حال بد بخشی طبیعی از زندگی است و هیجانهای ناخوشایند پیامهایی مهم از ذهن و بدن ما هستند. تنظیم هیجانی به معنای شناخت و مدیریت این هیجانهاست. در موقعیتهای روزمره، میتوان با راهکارهای کوتاهمدت و عملی از موج هیجان عبور کرد، زیرا تغییر در بدن مستقیماً بر حال روان اثر میگذارد. این راهکارها شامل: مد...
.webp)
در فرهنگهایی که پرحرفی معادل اعتمادبهنفس تلقی میشود، افراد کمحرف غالباً مورد قضاوت و سوءتفاهم قرار میگیرند. سکوت آنها نه نشانه ضعف است و نه اختلال، بلکه اغلب انتخاب ناخودآگاهی برای پردازش عمیقتر تجربیات و حفظ امنیت روانی است. از دید روانشناسی، کمحرف بودن یک ویژگی شخصیتی است و نباید با خجالت...
رابطه هر فرد با کتاب منحصربهفرد است و مطالعه میتواند ابزار قدرتمندی برای خودشناسی باشد. مدل شخصیتی MBTI (به عنوان یک ابزار راهنما، نه یک برچسب محدودکننده) میتواند به درک ترجیحات طبیعی ما کمک کند و مسیر انتخاب کتابهای هماهنگ با ذهنیت و احساساتمان را روشنتر سازد. این مدل بر اساس چهار بعد اصلی—درو...
احساس امنیت از نیازهای اساسی انسان است و مرزهای روانشناختی (Boundaries) چارچوبی برای حفظ این امنیت، هویت فردی و جلوگیری از فرسودگی عاطفی هستند. بسیاری به دلیل ترس از طرد شدن یا ناراحت کردن دیگران، از بیان ناراحتی یا دفاع از مرزهای خود خودداری میکنند؛ مانند خندیدن به شوخیهای آزاردهنده (واکنش دفاعی...
تراپی (رواندرمانی) تنها مختص بحرانهای شدید نیست، بلکه ابزاری برای پیشگیری، رشد و خودشناسی است. بسیاری از افراد با وجود نیاز، به دلیل ترس از قضاوت، شرم یا باورهای غلط فرهنگی از مراجعه اجتناب میکنند. مراجعه به رواندرمانگر نه نشانه ضعف، بلکه نشانه مسئولیتپذیری در قبال سلامت روان است. پرسیدن ده سؤا...
بسیاری از شکستهای عاطفی، نه از کمبود عشق، بلکه از نبود «سواد رابطه» و «سواد عاطفی» ناشی میشوند. سواد عاطفی یعنی شناخت و مدیریت احساسات خود، و سواد رابطه یعنی توانایی ایجاد و حفظ یک پیوند سالم. این مهارتها ذاتی نیستند و ما اغلب آنها را از طریق تجربیات دردناک یا الگوهای خانوادگی ناسالم — و نه آموز...
مهارت برقراری ارتباط مؤثر، توانایی انتقال و دریافت پیامها به صورت روشن، همدلانه و محترمانه است که فراتر از حرف زدن ساده است. این مهارت کلیدی از سوءتفاهم و تعارض پیشگیری میکند، سلامت روان را با کاهش اضطراب و استرس بهبود میبخشد و عزتنفس و کیفیت روابط را در همه عرصههای زندگی (خانواده، کار، روابط ع...
واژینیسموس یک اختلال جنسی شایع در زنان است که با اسپاسم غیرارادی و دردناک عضلات واژن هنگام نزدیکی مشخص میشود. این انقباضات، که میتواند خفیف تا شدید باشد، اغلب مانع دخول یا رابطه جنسی رضایتبخش شده و منجر به اضطراب، اجتناب و کاهش اعتماد به نفس میشود. علل آن ترکیبی از عوامل روانشناختی (مانند اضطراب...
اختلال شخصیت اجتنابی یک الگوی پایدار و فراگیر روانی است که با ترس فلجکننده از طرد شدن، احساس ناکافی بودن و حساسیت افراطی به انتقاد مشخص میشود. برخلاف کمرویی ساده یا اضطراب اجتماعی محدود، این اختلال تمامی جنبههای زندگی (عاطفی، شغلی، اجتماعی) را تحت تأثیر قرار میدهد. ریشههای آن در تجربیات طرد و ...
شکاکیت بیمارگونه و سندروم ایمپاستر (احساس جعلی بودن) اغلب در یک چرخه معیوب تقویت میکنند. فردی که با این الگوها دستوپنجه نرم میکند، حتی در صورت موفقیتهای عینی، به نیت دیگران و توانمندی خودش شک میکند. بازخوردهای مثبت را نمیپذیرد و از افشا شدن میترسد. این الگوها ریشه در تجربیات گذشته، طرحوارهه...
1404-09-26
دارای نماد اعتماد
پرداخت امن
