آشنایی با اختلال خواب و روش های درمان آن

خواب با کیفیت یکی از اساسی‌ترین نیازهای انسان برای حفظ سلامت جسمی و روانی است. در دنیای پرمشغله امروز، اختلالات خواب به یکی از چالش‌های جدی سلامت تبدیل شده‌اند. این اختلالات که طیف گسترده‌ای از مشکلات از بی‌خوابی ساده تا اختلالات پیچیده‌تر مانند آپنه خواب را شامل می‌شوند، می‌توانند تأثیرات عمیقی بر کیفیت زندگی، عملکرد روزانه و سلامت کلی افراد بگذارند. درک صحیح انواع اختلالات خواب، علل آن‌ها و روش‌های درمانی موجود، گام مهمی در مسیر بازیابی خواب سالم و با کیفیت است.

فهرست مطالب

• بررسی اختلال خواب و راهکارهای درمان آن
• انواع اختلالات خواب
• عوامل بروز اختلال خواب در افراد
• درمان اختلال خواب
• کلام آخر

بررسی اختلال خواب و راهکارهای درمان آن

اختلال خواب یکی از اختلالات آزاردهنده برای آرامش افراد است. این اختلال دارای انواع مختلفی می باشد که هر کدام علت خاص خود را دارند. این اختلالات امکان خواب مفید را از انسان می گیرند، در واقع مانع از داشتن خوابی با کیفیت و مناسب می شوند. بی خوابی یا کم خوابی به فرد آسیب های جسمی و روحی فراوانی وارد می کند. ما در این مقاله به بررسی اختلالات خواب و تأثیر مشاوره روانشناسی اختلال خواب در درمان آن خواهیم پرداخت. اگر در مورد ابتلا به اختلال خواب نگران هستید با ما همراه باشید تا اطلاعات لازم را کسب نمایید.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

انواع اختلالات خواب

اختلال خواب روی عملکرد فرد در کارهای روزمره و همچنین سلامت جسمی فرد تأثیر منفی می گذارد. امروزه افراد زیادی با اختلال خواب درگیر هستند اما نوع اختلال آن ها با هم متفاوت است. برای همه اختلالات خواب نمی توان یک راه درمانی استفاده نمود، به همین خاطر باید ابتدا نوع اختلال خود را تشخیص دهید تا بتوانید راهکارهای درمانی مناسب را برای درمان آن انجام دهید. انواع اختلالات خواب عبارتند از:

۱– مشکل مربوط به چگونگی به خواب رفتن و تا چه میزان خوابیدن مفید.

۲– اختلال مربوط به بیدار ماندن.

۳– ایراد در خواب و بیداری منظم طبق برنامه.

۴– انجام رفتارهای غیر طبیعی در خواب.

اینکه بدانید که مشکلات خواب شما مربوط به کدام دسته است در روند درمان شما بسیار تأثیرگذار می باشد، در این زمینه می توانید از مشاوره روانشناسی اختلال خواب کمک بگیرید.

اختلالات خواب علاوه بر چهار دسته بالا به دسته های کوچکتر هم تقسیم می شوند که عبارتند:

۱– بی خوابی:

بی خوابی رایج ترین نوع اختلال در بین افراد می باشد. تعداد زیادی از بزرگسالان با این اختلال درگیر هستند، این افراد خواب کافی نداشته و تمام طول روز در حال خمیازه کشیدن می باشند. این اختلال می تواند کوتاه یا بلند مدت باشد، نوع بلند مدت آن مزمن بوده و به فرد آسیب می زند.

۲– خواب پریشی:

خواب پریشی نوعی از اختلال خواب است که به انجام کارهای غیر معمول در خواب منجر می شود. انجام کارهایی مانند برقراری رابطه جنسی، غذا خوردن، راه رفتن و حتی احساس ترس در خواب نشانه هایی از خواب پریشی است.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

۳– خر و پف:

خر و پف به خاطر بسته شدن گلو هنگام خواب ایجاد می شود. اگر بسته شدن گلو در حدی باشد که نفس را چند ثانیه قطع کند، خر و پف به آپنه تبدیل می شود. آپنه وقفه تنفسی می باشد که برای افراد در خواب اتفاق می افتد. در این اختلال سطح اکسیژن خون کاهش پیدا کرده و شما را از خواب بیدار می کند. خر و پف بر اثر یکی از این عوامل ایجاد می شود:

۱) آپنه انسدادی خواب که ناشی از بسته شدن مجرای تنفسی است.

۲) آپنه خواب مرکزی که ناشی از اختلال در عملکرد مغز می باشد.

۴–  سندرم پای بی قرار:

 این نوع از اختلال خواب باعث می شود فرد به حرکت دادن پاهایش نیاز پیدا کند، ولی احساس خوبی از انجام این کار نداشته باشد. این بیماری از خواب با کیفیت فرد جلوگیری کرده و اجازه نمی دهد خواب او عمیق شود‌.

۵– فلج خواب:

این اختلال باعث فلجی موقت در فرد می شود. به ابن فکر کنید که هر وقت از خواب بیدار شوید قسمتی از بدنتان تکان نخورد، در واقع فلج شده است این واقعاً دردناک می باشد. این اختلال اگر زیاد پیش نیاید مهم نیست و می توان از درمان آن چشم پوشی نمود، اما اگر مزمن باشد باید حتماً به متخصص مراجعه کرد.

۶– حمله خواب

و... .

اختلال خواب در افراد باعث خستگی بیش از حد می شود، به خاطر اینکه ناشی از عوامل فیزیکی هم می تواند باشد روی جسم فرد هم تأثیرگذار است. ‌

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

عوامل بروز اختلال خواب در افراد

اختلال خواب به دلایل مختلفی در افراد بروز می کند که بعضی از آن ها را در ادامه بیان کرده ایم.

۱– عوامل ژنتیکی

۲– سبک زندگی

۳– مشکلات اخلاقی مانند: افسردگی

۴– استفاده از بعضی نوشیدنی ها و غذاها مانند: الکل

۵– چاقی

۶– سن بالا

۷– مصرف بعضی داروها

و ... .

هر کدام از این عوامل می تواند باعث بروز یک نوع از اختلال خواب شود. مثلاً چاقی احتمال بروز خر و پف را بالا می برد. با مراجعه به متخصص به راحتی می توانید عامل بروز اختلال، نوع آن و همچنین درمان آن را بفهمید.

درمان اختلال خواب

همان طور که در بالا ذکر کردیم اختلال خواب انواع مختلفی دارد و عوامل مختلفی باعث بروز آن ها می شود. اولین گام جهت از بین بردن این اختلال مراجعه به پزشک و متخصص بالینی می باشد. زمانی که پزشک نوع اختلال شما را تشخیص داد تازه می تواند برای درمان شما اقدام نماید. درمان ها ممکن است بر اساس نوع اختلال ها متفاوت باشند، اما در کل تمامی درمان ها موجب بهبود بخشیدن به عادات خواب می شوند.

برای درمان اختلال بی خوابی می توان از درمان شناختی رفتاری استفاده نمود. قرص های خواب آور، آرام بخش ها و‌ ... همگی برای درمان بی خوابی مورد استفاده قرار می گیرند. برای درمان خر و پف می توان با وسایل دندانپزشکی و پزشکی مشکل انسداد مجرای تنفسی را حل نمود. پایین آوردن وزن، استفاده از بعضی وسایل جهت جلوگیری از غلت خوردن و... برای درمان خر و پف مفید می باشد.

برای درمان خواب پریشی به عنوان یک اختلال خواب، می توان دارو مصرف کرد و همچنین کارهای پیشگیری از خطر را انجام داد مانند قفل کردن درب ها. درمان اختلال پای بیقرار هم باید توسط متخصص انجام شود. برای درمان این اختلال می توان از قرص آهن استفاده نمود. از دیگر راهکارهای درمانی این اختلال کاهش وزن می باشد.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

کلام آخر

اختلال خواب با جلوگیری از درست خوابیدن فرد، هم کیفیت خواب شب و هم کیفیت کارهای روزانه فرد را پایین می آورد. این اختلال را گاهی می توان با راهکارهای خانگی مانند مصرف دمنوش های گیاهی و ... درمان نمود، اما وقتی شرایط اختلال سخت می شود حتماً باید به فرد متخصص برای درمان مراجعه نمود. علم روانشناسی در این زمینه کمک بسیار بزرگی به افرادی می کند که دچار این اختلال شده اند.