کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی میشود؟

کمبود های تغذیه ای ممکن است به دلایل زیادی رخ دهند. این کمبودها روی افسردگی و اختلالات خلقی افراد نیز تأثیر گذار می باشند. اینها شامل عادات بد غذایی، مشکل در جذب مواد مغذی یا مشکلات سلامتی است. رفع این مشکلات از طریق رژیم غذایی، مکمل ها یا توصیه های پزشک برای سلامت روان ما حیاتی است. با استفاده از مشاوره روانشناسی می توانید بفهمید که ریشه افسردگی شما در چه عاملی است و آیا داشتن رژیم غذایی ممکن است به درمان آن کمک نماید. ما در این مقاله به بررسی اثرات ویتامین ها در زندگی افراد و این که کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی میشود خواهیم پرداخت، با ما همراه باشید.

فهرست مطالب

• نقش ویتامین ‌ها در سلامت روان و تعادل عاطفی
•  ویتامین D و ارتباط آن با افسردگی
• کمبود ویتامین B12 و تاثیر آن بر سیستم عصبی
•  اهمیت ویتامین B9 (اسید فولیک) در پیشگیری از افسردگی
• ارتباط کمبود منیزیم با اختلالات خلقی
• نقش ویتامین B6 در تولید ناقلین عصبی
• تاثیر کمبود روی بر سلامت روانی
•  مکمل ‌های ویتامینه و درمان کننده های افسردگی
• منابع غذایی برای تامین ویتامین‌ های موثر بر خلق
• راهکارهای تشخیص و درمان کمبود ویتامین‌ های موثر بر افسردگی
• کلام آخر

نقش ویتامین ‌ها در سلامت روان و تعادل عاطفی

داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای بدن و ذهن ما کلیدی است. متأسفانه بسیاری از افراد با کمبود های تغذیه ای مواجه هستند که به سلامت روان آنها آسیب می رسانند. اینها می توانند منجر به افسردگی، اضطراب و مشکلات در تفکر فرد شوند. کمبود ویتامین ، کمبود مواد معدنی و عدم تعادل مواد مغذی نگرانی بزرگی هستند. آنها می توانند باعث شوند ما احساس ناراحتی، اضطراب و تلاش برای تمرکز کنیم. کمبود آهن می تواند باعث خستگی، مشکل در تمرکز و نوسانات خلقی شود. کمبود اسیدهای چرب امگا 3 می تواند خطر افسردگی و اختلالات خلقی را افزایش دهد. کمبود منیزیم و ویتامین D نیز می تواند منجر به مشکلات روانی شود.

کمبود های تغذیه ای ممکن است به دلایل زیادی رخ دهند. بعضی از این دلایل شامل عادات بد غذایی، مشکل در جذب مواد مغذی یا مشکلات سلامتی می باشند. رفع این مشکلات از طریق رژیم غذایی، مکمل ها یا توصیه های پزشک برای سلامت روان ما حیاتی است. در پاسخ این سوال که کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی میشود باید به خاصیت ویتامین ها توجه نمود.

 ویتامین D و ارتباط آن با افسردگی

کمبود ویتامین D علائمی مشابه علائم افسردگی دارد، اگر هر یک از این علائم مشابه افسردگی را تجربه کردید، سطح ویتامین D خود را بررسی کنید. مطالعات در مورد مکمل ویتامین D و افسردگی نشان می دهد که بین این دو رابطه وجود دارد. تنها محدودیت مطالعات این است که ثابت نمی کنند کمبود ویتامین D باعث افسردگی می شود.

افراد مبتلا به افسردگی ممکن است سطح ویتامین D کمتری داشته باشند، اما کمبود آن باعث بیماری نمی شود. اگر علت افسردگی کمبود ویتامین باشد، مصرف مکمل به کاهش علائم و نشانه‌ها کمک می‌کند. افزایش سطح ویتامین نیز از بروز افسردگی جلوگیری می کند، اما اینطور نیست. توضیح احتمالی دیگری در مورد ارتباط بین کمبود ویتامین D و افسردگی وجود دارد، آن هم این است که بسیاری از گروه هایی که در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند احتمالاً کمبود ویتامین D هم دارند. علت این کمبود احتمالاً جذب نکردن آن می باشد افراد افسرده کمتر بیرون می روند و نمی توانند این ویتامین را از آفتاب جذب کنند.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

کمبود ویتامین B12 و تاثیر آن بر سیستم عصبی

در پاسخ به اینکه  کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی میشود می توان به ویتامین B12 اشاره نمود. ویتامین B12 برای سلامت روان ما بسیار مهم است. کمبود آن می تواند منجر به افسردگی، از دست دادن حافظه و حتی روان پریشی شود. ویتامین B12 به دلیل عملکردی که در تشکیل سلول و متابولیسم لیپید دارد، از نقش حیاتی برای سیستم عصبی برخوردار است. این "عایق" اعصاب ما که مسئول حس لامسه و عملکرد حرکتی می باشد نه تنها مهم است، بلکه مهمتر از همه برای سیستم عصبی مرکزی ما، یعنی در مغز و نخاع ما ضروری می باشد. علاوه بر این، ویتامین B12 در سنتز مواد پیام رسان مهم مانند انتقال دهنده های عصبی و هورمون هایی که عملکرد مغز ما را کنترل می کنند، در نتیجه ادراک، خلق و خو و وضعیت ذهنی ما نقش دارد.

 اهمیت ویتامین B9 (اسید فولیک) در پیشگیری از افسردگی

اسید فولیک که به عنوان ویتامین B9 هم شناخته می شود، نقش حیاتی در سلامت روان، به ویژه در رابطه با اضطراب و افسردگی دارد. این ویتامین به تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین که برای تنظیم خلق و خو ضروری هستند، کمک می کند. سطوح پایین فولات با افزایش خطر اختلالات خلقی، از جمله اختلال افسردگی اساسی و علائم اضطراب مرتبط است. تحقیقات نشان می دهد که افراد با غلظت پایین فولات ممکن است دوره های افسردگی شدیدتر و سطوح بالاتری از اضطراب را تجربه کنند.  مکمل فولات ممکن است اثربخشی درمان های ضد افسردگی را با افزایش تولید انتقال دهنده های عصبی تنظیم کننده خلق و خوی، افزایش دهد.

ارتباط کمبود منیزیم با اختلالات خلقی

منیزیم یکی از ریزمغذی‌ های ضروری است که نقش مهمی در سلامت انسان و پیشگیری از بیماری هایی مانند افسردگی دارد. نقش آن در مقابله با استرس، تنظیم انتقال دهنده های عصبی و سایر عملکرد ها بی بدیل است. مطالعات قبلی نشان داده اند که منیزیم عملکردهای عصبی شناختی را افزایش می دهد و پتانسیل قابل توجهی در درمان افسردگی، رفتار خودکشی و اضطراب نشان می دهد. منیزیم، به عنوان یک ماده مغذی ایمن و به راحتی در دسترس، ممکن است به عنوان یک درمان جدید و امیدوار کننده برای افسردگی ظاهر شود.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

نقش ویتامین B6 در تولید ناقلین عصبی

در پاسخ به این سؤال که کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی میشود باید گفت ویتامین ها بیشتر نقش کمکی برای رفع افسردگی را دارند. ویتامین B6 به بدن کمک می کند تا چندین انتقال دهنده عصبی بسازد. انتقال دهنده عصبی مواد شیمیایی هستند که سیگنال ها را از یک سلول عصبی به سلول عصبی دیگر منتقل می کنند. این ویتامین برای رشد و عملکرد طبیعی مغز مورد نیاز است و به بدن کمک می کند تا هورمون های سروتونین و نور اپی نفرین را که بر خلق و خوی تأثیر می گذارند و ملاتونین که به تنظیم ساعت بدن کمک می کند، بسازد.

تاثیر کمبود روی بر سلامت روانی

اختلالات خلقی اشکال مختلفی دارند، از حملات اضطرابی، افسردگی، اختلال وسواس فکری جبری گرفته  تا اختلال پس از حادثه و ... . اخیراً، بسیاری از مطالعات نشان داده اند که روی ممکن است به عنوان یک تعدیل کننده عصبی حیاتی در تعادل گلوتاماترژیک و GABAergic عمل کند. علاوه بر این، شواهد رو به رشدی در نظر گرفته شده است که روی یک نشانگر ویژگی اختلال خلق است. گزارش شده است که کمبود روی باعث افسردگی می شود، در حالی که مکمل با این ماده معدنی باعث بهبود خلق و خو و همچنین عملکرد شناختی می گردد. کمبود روی با اضطراب بیشتر، تحریک پذیری و مهارت های ضعیف فکری مرتبط است.

 مکمل ‌های ویتامینه و درمان کننده های افسردگی

افسردگی یک بیماری روانی است که باعث می شود کارهای ساده غیرممکن به نظر برسند. اما تحقیقات در مورد بهترین مکمل ها برای افسردگی امیدوار کننده است. این نکته که کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی میشود با مصرف مکمل ها قابل پاسخ گویی است. مکمل‌ ها می ‌توانند به افرادی که از اختلال مصرف مواد رنج می ‌برند کمک کنند تا به مسیر خود بازگردند. ویتامین ها و مکمل های زیادی برای کمک به افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند وجود دارند. اگرچه، هر مکملی برای افسردگی توسط تحقیقات علمی پشتیبانی نمی شود. مواردی که ذکر می کنیم، بهترین مکمل ها برای افسردگی هستند که توسط علم پشتیبانی می شوند:

۱– اسید فولیک.

۲– اسیدهای چرب امگا 3.

۳– مخمر سنت جان.

۴– ویتامین D.

۵– ویتامین B12.

۶– منیزیم.

۷– زعفران.

هر یک از این مکمل ها نمی توانند به افراد مبتلا به افسردگی شدید کمک کنند. اما، تحقیقات نشان می دهد که آنها امکان مبارزه با آن را دارند. بسیاری از آنها عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای ضد افسردگی دارند و می توانند به طور کلی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

منابع غذایی برای تامین ویتامین‌ های موثر بر خلق

امروزه ، متخصصان  به فکر پیدا کردن رابطه بین تغذیه و سلامت روان افراد هستند و اینکه بفهمند کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی میشود. در واقع، تحقیقات اپیدمیولوژیک مشاهده کرده است که پیروی از الگوهای غذایی سالم یا مدیترانه ای – مصرف زیاد میوه ها، سبزیجات، آجیل و حبوبات. مصرف متوسط طیور، تخم مرغ و محصولات لبنی و فقط مصرف گهگاهی گوشت قرمز با کاهش خطر افسردگی مرتبط است. برخی از غذاها حاوی ترکیباتی هستند که ممکن است بر انتقال دهنده های عصبی دوپامین، سروتونین و گابا تأثیر بگذارند و احتمالاً خلق و خوی شما را تقویت می کنند. غذاهای تقویت کننده خلق و خوی سالم شامل موز، جو دوسر، انواع توت ها و آجیل و غیره می باشند.

راهکارهای تشخیص و درمان کمبود ویتامین‌ های موثر بر افسردگی

کمبود مواد مغذی مانند پروتئین، ویتامین های گروه B، ویتامین D، منیزیم، روی، سلنیوم و... تاثیر قابل توجهی بر عملکرد مغز و سیستم عصبی دارند و می توانند بر علائم افسردگی تاثیر بگذارند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که رژیم غذایی به خودی خود تنها عامل مؤثر بر خطر یا کمک به درمان افسردگی نیست. بسیاری از جنبه های دیگر مانند فعالیت بدنی، خواب، مدیریت استرس و حمایت اجتماعی نیز وجود دارند که نقش مهمی در حفظ سلامت روان دارند. با استفاده از آزمایشات مختلف خواهید فهمید چه ویتامینی در بدن شما کم است و کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی میشود.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

کلام آخر

مطالعه این مقاله به شما کمک خواهد کرد که بفهمید کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی میشود و چگونه آن را رفع نمایید. مشاوره روانشناسی علت افسردگی شما را ریشه یابی کرده و اگر علت آن کمبود ویتامین باشد شما را به پزشک متخصص ارجاع می دهد.