آشنایی با کابوس شبانه و روش های درمان آن

کابوس‌های شبانه بیش از آنکه صرفاً رؤیاهایی ناخوشایند باشند، می‌توانند نشانه‌ای از مشکلات عمیق‌تر روانی یا جسمی باشند. این تجربیات ناخوشایند که معمولاً با احساس ترس، اضطراب و استرس شدید همراه هستند، می‌توانند تأثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب و در نتیجه سلامت کلی فرد بگذارند. در حالی که تجربه گاه‌به‌گاه کابوس امری طبیعی است، تکرار مداوم آن می‌تواند نشان‌دهنده وجود مشکلاتی باشد که نیاز به توجه و رسیدگی تخصصی دارد. درک ماهیت کابوس‌های شبانه، علل بروز و راه‌های مقابله با آن‌ها می‌تواند گام مهمی در مسیر بازیابی خواب سالم و آرامش ذهنی باشد.

فهرست مطالب

• بررسی کابوس شبانه و علت آن
• کابوس شبانه چیست؟
• ویژگی های انواع کابوس ها
• انواع کابوس های شبانه
• علل دیدن کابوس شبانه
• درمان کابوس شبانه
• کلام آخر

بررسی کابوس شبانه و علت آن

کابوس شبانه در واقع رویایی است که در خواب عمیق می بینند و با استرس و اضطراب زیادی همراه می باشد. معمولاً افرادی که کابوس می بینند با یک حس ترس و نگرانی از خواب بیدار می شوند و مدتی طول می کشد تا بر خود مسلط شوند. کابوس ها باعث افزایش ضربان قلب و میزان تنفس در بدن فرد می شوند. عوامل زیادی باعث دیدن کابوس های شبانه می شوند. باید علت کابوس ها را ریشه یابی کرد بعد به درمان آن ها پرداخت. ما در این مقاله به بررسی علت کابوس های شبانه و چگونگی تأثیر مشاوره روانشناسی کابوس شبانه بر درمان آن ها خواهیم پرداخت با ما همراه باشید.

کابوس شبانه چیست؟

رویای بد نام دیگر کابوس شبانه است که کاملاً معرف ویژگی های این نوع کابوس می باشد. رویای بد احساسات منفی مانند: وحشت، ناراحتی و.‌.. را با خود همراه دارد‌. کابوس ها به دلایل زیادی ممکن است ایجاد شوند که فرم خوابیدن یکی از آن ها می باشد. اگر کابوس ها هر روز برای شما تکرار شوند باید برای رفع و درمان آن ها به روانشناس متخصص مراجعه نمایید. کابوس نوعی از اختلالات خواب می باشد که در کودکان بسیار رایج شده است. کابوس ها زمانی نگران کننده می شوند که به صورت مداوم اتفاق بیفتند، اما کابوس گاه به گاه زیاد نگران کننده نیست. کابوس زمانی به عنوان اختلال پذیرفته می شود که خواب فرد مختل شود و عملکرد روزانه او با مشکل روبرو شود. بعضی مواقع به قدری کابوس ها ترسناک هستند که فرد دیگر از خوابیدن می ترسد. بیشتر کابوس ها در نیمه دوم شب اتفاق می افتند.

ویژگی های انواع کابوس ها

اختلال کابوس شبانه ویژگی های زیادی دارد که با شناسایی آن ها می توانید به ابتلای خود به این اختلال پی ببرید. بعضی از این ویژگی ها عبارتند از:

۱– کابوس ها واقعی و واضح می باشند و فرد را بسیار ناراحت می کنند.

۲– معمولاً کابوس ها در مورد تهدیدات مربوط به بقا و ایمنی فرد می باشند.

۳– کابوس شبانه خواب فرد را مختل می نماید، حتی اگر فرد بخوابد او را بیدار می کند.

۴– کابوس ها موجب بالا رفتن تپش قلب افراد و همچنین عرق بیش از حد آن ها می شود.

۵– کابوس ها فراموش نمی شوند، فرد تمام جزییات کابوس را به خاطر خواهد داشت.

انواع کابوس های شبانه

کابوس ها با توجه به ویژگی های خاصی که دارند به چندین نوع تقسیم می شوند. بعضی از این کابوس ها مهم نیستند و قابل چشم پوشی هستند، اما یک سری از این کابوس ها به اختلال کابوس تبدیل شده اند که باید برای درمان آن ها اقدام کرد. انواع کابوس شبانه عبارتند از:

۱– کابوس یک باره:

کابوس یک باره احتمال دارد یک بار در سال یا ماه پیش بیاید که خیلی آزار دهنده نیست.

۲– کابوس مکرر:

این کابوس ها ماهی چند بار رخ می دهند و به خاطر این تکرار سلامت و خواب فرد را تحت تأثیر قرار می دهند.

۳– کابوس تکراری:

این کابوس ها معمولاً ترسناک هستند و روح و روان فرد را بسیار درگیر خود می کنند. جزییات این کابوس ها معمولاً یکسان هستند با تفاوت های بسیار کوچک.

علل دیدن کابوس شبانه

کابوس شبانه با محتوای ترسناک معمولاً به خاطر احساس اضطراب یا ترسی که در وجود فرد است ایجاد می شود. دلایل دیدن کابوس ها متفاوت می باشند بعضی از این دلایل عبارتند از:

۱– عواملی مانند استرس و اضطراب

۲– رویدادهای گذشته زندگی فرد

۳– اختلالات خواب

۴– مشکلات پزشکی

۵– مصرف بعضی داروها

۶– مصرف مواد مخدر

و ... .

درست است که دلایل دیدن کابوس شبانه متنوع است اما هنوز دلیل اصلی آن مشخص نیست. کابوس های شبانه عوارض زیادی برای فرد بیننده به همراه دارند، مهمترین عوارض این کابوس ها کم خوابی بیننده است. کم خوابی خود مشکلاتی برای بدن فرد ایجاد می کند. تشدید بیماری های قلبی، چاقی و... هم می توانند از عوارض این کابوس ها باشند. افزایش میزان استرس، اضطراب و همچنین ابتلا به دیگر بیماری های روانی از دیگر عوارض دیدن کابوس ها هستند.

درمان کابوس شبانه

کابوس های شبانه را می توان با مراجعه و استفاده از مشاوره روانشناسی کابوس شبانه درمان نمود. تغییرات سبک زندگی، مدیریت کردن موقعیت های استرس زا و... همگی از درمان های کابوس ها می باشند. نا گفته نماند که این کابوس ها موجب می شوند که بعضی مشکلات جسمی و روحی در فرد ایجاد شوند، در این صورت فرد باید حتماً به پزشک و روان درمان  گر مراجعه نماید. بعضی از درمان های کابوس ها عبارتند از:

۱– روش دارو درمانی:

دارو درمانی معمولاً برای زمانی مورد استفاده قرار می گیرد که علت کابوس شبانه افراد، استرس و اضطراب باشد. با درمان استرس افراد بیشتر کابوس ها هم از بین می روند. برای تجویز دارو حتماً باید به متخصص مراجعه کنید.

۲– کمک گرفتن از روان درمان گر:

کابوس ها حتی اگر کوتاه باشند یا چند وقت یکبار دیده شوند ولی وقتی روی روحیه فرد تأثیر منفی بگذارند و عملکرد روزانه فرد را هم دچار مشکل  کنند، باید با مراجعه به روان درمان گر درمان شوند‌.

۳– استفاده از طب سنتی:

در بعضی مواقع با روش های خانگی و سنتی می توان کابوس شبانه را درمان نمود‌. این روش ها برای زمانی مناسب است که کابوس ها یکباره باشند ولی اگر به صورت مکرر تکرار شوند، باید به متخصص بالینی مراجعه نمایید. از راهکارهای سنتی می توان به ماساژ دادن کف پا، بو کردن گلاب، مشک و...، چکاندن روغن هایی مثل بابونه در بینی، مصرف چای بابونه، چای آویشن و‌... اشاره نمود.

همه این راه ها برای درمان کابوس شبانه ممکن است مفید باشند اما هیچ راهکاری بهتر از پیشگیری نیست. با تغییر دادن سبک زندگی نادرست، استفاده از غذاهای مناسب و سبک قبل از خواب، استفاده نکردن از غذاهای تند و آزار دهنده، انجام مدیتیشن و دور کردن استرس از زندگی خود به راحتی می توانید به میزان زیادی از ایجاد کابوس جلوگیری نمایید‌. همیشه پیشگیری بهتر از درمان است پس بهتر است از بعضی عوامل که موجب دیده شدن کابوس می شوند پرهیز کنید.

کلام آخر

کابوس‌های شبانه، اگرچه می‌توانند تجربیات بسیار ناخوشایند و نگران‌کننده‌ای باشند، اما با درک صحیح و رویکرد مناسب، قابل مدیریت و درمان هستند. نکته کلیدی این است که این مشکل را جدی بگیریم و در صورت تکرار مداوم، از کمک تخصصی بهره ببریم. ترکیبی از تغییرات سبک زندگی، تکنیک‌های آرام‌سازی، و در صورت نیاز، مداخلات درمانی می‌تواند به بهبود این وضعیت کمک کند. مهم است به یاد داشته باشیم که کابوس‌ها گاهی پیام‌هایی از ناخودآگاه ما هستند که نیاز به توجه و رسیدگی دارند. با رویکردی جامع به سلامت جسم و روان، می‌توان به خوابی آرام و باکیفیت دست یافت.