چطور با استرس پس از حادثه کنار بیاییم و از آن عبور کنیم؟

استرس پس از حادثه یکی از انواع مشکلات روحی است که اکثر مردم بعد از حوادث با آن رو به رو می‌ شوند. این مشکل روحی به صورت استرس، بی خوابی، ترس و دیگر اشکال نگرانی ظاهر می‌ شود. در این شرایط شاید فکر کنید زندگی به حالت قبل برنمی گردد و این موضوع بر روی سایر جنبه‌ های زندگی ‌تان تأثیر می‌گذارد. با این حال، متوجه می ‌شوید که مشکل فقط مختص شما نیست و بسیاری از افراد نیز در چنین شرایطی هستند. بنابراین کلیدی ترین نکته این است که هیچ گاه از درمان یا مشاوره برای مدیریت اضطراب بعد از حادثه خودداری نکنید. در این مقاله قصد داریم این موضوع را بررسی کنیم تا با کمک روش های مناسب به زندگی عادی خود برگردید.

استرس پس از حادثه چیست؟

اختلال استرس پس از حادثه شامل مجموعه‌ بی ‌شماری از مسائل ذهنی و عاطفی است. بنابراین فرد ممکن است پس از تجربه یک حادثه یا مجموعه ‌ای از رخدادها مانند بلایای طبیعی، جنگ ‌ها یا از دست دادن عزیزان با آن مواجه شود. واکنش ‌ها نسبت به چنین وقایعی در ابتدا ممکن است عادی به نظر برسند، اما ممکن است به استرس بعد از حادثه تبدیل شوند و ادامه ‌یابند. بنابراین این استرس بر روی کیفیت زندگی فرد تاثیر می‌گذارد. استرس پس از حادثه فرد را دچار احساساتی نظیر اضطراب و افسردگی و ترس می کند. استرس قادر است کیفیت زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. در صورتی که از احساساتی نظیر افسردگی و ترس رنج می ‌بردید، باید بدانید که با سپری شدن زمان بهبود پیدا می کند. همچنین اگر در برخی از موارد شدت پیدا کرد باید به متخصص مراجعه کنید.

استرس پس از حادثه

علائم استرس پس از حادثه

در حقیقت استرس پس از حادثه می ‌تواند برای هر فردی به شکل گوناگونی نمایان شود.

برخی از علائم شایع عبارت اند از:

• اضطراب و نگرانی مداوم:

افراد ممکن است برای یک واقعه تا حدی احساس نگرانی کنند و تا حدی بترسند که دوباره تکرار شود.

• خاطرات و کابوس ‌ها :

خاطرات نه چندان با ارزش از حادثه می توانند کابوس هایی را برای فرد ایجاد کنند و این نشانه های بارز استرس می باشد.

• افکار منفی و احساس گناه:

بعضی از افراد در خصوص واقعه با افکار منفی و گناه مواجه می شوند و احساس می کنند که باید کاری انجام می دادند تا از این اتفاق جلوگیری کنند. بنابراین این یکی از علائم است.

• انزوا:

افرادی که از این مشکل رنج می برند از نزدیک شدن به اجتماع ترس دارند و افراد خانواده و محیط اجتماعی فاصله می گیرند.

این نشانه ها می توانند بر روی عملکرد فعالیت روزمره فرد اختلال ایجاد کنند و به شدت بر روی کیفیت زندگی او اثر می گذارند. در صورتی که اختلالات طولانی شود و به شدت افزایش یابد به اختلال روانی پس از حادثه تبدیل می شود.

استرس و اضطراب پس از حادثه

راهکارهای مقابله با استرس پس از حادثه

اولین قدم برای مقابله با استرس پس از حادثه، این است که درک کنید تنها نیستید و می‌توانید با کارهای مناسب مشکلات خود را برطرف نمایید.

در اینجا چند روش ساده برای مقابله با چنین استرسی پس از وقوع حادثه اشاره می‌کنیم:

حرف زدن با دیگران

حرف زدن با نزدیکان و افرادی که مورد اعتماد هستند نیز می ‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را مطرح نمایید. همچنین می توانید بر روی احساسات منفی خود غلبه کنید. این افراد می ‌توانند اعضای خانواده، دوستان یا مشاوران باشند. به عنوان مثال: یکی از دوستان خود را در نظر بگیرید و در مورد احساسات خود با او صحبت کنید. این کار باعث می ‌شود احساس کنید که پشتیبان و همراه دارید.

ورزش منظم

ورزش منظم یکی از راهکارهای مقابله با استرس پس از حادثه می باشد. بنابراین انجام دادن ورزش باعث ترشح هورمون ‌های شادی در بدن می ‌شود و در نتیجه شما می توانید استرس خود را کنترل کنید. ورزش‌ های سبک نظیر پیاده‌ روی، دوچرخه‌ سواری یا شنا می ‌توانند به شما آرامش بیشتری بدهند. برای مثال‌ : روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید، تا بدنتان به آرامش و ریلکس شدن عادت کند. این کار همچنین به کاهش استرس و نگرانی شما نیز کمک می‌ نماید.

خواب کافی

همانطور که ممکن است بدانید کم خوابی استرس را نسبت به قبل افزایش می دهد. بنابراین سعی کنید هر روز دست کم از شب تا صبح 7 الی 8 ساعت خواب با کیفیتی داشته باشید تا بدن و مغز شما ریکاوری شود. به عنوان مثال، اگر دیر می خوابید، سعی کنید ساعت خاصی را برای خوابیدن و بیدار شدن خود انتخاب نمایید تا کم کم خواب شما تنظیم شود. در حالی که راهکارهای خانگی و تمریناتی مانند یوگا و مدیتیشن می توانند به شما در تسکین استرس کمک کنند. اما اگر این استرس شدیدتر شد بهتر است با مشاوره یا روانشناس در ارتباط باشید.

چرا به مشاوره روانشناسی نیاز داریم؟

اگر استرس پس از حادثه به شکل مکرر وجود داشته باشد به تنهایی تجربه مقابله کردن با آن برای فرد امکان پذیر نیست. در چنین حالتی باید از روانشناس کمک بگیرند تا با استفاده از راهکارهای مناسب درمانی با این استرس کنار بیایید. همچنین در این حالت امکان برگشت به زندگی عادی میسر می ‌شود. لذا مشاوره روانشناسی برخی از روش ‌های درمانی و تکنیک ‌های حرفه ‌ای را در اختیارتان قرار می ‌دهد که می ‌توانند به طور مؤثر در مقابله با هر نوع استرس پس از یک واقعه کارساز باشند. این رویکردها نه فقط به فرد کمک می ‌نماید تا احساسات درونی ‌اش را بهتر مهار سازد، بلکه به او آموزش می ‌دهد تا چطور زندگی خود را مجدداً مانند قبل بازسازی کند و به حالت عادی برگردد.

استرس و نگرانی پس از حادثه های مختلف

نتیجه گیری

استرس پس از حادثه با چند چالش همراه است و یک رویدادی است که می تواند به صورت عمیق بر روی زندگی فرد اثر بگذارد. با این حال درمان این وضعیت امکان پذیر می باشد و و با استفاده از صحیح ترین روش ها می توان به حالت عادی برگشت. در صورتی که اختلال و استرس شما در طی این مدت شدیدتر شد و احساس کردید نمی توانید به تنهایی با این مشکل روبرو شوید، از مشاوره روانشناسی برای درمان خود استفاده نمایید. شما شایسته هستید که با آرامش کامل و سلامت روان به زندگی خود ادامه دهید.