توهم شنیدن صدا در خواب

تصور کنید که نیمه شب از خواب می پرید چون احساس کرده اید فردی شما را صدا می زند، اما هیچکس در اتاق یا حتی در خانه نیست. این تجربه به توهم شنیدن صدا در خواب معروف است و می تواند ناشی از موارد مختلفی باشد. در برخی موارد، این توهم ها نشانه ای از اختلالات خواب یا مسائل روان شناختی هستند که نیاز به بررسی دارند. درک علت این تجربه و دریافت مشاوره روان شناسی می تواند به افراد کمک کند تا با ریشه یابی و درمان مشکل اصلی، کیفیت خواب خود را بهبود بخشند و از مشکلات ثانویه ناشی از کم خوابی نیز پیشگیری کنند.

فهرست مطالب

• توهمات شنوایی خواب: آیا باید نگران باشیم؟
• تفاوت توهم شنوایی خواب با توهمات روانی
• فلج خواب و ارتباط آن با شنیدن صدا
• علل شایع شنیدن صدا هنگام خواب و بیداری
• نقش استرس و اضطراب در توهمات شنوایی خواب
• اختلالات خواب مرتبط با شنیدن صدا
• راهکارهای بهبود کیفیت خواب و کاهش توهمات شنوایی
• چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
• درمان های رایج برای توهمات شنوایی خواب
• تکنیک های آرام سازی برای کاهش توهمات شبانه
• نتیجه گیری

توهمات شنوایی خواب: آیا باید نگران باشیم؟

توهمات شنوایی شامل شنیدن صداها، نجواها، موسیقی و حتی مکالمات در حالتی بین خواب و بیداری هستند. استرس، خستگی و کم خوابی از عوامل رایج بروز این توهمات هستند. در مواردی نیز مصرف مواد مخدر یا الکل، اختلالات خواب مانند نارکولپسی و مشکلات عصبی می توانند این توهمات را شکل دهند. این پدیده معمولا بی ضرر است و خطری ندارد. با این حال اگر این توهمات مکرر و آزار دهنده شده یا با علائم دیگری همراه شوند، بررسی تخصصی ضروری خواهد بود. 

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

تفاوت توهم شنوایی خواب با توهمات روانی

توهمات شنوایی خواب در دوره انتقال به خواب یا بیداری و به شکل تجربه هایی گذرا رخ می دهند. این پدیده در مراحل اولیه خواب ایجاد می شود و معمولا پس از بیداری به سرعت از بین می رود. در مقابل توهمات روانی در نتیجه اختلالات سیدروتیک مانند اسکیزوفرنی بروز می کنند. در چنین شرایطی، توهمات اغلب طولانی تر بوده و با اختلال در درک واقعیت همراه هستند. در چنین شرایطی بیمار از صداهایی واضح، مداوم و معنادار رنج می برد که حتی ممکن است محتوایی دستوری، تهدید آمیز یا گفتگو گونه داشته باشند. لذا درمان تخصصی و ارزیابی دقیق توصیه می شود.  

فلج خواب و ارتباط آن با شنیدن صدا

فلج خواب حالتی است که فرد هنگام به خواب رفتن یا بیدار شدن، توانایی حرکت یا صحبت ندارد. این وضعیت ناشی از ناهماهنگی بین مغز و عضلات بدن در مرحله REM است. در این حالت برخی افراد اختلالات شنیداری، مانند شنیدن صداهای مبهم، نجوا یا حتی فریاد را نیز تجربه می کنند. این توهمات به دلیل فعالیت غیر طبیعی مغز در پردازش حسی و بیداری ناقص از خواب رخ می دهند.

علل شایع شنیدن صدا هنگام خواب و بیداری

شنیدن صدا هنگام خواب و بیداری ممکن است ناشی از پدیده های فیزیولوژیکی و عصبی باشد. توهمات شنوایی گذرا که در مرحله گذار بین خواب و بیداری رخ می دهند، می توانند به دلیل فعالیت غیر عادی در قشر شنوایی مغز ایجاد شوند. سندرم انفجار سر نیز نوعی توهم شنوایی است که با صداهای ناگهانی در لحظه به خواب رفتن یا بیدار شدن همراه است. عوامل استرس زا، خستگی شدید و اختلالات خواب مانند بی خوابی یا نارکولپسی نیز می توانند در بروز این پدیده نقش داشته باشند. 

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

نقش استرس و اضطراب در توهمات شنوایی خواب

استرس مزمن می تواند به طور مستقیم بر تنظیمات نورو فیزیولوژیک مغز تاثیر بگذارد. این امر موجب تغییر در پردازش اطلاعات حسی و در نتیجه بروز توهم شنیدن صدا در خواب می شود. در شرایط استرس زا، افزایش سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول می تواند به تحریک نواحی از مغز که با پردازش صدا مانند کورتکس شنوایی مرتبط هستند، منجر گردد. این فعالیت های غیر طبیعی می توانند سبب شنیدن صداهای غیر واقعی در هنگام خواب شوند. 

اختلالات خواب مرتبط با شنیدن صدا

اختلالات خواب مرتبط با شنیدن صدا شامل مشکلاتی است که فرد در خواب به دلیل نویز های محیطی یا داخلی تجربه می کند. این صدا ها می توانند کیفیت خواب را کاهش داده، منجر به بیداری های مکرر، خواب آلودگی روزانه و اختلالات در ریتم خواب و بیداری شوند. پژوهش ها نشان داده اند که نویزهای مزاحم می توانند با تحریک سیستم عصبی، سطح هورمون های استرس را افزایش داده و منجر به توهم شنیدن صدا در خواب شوند. 

راهکارهای بهبود کیفیت خواب و کاهش توهمات شنوایی

برای بهبود کیفیت خواب و کاهش توهم شنیدن صدا در خواب، راهکارهایی مانند ایجاد محیط خواب آرام و تاریک، استفاده از تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق و تنظیم ساعت خواب به طور منظم توصیه می شود. همچنین کاهش مصرف کافئین و الکل، تمرینات ورزشی منظم و درمان های شناختی _ رفتاری می توانند موثر باشند. در مورد توهم شنیدن صدا در خواب ، مشاوره روانپزشکی، استفاده از داروهای ضد افسردگی یا آنتی سایکوتیک ها و درمان های صوتی نیز کمک کننده هستند.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

توهم شنیدن صدا در خواب معمولا به عنوان توهم هیپناگوژیک (بیش از خواب) یا هیپنو بامبیک (پس از بیداری) شناخته می شود و در بسیاری از موارد بی ضرر است. اگر این توهم ها  به طور مکرر تکرار شوند یا محتوایی تهدیدگونه یا دستوری به خود بگیرند، در این صورت مراجعه به پزشک ضروری است. ممکن است توهم ها  همراه با سایر علائم مانند بی خوابی شدید، اضطراب، اختلال در عملکرد روزانه یا علائم عصبی مانند سردرد، سرگیجه یا تغییرات شناختی همراه باشند که باید حتما توسط پزشک مورد ارزیابی قرار گیرند. همچنین در صورت وجود سابقه بیماری های عصبی یا روانپزشکی، نیز ارزیابی پزشکی اهمیت دارد. در چنین شرایطی، توهم شنیدن صدا در خواب می تواند نشانه ای از عود توهم ها یا عارضه های روانپریشی باشد.  

درمان های رایج برای توهمات شنوایی خواب

توهمات شنوایی خواب که اغلب در مراحل گذار خواب رخ می دهند معمولا با روش های شناختی رفتاری، اصلاح الگوی خواب و دارودرمانی مدیریت می شوند. درمان شناختی رفتاری به کاهش اضطراب کمک می کند. بهبود بهداشت خواب، شامل تنظیم زمان خواب و کاهش استرس، نیز می تواند دفعات این توهمات را کاهش دهد. در موارد شدید ترکیب داروهایی مانند مهارکننده های بازجذب سروتونین با داروهای ضد روان پریشی ممکن است موثرتر باشند. تشخیص صحیح علت زمینه ای، مانند اختلالات خواب یا استرس برای انتخاب درمان موثر ضروری است.

https://rayamarketing.com/profile/

تکنیک های آرام سازی برای کاهش توهمات شبانه

تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن، تنفس دیافراگمی و آرام سازی عضلانی به کاهش اختلالات شنیداری در شب کمک می کنند. مدیتیشن و ذهن آگاهی باعث بهبود تنظیم هیجانی و کاهش استرس می شود. تنفس عمیق، با کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک ، آرامش ذهن را تقویت می کند. آرام سازی تدریجی عضلانی نیز با کاهش تنش جسمی، کیفیت خواب را بهبود می بخشند.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

نتیجه گیری

توهم شنیداری در خواب پیدیده ای شگفت انگیز و در عین حال مرموز است که مرز بین واقعیت و خیال را محو می کند. این تجربه می تواند از نجواهای آرام تا صداهای بلند و ناگهانی متغیر باشد. در اکثر موارد این صداها بی خطر هستند، اما گاهی نیز این توهم می تواند به مشکلات جدی تر روانپزشکی و روان پریشی اشاره کند. اگر صداهایی نمی گذارند که شب ها راحت بخوابید یا محتوای صداهایی که می شنوید تغییر یافته و به شما احساس ترس و نا امنی می دهند، همین امروز از افراد متخصص این حوزه، مانند روان درمانگران، کمک بخواهید.