تجربیات افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی

تجربیات افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی نشان می ‌دهد که این اختلال می ‌تواند از جهت های مختلف روی زندگی روزمره افراد تأثیر منفی بگذارد. شایان ذکر است که اضطراب اجتماعی شامل ترس از قضاوت شدن و صحبت نکردن در جمع می ‌باشد. این مشکلات به صورت ریشه ای می باشد و می توانید با کمک مشاوره روانشناسی آن را مدیریت کنید. در این مقاله قصد داریم تا شما را با این موضوع آشنا کنیم.

فهرست مطالب

• تجربیات افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی
• ترس از قضاوت شدن در موقعیت‌های اجتماعی
• دشواری در ایجاد روابط دوستانه
• تجربیات افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی : اضطراب شدید هنگام صحبت کردن در جمع
• تجربیات افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی : اجتناب از موقعیت ‌های اجتماعی
• احساس خستگی و فرسودگی پس از تعاملات اجتماعی
• راهکارهای مقابله با اضطراب اجتماعی استفاده کرده‌اند
• نتیجه گیری

تجربیات افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی

تجربیات افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی به این صورت است که می تواند زندگی افراد را تحت تاثیر قرار دهد و او را از روابط اجتماعی دور کند. بنابراین این تجربیات عبارت اند از:

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

ترس از قضاوت شدن در موقعیت‌های اجتماعی

تجربیات افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی به این شکل است که افراد از قضاوت شدن دیگران می ترسند و یکی از رایج ترین نگرانی ها است. سارا 27 ساله می گوید: هنگامی که در یک جمع دوستانه شرکت می کنم حس می کنم که آن ‌ها در حال زیر نظر گرفتن من هستند. اگر اشتباه کوچکی مثلا دستم بلرزد یا حرف و جمله اشتباهی بیان کنم، فکر می کنم همه منو مسخره می کنند.

 این ترس من را آزاد می دهد و فکر می کنم که افراد به من می خندیدند. افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی از ارزیابی منفی دیگران ترس دائمی دارند و به طور کامل از ارتباط اجتماعی با دیگران اجتناب می کنند. بنابراین افراد هنگام حضور در جمع دچار تپش قلب و لرزش می شوند.

دشواری در ایجاد روابط دوستانه

تجربیات افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی نشان می‌ دهد که برقراری روابط جدید و حفظ دوستی ‌های موجود یکی از دشوارترین چالش ‌های آن ها است. محمد، ۳۰ ساله، در رابطه با این موضوع می‌گوید: از کودکی همیشه آرزو داشتم دوستان زیادی داشته باشم، اما وقتی می‌خواهم با کسی صحبت کنم، مغزم قفل می‌شود. نمی‌دانم از کجا شروع کنم و همیشه نگران هستم که حرف ها و صحبت هایم خسته کننده باشد. به همین دلیل در زندگی اجتماعی من موانعی وجود دارد که باعث شده دوستان کمی داشته باشم و تنهایی را بیشتر ترجیح دهم.

ترس از برقراری ارتباط می ‌تواند باعث شود افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی در جمع ها و ارتباط گروهی سکوت کنند و از صحبت کردن خودداری نمایند. همچنین این افراد از ارتباطات اجتماعی جدید دوری می کنند و گاهی حتی پیام ‌های دوستان خود را جواب نمی دهند.

تجربیات افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی : اضطراب شدید هنگام صحبت کردن در جمع

تجربیات افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی نشان می ‌دهد که سخنرانی در جمع یکی از وحشتناک ‌ترین موقعیت ‌هایی است که افراد با آن روبرو هستند. علی، ۲۵ ساله، تجربه خود را این‌گونه بیان می‌کند: هر دفعه که باید سر کلاس در دانشگاه صحبت کنم، دست هایم می لرزند و تپش قلب می گیرم و حس می کنم صورتم سرخ شده است. همیشه فکر می کردم که اگر حرف اشتباهی بزنم همه من را مسخره می کنند و بهم می خندند.

گاهی اوقات به بهانه های مختلف از حرف زدن در کلاس فرار می کردم. این ترس شدید باعث می شود که فرد در موقعیت های تحصیلی و شغلی پیشرفتی نکند، زیرا فرد از صحبت کردن در جمع که ضروری است، اجتناب می کند.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

تجربیات افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی : اجتناب از موقعیت ‌های اجتماعی

تجربیات افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی به این شکل است که بسیاری از آن ‌ها سعی می ‌کنند از موقعیت‌ هایی که نیاز به تعامل اجتماعی دارند، اجتناب کنند. نرگس، ۲۹ ساله، در این رابطه می‌گوید: زمانی که دوستم من را به یک مهمانی دعوت می ‌کند، اولین فکری که به ذهنم خطور می‌کند این است که چطور می توانم از رفتن به آن مهمانی اجتناب کنم. اگر مجبور به حضور باشم، سعی می‌کنم در طول مراسم کمتر دیده شوم. وقتی کسی با من صحبت می‌کند، احساس می‌کنم که هیچ حرف و صحبت جالبی برای گفتن ندارم و همیشه منتظرم تا هرچه زودتر گفتگو تمام شود.

احساس خستگی و فرسودگی پس از تعاملات اجتماعی

افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی حتی بعد از پایان یک موقعیت اجتماعی استرس دارند و نگران هستند. سعید، ۳۲ ساله، می‌گوید: بعد از جلسه کاری یا مهمانی، احساس می کنم تمام انرژی ام از دست رفته است و خسته هستم. حتی اگر تمام کارها خوب پیش رفته باشد، همچنان تا چند ساعت بر روی تمام اعمال و گفتگوهای خود فکر می‌کنم و سعی می‌کنم تا اشتباهات ام را پیدا کنم. این نوع خستگی باعث می ‌شود تمایل کمتری به شرکت در چنین موقعیت ‌هایی در آینده داشته ‌باشم.

این خستگی شدید می ‌تواند بر روی سلامت روانی شما تأثیر منفی بگذارد و انزوا شما افزایش می یابد. عدم درمان اضطراب اجتماعی در ابتدا کاملاً بدون ‌ضرر به نظر می ‌رسد اما به مرور زمان همانطور که پیش ‌بینی می‌ شود به افسردگی منجر می ‌شود. همچنین راهکارهای خانگی برای کنترل این مشکل می تواند موثر باشد اما کاملا آن را برطرف نمی کند و ممکن است به مرور زمان شدت پیدا کند. بنابراین برای درمان موثر می توانید با مشاوران در ارتباط باشید.

راهکارهای مقابله با اضطراب اجتماعی استفاده کرده‌اند

با توجه به تجربیات افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی، بسیاری از آنها شیوه هایی را پیدا کرده اند که از طریق آن می ‌توانند به طور مؤثرتری این اختلال را مدیریت کنند. بنابراین عبارت اند از:

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

تمرین تدریجی مواجهه با موقعیت ‌های اجتماعی

 برخی از افراد به تدریج در موقعیت‌های اجتماعی مختلف حضور پیدا می کنند و به مرور زمان اعتماد به نفس خود را افزایش می دهند.

تمرینات آرام سازی و تنفس عمیق

 این تمرینات به کاهش استر قبل از حضور در موقعیت‌های اجتماعی کمک می‌کنند.

تغییر افکار منفی با کمک مشاوره

 بسیاری از افراد با کمک مشاوره و درمان شناختی – رفتاری توانسته اند افکار خود را به چالش بکشند و الگوهای فکری خود را مدیریت کنند.

نتیجه گیری

تجربیات افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی نشان می‌دهد که این اختلال ممکن است به ابعاد مختلف زندگی فرد صدمه بزند، اما شیوه‌ هایی برای مدیریت آن وجود دارد. اضطراب اجتماعی باعث می شود که فرد در جامعه حضور پیدا نکند، اما با کمک مشاوره روانشناسی می توان آن را مدیریت کرد.  اگر شما و یا افراد اطرافتان از این مشکل رنج می ‌برید، تنها نیستید و می توانید مشکلات خود را برطرف نمایید.