان معناست که قرار گرفتن در اجتماع، درک شدن و برقراری ارتباط نقشی مهم در سلامت روان ما دارد. در شرایط انزوای اجتماعی افراد بی پناهی و اضطراب را تجربه می کنند. حمایت اجتماعی نه تنها احساس امنیت روانی را در افراد تشدید می کند بلکه به انها کمک می کند تا استرس خود را بهتر مدیریت کنند. افراد در تنهایی نشخوار ذهنی می کنند. مطالعات نیز نشان داده اند که تنهایی می تواند بر عادات خواب و حتی سطح برخی از هورمون ها در بدن نیز تاثیر بگذارد. بنابراین نبود حمایت اجتماعی می تواند به صورت مستقیم و غیر مستقیم، بر شدت گرفتن حملات پانیک تاثیر بگذارد.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

نتیجه گیری

ما در این مقاله مهمترین عوامل تشدید کننده حملات پانیک را مورد بررسی قرار دادیم. حملات پانیک نشان دهنده سطح بالایی از استرس در بدن انسان هستند و در صورت عدم مدیریت آن، فرد می تواند از نظر جسمی، روحی و حتی اجتماعی تحت الشعاع قرار گیرد. اگر در مدیریت حملات پانیک خود یا عزیزانتان دچار چالش هستید همین امروز به افراد متخصص مراجعه کنید.