بازی برای کنترل خشم بزرگسالان

 بازی برای کنترل خشم بزرگسالان به نظر ساده می رسد، اما تحقیقات نشان می دهد که فعالیت های هدفمند به کاهش استرس و افزایش مهارت های مدیریت هیجان بسیار موثر است. بنابراین اگر احساس می کنید خشم شما به روابط اجتماعی، شغل و حتی به سلامتی شما لطمه وارد می کند، باید به لحاظ علمی آگاه باشید که گاهی باید با مشاوره روانشناس در ارتباط باشید. در ادامه این مقاله، بازی ‌ها و فعالیت ‌ها را مورد بررسی قرار می‌دهیم که به کاهش خشم کمک می‌کنند.

فهرست مطالب

•  بازی‌ های آرامش ‌بخش فیزیکی
•  فعالیت ‌های هنری و خلاقانه
•  بازی ‌های فکری و استراتژیک
• فعالیت‌های گروهی و تیمی
•  بازی ‌های مدیتیشن و تمرکز
•  فعالیت ‌های طبیعت‌گردی
•  بازی ‌های نوشتاری و بیانی
•  فعالیت‌های ورزشی کنترل شده
•  بازی ‌های دیجیتال آرامش ‌بخش
•  فعالیت‌ های سرگرمی خانگی
• نتیجه گیری

 بازی‌ های آرامش ‌بخش فیزیکی

بازی برای کنترل خشم بزرگسالان شامل فعالیت های آرامش بخش به صورت فیزیکی است که در کاهش تنش عصبی موثر هستند. فعالیت هایی همچون یوگا و حرکات کششی و پیاده روی به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می کند. ورزش های سبک مثل ورزش تای چی و ورزش های کششی، هم ذهن را آرام می کند و هم به کنترل تنفس و کاهش تنش های عضلانی کمک می نماید. این گونه فعالیت ها به فرد کمک می کند تا احساسات منفی را تخلیه نماید.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

 فعالیت ‌های هنری و خلاقانه

بازی برای کنترل خشم بزرگسالان شامل فعالیت ‌هایی مانند نقاشی، رنگ ‌آمیزی و مجسمه ‌سازی می باشد که به سرگرم کردن ذهن و کاهش احساسات منفی کمک می‌کنند. تکنیک ‌های کنترل خشم در بازی‌ های بزرگسالان شامل فعالیت ‌های هنری و تخیلی است. مطالعات نشان داده ‌اند که رنگ ‌آمیزی الگوهای خاص مانند رنگ آمیزی ماندالا به آرامش ذهنی کمک می‌کند. نواختن یا حتی گوش دادن به موسیقی آرام نیز در کاهش خشم مؤثر است. این فعالیت ‌ها به افراد کمک می‌ نماید تا احساسات خود را به شیوه ‌ای سالم بیان کنند.

 بازی ‌های فکری و استراتژیک

بازی ‌هایی که هدفشان کنترل خشم بزرگ‌سالان است می‌توانند شامل استراتژی ‌ها و بازی‌های فکری باشند. بازی‌هایی مانند شطرنج، سودوکو و پازل ها می‌توانند مهارت‌های تحلیلی را بهبود بخشند و رفتارها و واکنش های احساسی را کاهش دهند. این نوع بازی ‌ها به تمرکز نیاز دارند و بنابراین به افراد می ‌آموزند که از واکنش ‌های احساسی ناگهانی پرهیز کنند. به علاوه، برخی از بازی‌های ویدیویی استراتژی غیرخشونت ‌آمیز و با سطح کم از پرخاشگری می ‌توانند مهارت ‌های تصمیم‌گیری را تقویت کنند و آرامش را افزایش دهند.

به عنوان مثال : اگر به لحاظ روحی خسته و خشمگین هستید و دلتان می خواهد با کسی حرف بزنید، برای رفع مشکل خود یک دور شطرنج بازی کنید. این فعالیت می تواند از شدت استرس شما کم کند و در عین حال احساس بهتری به شما دهد. اگر این دو فعالیت هم نمی تواند ذهن تان را کند، به درمان و مشاوره احتیاج دارید.

فعالیت‌های گروهی و تیمی

بازی برای کنترل خشم بزرگسالان می ‌تواند توسط فعالیت ‌های گروهی و تیمی انجام شود. انجام فعالیت ‌هایی مثل فوتبال، والیبال و بدمینتون در راستای مهارت ‌های ارتباطی و کاهش احساسات منفی بسیار مؤثر هستند. بازی ‌هایی نظیر مافیا و مونوپولی و دیگر بازی ‌ها باعث تقویت تعاملات اجتماعی می شود و در شرایط استرس زا افراد می توانند رفتارهای خود را کنترل کنند. شرکت در بازی‌ های نقش‌آفرینی هم راهی است که در آن افراد می ‌توانند احساسات خود را در فضایی مناسب ابراز کنند و تحقق بخشند.

 بازی ‌های مدیتیشن و تمرکز

بازی برای کنترل خشم بزرگسالان می‌تواند شامل تمرینات مدیتیشن یا تمرکز باشد. مدیتیشن و تمرینات تمکز به افراد کمک می‌کنند تا بر روی لحظه حال تمرکز کنند و واکنش‌ های عاطفی خود را کنترل نمایند. بازی ‌های واقعیت مجازی طراحی شده برای شبیه‌سازی محیط‌ های آرامش ‌بخش می‌ توانند احساسات منفی را کاهش دهند. علاوه بر این، تمرینات تنفس عمیق با کمک طبیعت به ذهن اجازه می‌دهند استراحت کند و خشم و عصبانیت کاهش یابد.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

 فعالیت ‌های طبیعت‌گردی

گشت و گذار در طبیعت باعث مدیریت خشم و عصبانیت بزرگسالان می شود. طبیعت به طور مستقیم استرس را کاهش می ‌دهد و به آرامش ذهنی کمک می‌کند. پیاده ‌روی، کمپینگ و حتی باغبانی از جمله بسیاری از فعالیت ‌های مبتنی بر طبیعت هستند که می ‌توانند خلق و خوی فرد را بهبود بخشند. فعالیت ‌های دیگر، مانند ماهی‌گیری نیز می ‌توانند به مدیریت اضطراب کمک کنند زیرا نیاز به تمرکز و دقت دارند که می ‌تواند برای افرادی که با عصبانیت دست و پنجه نرم می‌کنند مفید باشد.

 بازی ‌های نوشتاری و بیانی

فعالیت های نوشتاری و بیانی یک نوع بازی برای کنترل خشم بزرگسالان است. بنابراین یک دفترچه برای کارهای روزانه داشته باشید و احساسات خود را به ‌صورت نوشتاری توصیف کنید تا به‌ خوبی آن‌ها را مدیریت کنید. یک تمرین مؤثر برای مدیریت احساسات تان نوشتن نامه ‌ای به شخصی است که خشم شما را برانگیخته است، اما هرگز آن را ارسال نکنید. تمرین دیگر نوشتن داستان‌ های تخیلی با موقعیت های خاص عاطفی است که به فرد کمک می‌کند احساسات اش را بهتر کنترل کند.

 فعالیت‌های ورزشی کنترل شده

بازی برای کنترل خشم بزرگسالان، شامل برخی ورزش ‌های خاصی است که به کنترل احساسات کمک می‌کنند. ورزش‌هایی مانند تای چی، شنا و دوچرخه‌سواری باعث می شود که استرس و اضطراب کمتر شود و تمرکز بیشتری صورت گیرد. این فعالیت ها به افراد اجازه می ‌دهد احساسات و انرژی خود را به یک شیوه مناسب تخلیه کنند.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

 بازی ‌های دیجیتال آرامش ‌بخش

بازی های آرامش ‌بخش می توانند دیجیتالی هم باشند و برای مدیریت خشم بزرگسالان مناسب است. بازی های موبایلی و کامپیوتری زیادی وجود دارند که به طور خاص برای کاهش استرس طراحی شده اند. بازی های شبیه سازی زندگی مثل The Sims و بازی های پازلی به مانند Tetris باعث بهبود تمرکز و کاهش احساسات منفی می ‌شوند. در کنار آن،  Calm و Headspace هم اپلیکیشن‌های مدیتیشن هستند که می ‌توانند در ارتقا آرامش ذهنی موثر باشند.

 فعالیت‌ های سرگرمی خانگی

بازی برای کنترل خشم بزرگسالان می ‌تواند از طریق فعالیت ‌های خانگی صورت گیرد و مفید باشد. پخت و پز، صنایع دستی، بافندگی و تماشای فیلم های کمدی‌ می ‌تواند با وقت گذراندن در کنار خانواده انجام شود. بنابراین این فعالیت‌ها در کاهش استرس و افزایش روحیه کمک می‌کند. سرگرمی‌هایی مانند صنایع دستی و پازل‌ها که نیاز به تمرکز، دقت و خلاقیت دارند می‌توانند حس آرامش را تقویت کنند. این به افراد کمک می‌کند تا کنترل بهتری بر روی احساسات خود پیدا کنند.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

نتیجه گیری

بازی برای کنترل خشم بزرگسالان به افراد کمک می‌کند تا به راحتی بتوانند احساسات خود را مدیریت کنند و در عین حال سطح اضطراب را در خود از بین ببرند. بازی ها می توانند خشم را به طور موثر کنترل کنند و بدین ترتیب زندگی را با کیفیت بهتری سپری کنند. همچنین روش‌ها و راهکارهای خانگی همیشه جواب نمی‌ دهند. اگر این احساس عصبانیت برطرف نشود، ممکن است نیاز به مشورت با روانشناس داشته باشید.