اهمیت کنترل خشم در بزرگسالان

مقدمه

این روزها کنترل خشم در بزرگسالان به یک دغدغه تبدیل شده است. چرا که مسائل و مشکلات انسان های دوره کنونی، روز به روز در حال افزایش هستند. با این وجود بایستی تکنیک هایی را در خود تقویت کنیم تا بتوانیم حتی الامکان، خشم را از خود دور کنیم و همواره سرشار از آرامش روح و روان به زندگی خود بپردازیم. یک مشاوره روانشناسی در این زمینه هم می تواند برای این افراد بسیار کارگشا باشد.

فهرست مطالب

• مقدمه
• چرا کنترل خشم در بزرگسالی اهمیت دارد؟
• شناخت علل و محرک‌های خشم در بزرگسالان
• تکنیک‌های تنفس و آرام ‌سازی برای مدیریت خشم
• چگونه افکار منفی را در لحظه عصبانیت کنترل کنیم؟
• نقش خودآگاهی و هوش هیجانی در کاهش خشم
• استراتژی‌های مؤثر برای کاهش تنش‌های روزمره
• نقش تمرینات مدیتیشن و ذهن‌آگاهی در کنترل خشم
• چگونه مهارت‌های ارتباطی می‌توانند به کاهش خشم کمک کنند؟
• ورزش و فعالیت بدنی به عنوان راهکاری برای تخلیه خشم
• چه زمانی باید برای کنترل خشم به مشاور مراجعه کنیم؟
• سخن آخر

چرا کنترل خشم در بزرگسالی اهمیت دارد؟

کنترل خشم در بزرگسالان از جهات مختلفی حائز اهمیت است. قطعا مهمترین دلیل برای کنترل خشم بزرگسالان، سلامت آنان است. اما این دلیل تنها علت کنترل خشم در بزرگسالان نیست. در اطراف و خانواده ما اغلب بزرگسالان، کودکان و نوجوانانی وجود دارند. کودکان و نوجوانان با خشم بزرگسالان اطراف خود آسیب می بینند و آینده روحی آنان تهدید و حتی دچار آسیب می شود. از طرفی در برخی از بزرگسالان، وجود بیماری های زمینه ای خصوصا بیماری های روحی خشم موجب آن می گردد که شخص دچار بیماری های خطرناک تر شده و یا سبب تشدید بیماری های قبلی می شود.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

شناخت علل و محرک‌های خشم در بزرگسالان

کنترل خشم در بزرگسالان به راحتی انجام پذیر نیست. برای کنترل خشم، باید علل آن را بشناسیم. این علل عبارتند از: تهدید و حمله، آسیب و آزار، ناامیدی و کم توانی، طرد شدن و بی محلی کردن، روبرو شدن با ناعدالتی، بی توجهی به احساسات اشخاص و نادیده گرفته شدن. اینکه شما به عنوان یک شخص بزرگسال چگونه با خشم برخورد می کنید؛ به سه عامل بستگی دارد: خردسالی و نحوه تربیت شما، تجربه هایی که در گذشته کسب کرده اید و در نهایت شرایط کنونی شما. این سه عامل به سان علل عرضی در برخورد شما با خشم تاثیرگذار هستند.

تکنیک‌های تنفس و آرام ‌سازی برای مدیریت خشم

درست است که دلایل بسیاری برای خشمگین شدن وجود دارد؛ اما تکنیک های بسیاری هم برای کنترل خشم در بزرگسالان هستند. برای کنترل خشم، تنها یک مهارت و تکنیک وجود ندارد؛ اما یک تکنیک بسیار معتبر و معروف وجود دارد. آن تکنیک معروف، تکنیک تنفسی برای کنترل خشم است. تمرینات تنفسی اگر به درستی انجام شوند، به خوبی هورمون های استرس را کاهش می دهند. تمرینات تنفسی به منظور مدیریت خشم به این صورت است که کندسازی تنفس و متمرکز شدن به شیوه تنفس این پیام را به مغز می رساند که بدن در امنیت کامل است.

چگونه افکار منفی را در لحظه عصبانیت کنترل کنیم؟

گاه افکار منفی، خود سبب بروز خشم در افراد می شود. بنابراین نیاز است برای کنترل خشم در بزرگسالان بهتر است افکار منفی را از خود دور کنیم. برای جلوگیری از افکار منفی هنگام عصبانیت باید به این امورات بپردازیم: به سوی افکار مثبت برویم. شکرگزاری را بجا بیاوریم، به سمت عادات مثبت برویم و دوست خوبی برای عادات مثبت خود باشیم. سعی کنید از فکر کردن و گفتن عادات منفی خود پرهیز کنید. اگر شما خشمگین هستید یا عصبانی شده اید؛ مانند یک رفیق درجه یک مهربانی ها و خوبی های خود را به خود نهیب بزنید.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

نقش خودآگاهی و هوش هیجانی در کاهش خشم

قبل از اینکه کنترل خشم در بزرگسالان را با توجه به هوش هیجانی بررسی کنیم؛ باید تعریفی کوتاه از هوش هیجانی داشته باشیم. هوش هیجانی، مجموعه ای است از خصوصیت های شخصی که در سبک زندگی و سرنوشت افراد بسیار تاثیرگذار است. افرادی که هوش هیجانی بالایی دارند؛ طبیعتا برخورد بهتر و قدرت بیشتری برای کنترل خشم هم دارند. در مقابل نیز می توان بیان داشت هوش هیجانی پایین نیز سبب می شود شخص در کنترل خشم، توانایی اندکی داشته باشد.

استراتژی‌های مؤثر برای کاهش تنش‌های روزمره

زندگی امروزه به گونه ای است که بیشتر یا چه بسا همه افراد دچار تنش باشند. بنابراین واجب است برای کنترل خشم در بزرگسالان، به دنبال راهکارهایی برویم که از شدت این تنش ها بکاهد. چند استراتژی مهم برای کاهش تنش به شرح ذیل است:

°ورزش آن هم به صورت منظم

°بردن عضلات به سمت آرامش          

°تنفس عمیق و منظم

°تغذیه سالم

°کاستن از سرعت زندگی

رعایت این چند اصل، تنش های روزمره را به خوبی کاهش می دهد.

نقش تمرینات مدیتیشن و ذهن‌آگاهی در کنترل خشم

برخلاف باور عمومی، مدیتیشن خالی کردن و تخلیه ذهن نیست؛ بلکه مدیتیشن برای تمرکز و بها دادن به یک امر مثل تنفس است. برای کنترل خشم در بزرگسالان، مدیتیشن پاسخگو می باشد. این خشم در هر سطحی که باشد؛ توسط مدیتیشن کنترل می شود. دلیل این التیام بخشی این است که مدیتیشن احساسات، افکار و پاسخ های فیزیولوژیک را کنترل کرده و سامان می بخشد. در واقع مدیتیشن، آرامش را تقویت کرده و میزان آرامش بدن را متعادل می سازد. همچین  این تکنیک کمک می کند چرخه افکار باطل و منفی در ذهن شما متوقف شود.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

چگونه مهارت‌های ارتباطی می‌توانند به کاهش خشم کمک کنند؟

برای کنترل خشم در بزرگسالان از طریق مهارت های ارتباطی بهتر است با مهارت های برتر ارتباطی آشنا شویم. گوش دادن فعال، دوستی، اعتماد به نفس، لحن و صدا، همدلی، احترام، نمادهای غیر کلامی و... از این دسته هستند. اگر شما به عنوان یک انسان خشن قصد دارید از شر خشونت و عصبانیت خود رها شوید؛ بهتر است مهارت های ارتباطی را بشناسید. البته شناختن این مهارت ها کافی نیست. شما باید این مهارت ها را انجام داده و روز به روز آن ها را در خود تقویت کنید.

ورزش و فعالیت بدنی به عنوان راهکاری برای تخلیه خشم

همگی ما به خوبی می دانیم کنترل خشم در بزرگسالان به ورزش های مرتب و منظم نیازمند است. البته گفتنی است که هر ورزشی برای کنترل خشم در بزرگسالان پاسخگو نیست. برای کنترل خشم از طریق ورزش باید به سراغ ورزش هایی برویم که قدرتی و یا آرامش دهنده باشند. برای مثال: بوکس یک ورزش رزمی است که برای تخلیه خشم و هیجان بسیار مفید است. وزنه برداری، پیاده روی تند بر روی تردمیل و غیره نیز برای تخلیه خشم بسیار موثر می باشند. توجه داشته باشید تقریبا تمام ورزش ها برای کنترل خشم موثر هستند؛ اما برخی از ورزش ها نظیر بوکس در مدت زمان کوتاه نتیجه بهتری دارند.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

چه زمانی باید برای کنترل خشم به مشاور مراجعه کنیم؟

کنترل خشم در بزرگسالان به سهولت قابل انجام نیست؛ چرا که همه ما می دانیم درد کهنه عوارض بیشتری از خود نشان می دهد. افراد بزرگسالی که نمی توانند خشم خود را به خوبی کنترل کنند؛ علاوه بر انجام مدیتیشن، تمرینات تنفس و ورزش باید به دنبال یک مشاور ماهر هم باشند چرا که کنترل خشم در سن بزرگسالی، بدون مشاور امکان پذیر نیست. منظور از این جملات این است که ورزش، مدیتیشن و تمرینات تنفسی  در کنار رفتن به مشاوره می تواند روند درمان شما را تسریع بخشیده و آن را تقویت کند.

سخن آخر

به عنوان نکته آخر بایستی بیان داشت که تکنیک های زیادی برای کنترل خشم در بزرگسالان وجود دارند. شما بایستی هر یک از این تکنیک ها و راهکارها را پله به پله انجام دهید تا بتوانید خشم را در لحظه کنترل کنید و جلوی فوران شدن آن را بگیرید.