اضطراب امتحان چیست؟ راهنمای کامل علائم و روش های درمان

حتما تا به حال اضطراب امتحان را علیرغم داشتن آمادگی کامل برای یک آزمون تجربه کرده اید. امتحانات و آزمون ها می توانند با اضطراب همراه باشند و ما را تحت فشار های عصبی قرار دهند. احساس تنش قبل از آزمون ها بسیار رایج است و سطح قابل کنترل آن می تواند منجر به ایجاد انگیزه و موفقیت شود. اما در صورتی که قابل کنترل نباشد با آسیب های روحی و جسمی همراه خواهد بود. بهتر است این نکته را بدانید که در عدم موفقیت برای کنترل این احساس تنها نیستید. در این مطلب قصد داریم به طور مفصل به موضوع اضطراب امتحان و راهکارهای مقابله با آن بپردازیم.

اضطراب امتحان چیست؟

اضطراب امتحان نوعی اضطراب عملکردی است و می تواند سنین مختلف را تحت تاثیر قرار دهد. این نوع اضطراب می تواند منجر به عملکرد ضعیف و حتی شکست در یک آزمون مهم شود. این نوع اضطراب تنها مختص دانش آموزان و دانشجویان نیست. رقابت در یک مسابقه، اجرای یک نمایش یا یک قطعه موسیقی و ارائه در یک جلسه کاری مهم نیز می تواند تجربه ای مشابه را برای شما رقم بزند و علیرغم داشتن تجربه، دانش و آمادگی کافی، عملکردتان را تحت تاثیر قرار دهد. قبل از هر چیز لازم است نشانه های اضطراب امتحان را بشناسید تا بتوانید درصدد کنترل آن برآیید.

علائم و نشانه های اصلی

اضطراب امتحان می تواند با نشانه های خفیف یا شدید جسمی، رفتاری و احساسی همراه باشد. بروز علائم شدید می تواند کاملا فلج کننده باشد و زمینه های شکست شما را فراهم آورد. علائم و نشانه های اصلی این نوع اضطراب به صورت زیر دسته بندی می شوند: • علائم جسمی که می تواند شامل تعریق، افزایش ضربان قلب، لرزش، معده درد، حالت تهوع و استفراغ و احساس بغض و گریه باشد. • علائم رفتاری که می تواند شامل مصرف مواد مخدر، غیبت در جلسه، ترک تحصیل، تیک عصبی و غیره باشد. • علائم احساسی که می تواند شامل احساس شک، ترس، ناامیدی، عصبانیت، بی قراری، شرم و عدم تمرکز باشد. شناخت این علائم و نشانه ها به شما کمک می کند تا در زمان طلایی برای درمان اقدام کنید. عدم درمان به موقع اضطراب امتحان به خصوص در موارد حاد، می تواند منجر به رنج بیشتر و شکست های متعدد بعدی در زندگی شما شود.

برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.

ثبت درخواست مشاوره

علل اضطراب امتحان

از آنجایی که آزمون ها به خودی خود استرس زا هستند، اضطراب امتحان تا حدودی طبیعی است. هرچند موارد متعددی می توانند این اضطراب را تقویت و به عاملی بازدارنده برای شما تبدیل کنند که در ادامه به آن ها اشاره ای خواهیم داشت:

• عدم آمادگی کامل برای آزمون مانند دوره نکردن مطالب خوانده شده که به دلایلی چون اهمال کاری، برنامه ریزی نامناسب، عدم مدیریت زمان و غیره رخ می دهد.
• نگرانی درباره نتیجه و نحوه عملکرد در طول امتحان و ترس از شکست که از مهم ترین دلایل بروز استرس قبل از آزمون ها است. تجربه ها و شکست های قبلی می تواند این احساس را تقویت کند.
• فشار اطرافیان مانند مراقبان، معلمان و والدین انتقادگر و کمال گرا که تمرکز شما را تحت تاثیر قرار می دهند.
• کمالگرایی و انتظار برای کسب نتیجه عالی و بدون نقص که اغلب غیر واقع بینانه است.
•  مقایسه با دیگران بر خلاف حس رقابت با آن ها می تواند مخرب باشد و به شدت اضطراب شما را قبل از یک آزمون افزایش دهد.
• مقابله با مشکلات جسمی یا روانی از جمله افسردگی، اختلال اضطراب فراگیر (GAD) و غیره که منجر به احساس اضطراب بیشتری در این افراد در مقایسه با سایرین می شود.

اهمیت مشاوره روانشناسی در درمان موثر اضطراب امتحان

بر اساس مطالعات انجام شده بیش از 18 درصد از افراد بزرگسال و بیش از 25 درصد از نوجوانان در طول زندگی خود اضطراب امتحان را تجربه می کنند. هرچند تنها یک سوم از این افراد درصدد درمان این اختلال هستند. برخی از افراد، علائم بسیار شدیدی مانند حملات پانیک را تجربه می کنند. در این موارد، دریافت مشاوره تخصصی و در صورت نیاز دارو درمانی توسط روانپزشک می تواند موثر واقع شود. تراپیست، روش هایی را برای مقابله با اضطراب به شما ارائه می دهد و علت بروز این استرس را ریشه یابی و درمان می کند. درک کردن این افراد و ارائه مشاوره با رویکرد حمایتی می تواند انعطاف پذیری، مکانیسم های مقابله ای سالم با اضطراب و مدیریت استرس را به آن ها آموزش دهد. این امر به آن ها کمک می کند تا با اعتماد به نفس کامل و بدون اضطراب امتحان، آزمون های مهم را پشت سر بگذارند، از شکست نترسند و آزمون را نوعی تهدید ندانند. جدی نگرفتن اضطراب قبل از امتحان و عادی پنداشتن آن می تواند مستقیما بر آینده یک فرد تاثیر بگذارد. عدم مدیریت و مقابله سالم با این استرس، زندگی روزمره فرد را نیز تحت تاثیر قرار داده و تبدیل به نوعی اختلال خواهد شد که درمان آن به مراتب زمان بیشتری را می طلبد و آسیب های بیشتری را به همراه خواهد داشت.

برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.

ثبت درخواست مشاوره

درمان اضطراب امتحان

راهکارهای خود مراقبتی و مدیریت علائم اضطراب امتحان

تکنیک های خود مراقبتی مختلفی برای مقابله سالم با اضطراب امتحان وجود دارد که قبل و در حین آزمون می توان به کار گرفت. شاید ساده ترین راه، یادگیری بهترین روش های مطالعه، انجام تست های تمرینی و آمادگی کامل قبل از آزمون باشد. یک مشاور می تواند بهترین روش های مطالعه را به شما آموزش دهد. داشتن خواب کافی و خوردن یک وعده غذایی سالم قبل از آزمون نیز به شدت در کنترل شرایط و کاهش استرس شما موثر هستند. در طول آزمون نیز برای مقابله با اضطراب امتحان می توانید از تکنیک های تنفسی و عضلانی استفاده کنید. اگر این تکنیک ها را بلد نیستید از یک مشاور کمک بگیرید. بهتر است پرسش ها را با دقت و در کمال آرامش بخوانید و فقط روی جواب همان سوال تمرکز کنید. افکار منفی مانند «به اندازه کافی آماده نیستم» و «باز هم موفق نمی شوم» را با افکار مثبت مانند «من تمام تلاشم را برای موفقیت کرده ام» و «من به دنبال نتیجه بدون عیب و نقص نیستم» جایگزین کنید. افکار مثبت به راحتی سطح استرس شما را کاهش می دهند.

برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.

ثبت درخواست مشاوره

سخن پایانی

اضطراب امتحان یک اختلال روانی نیست، اما اگر جدی گرفته نشود می تواند اثرات مخربی روی نتایج، تصمیمات، آینده و زندگی روزمره شما داشته باشد. در نتیجه اگر علیرغم به کارگیری تکنیک های خود مراقبتی، در کنترل و مقابله با آن موفق نیستید، به یک مشاور مراجعه کنید.