لیست بهترین راههای‌ کنترل خشم از دیدگاه روان‌ شناسی

راههای‌ کنترل خشم از دیدگاه روان‌ شناسی، مساله ای است که می تواند زندگی بسیاری از ما را تحت تاثیر قرار دهد. در واقع خشم احساسی است که به طور طبیعی در موقعیت ‌های خاصی برای هر فردی به وجود می‌ آید. مشاوره روانشناسی به شما کمک می کند تا با روش های موثر آن را مدیریت کنید. با این حال، زمانی که این احساسات بدون کنترل رها شوند، می ‌توانند نتایج منفی به همراه داشته باشند. بنابراین با تکنیک های روانشناسی می توانید آن را کنترل کنید. در این مقاله قصد داریم بهترین روش ‌های کنترل خشم از دیدگاه روان ‌شناختی را بررسی کنیم.

فهرست مطالب

• شناخت علائم فیزیکی و روانی خشم
• علائم فیزیکی خشم
• علائم روانی خشم
• روش های شناختی – رفتاری کنترل خشم
• مدیریت خشم و راههای‌ کنترل خشم از دیدگاه روان‌ شناسی
• نتیجه گیری

شناخت علائم فیزیکی و روانی خشم

راههای‌ کنترل خشم از دیدگاه روان‌ شناسی بر روی این موضوع تأکید می‌کند که شناسایی زودهنگام علائم می‌تواند از نتایج مخرب پیشگیری کند. بنابراین اولین قدم در مقابله با خشم، شناسایی علائم روانی و جسمی آن است. اکنون به بررسی علائم روانی و جسمی خشم می ‌پردازیم  که عبارت اند از:

علائم فیزیکی خشم

خشم می ‌تواند سیستم عصبی یک فرد را فعال کند و منجر به تغییرات فیزیولوژیکی خاصی شود. این تغییرات شامل:

افزایش ضربان قلب و فشار خون

در زمان خشم، بدن وارد حالت "درگیری یا فرار" می شود که منجر به افزایش ضربان قلب و فشار خون می‌ گردد. اگر این وضعیت بارها و بارها تکرار شود، احتمال بروز مشکلات قلبی افزایش می یابد. در چنین مواقعی بهترین کار استفاده از تکنیک ‌های آرامش ‌بخش مانند تنفس عمیق می باشد که از وضعیت ‌های بسیار استرس ‌زا جلوگیری می کند.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

تنفس سریع و سطحی و راههای‌ کنترل خشم از دیدگاه روان‌ شناسی

 در حین عصبانیت، فرم تنفس تغییر می کند و ممکن است تنفس‌ های کوتاه، تند و سطحی را تجربه کنید که سبب بروز اضطراب و سرگیجه می ‌شود.

در چنین مواقعی راههای‌ کنترل خشم از دیدگاه روان‌ شناسی توصیه می کند که روی تنظیم تنفس خود تمرکز داشته باشید تا به آرامش بیشتری دست یابید.

علائم روانی خشم

علاوه بر اثرات فیزیکی، خشم این پتانسیل را دارد که ذهن شما را درگیر کند و منجر به تغییراتی در افکار و احساسات شما شود. درک این نشانه‌ ها می‌ تواند به شما کمک کند تا این علائم را شناسایی کنید. بنابراین عبارت اند از:

افکار منفی و نا امیدی و راههای‌ کنترل خشم از دیدگاه روان‌ شناسی

خشم می‌تواند برای افراد افکار غیرمنطقی مانند « هیچ‌کس مرا درک نمی‌کند » و « همه مخالف من هستند » را ایجاد کند. اینگونه افکار می‌تواند خشم فرد را تحت تاثیر قرار دهد.

راههای‌ کنترل خشم از دیدگاه روان‌ شناسی به این صورت است که افکار خود را به شکل منطقی تحلیل کنید و با استفاده از تکنیک های خاص آن ها را تغییر دهید.

تکنیک های تنفسی و آرام سازی

یکی از راههای‌ کنترل خشم از دیدگاه روان‌ شناسی تکنیک های تنفسی و آرام سازی است. این تکنیک ‌ها به شما در مدیریت واکنش ‌ها و آرام‌ تر شدن کمک می‌ کند. هنگامی که متوجه شدید خشم شما در حال افزایش است:

• به شما توصیه می‌کنیم قبل از اینکه نفس عمیق بکشید، چشمانتان را ببندید.
• از بینی به مدت چهار ثانیه نفس بکشید.
• نفس خود را نگه دارید و تا چهار بشمارید.
• به آرامی از دهان نفس خود را خارج کنید و در ذهن خود تا شماره شش بشمارید.

مثال: هنگامی که احساس خشم شدیدی دارید، به ویژه زمانی که در ترافیک گیر کرده ‌اید، روی بازدم (خارج کردن نفس) تمرکز کنید. این اقدام ساده می ‌تواند به سرعت ذهن و همچنین ضربان قلب شما را آرام کند.

روش های شناختی – رفتاری کنترل خشم

راههای‌ کنترل خشم از دیدگاه روان‌ شناسی تاکید می کند که خشم به طرز فکر و برداشت های ما از موقعیت وابسته است. بنابراین روش های شناختی – رفتاری کمک می کنند تا باورهای غلط خود را شناسایی و تغییر دهید.

در زمان هایی که شخص عصبانی می شود، انواع افکار منفی در ذهن افراد ایجاد می شود. به عنوان مثال، شاید فکر کنید: "همه همیشه برعلیه من هستند!" درواقع این فکر اشتباه است و باعث می شود که خشم شما بیشتر شود. راه حل: از خود بپرسید: "آیا همیشه اتفاق می ‌افتد یا الان این احساس را دارم؟" جایگزین کردن افکار منفی با افکار معقول‌ و منطقی می‌تواند به کاهش خشم شما کمک کند.

مهارت های ارتباطی موثر

راههای‌ کنترل خشم از دیدگاه روان‌ شناسی تأکید می‌کند که بسیاری از مشکلات خشم ناشی از سوءتفاهم یا ناتوانی در بیان صحیح احساسات است. اگر فردی به روش‌های درست برقراری ارتباط با دیگران توجه نکند، خشم می‌تواند درون اون انباشته شود و سپس در اشکال مختلف همچون پرخاشگری بروز کند. مهارت ‌های ارتباطی مؤثر به شما کمک می کند تا بتوانید منظور خود را بدون خشم و عصبانیت مطرح کنید و ز تشدید تنش ها جلوگیری نمایید.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

مدیریت خشم و راههای‌ کنترل خشم از دیدگاه روان‌ شناسی

در حالی که عصبانی هستید، اغلب افراد تمایل دارند دیگران را مقصر بدانند. معمولاً این کار باعث می‌شود برای طرف مقابل حالت دفاعی ایجاد گردد و درگیری تشدید شود. به عنوان مثال: به جای جملات "تو همیشه من را عصبانی می‌کنی!” می توانید بگویید "من وقتی این اتفاق می ‌افتد، احساس ناراحتی می‌کنم." با استفاده از عبارات و جملات " من"، می‌توانید احساسات خود را بدون اینکه طرف مقابل را مقصر جلوه دهید نیز بیان کنید.

همچنین شما ممکن است پس از تلاش ‌های متعدد، همچنان در مدیریت خشم خود دچار مشکل شوید و احساس کنید که این وضعیت بدتر می ‌شود. در چنین شرایطی، استفاده از راهکارهای خانگی ممکن است دیگر مؤثر نباشند. بنابراین اگر احساس می‌کنید که این تکنیک‌ ها دیگر مؤثر نیستند و خشم شما همچنان در حال افزایش است، ممکن است لازم باشد به دنبال یک راه حل حرفه ‌ای ‌تر باشید. در این مرحله، می ‌توان گفت که مشاوره روانشناسی در این مواقع می ‌تواند مشکل شما را شناسایی کند.

نتیجه گیری

راههای‌ کنترل خشم از دیدگاه روان‌ شناسی وجود دارند که مؤثر هستند، اما لازم است درک کنیم که این تکنیک‌ ها برای هر فرد به یک شیوه عمل نمی‌کنند. اگر شما نیز با کنترل خشم خود مشکل دارید و احساس می‌کنید که اوضاع بیشتر از کنترل خارج می ‌شود، شاید اکنون زمان مناسبی است که با مشاور روان شناسی مشورت کنید. یادگیری نحوه کنترل خشم به زمان، تلاش و حمایت افراد حرفه‌ای نیاز دارد. بنابراین ما آماده ‌ایم تا تدابیر لازم را انجام دهیم و در اجرای برنامه ‌های ارائه ‌شده به شما کمک کنیم تا بتوانید از مشاوره تخصصی بهره‌ مند شوید.