اختلالات خواب در یائسگی
- 4 دقیقه
-
تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی حاصل از یائسگی خود را با علائمی همچون بیخوابی، بیداری‌های شبانه، تعریق شبانه و خواب ناآرام نشان می‌دهد و بر سختی این دوران می‌افزاید. درک دقیق علل اختلالات خواب در یائسگی به زنان کمک می‌کند که بتوانند سلامت جسم و روان خود را در این دوران حفظ کنند. در این مسیر استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی نیز می‌تواند مفید باشد.
برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.
فهرست مطالب
- چرا یائسگی باعث اختلالات خواب می‌شود؟
- نقش تغییرات هورمونی در بیخوابی زنان یائسه
- رایجترین مشکلات خواب در دوران یائسگی
- تأثیر گرگرفتگی و تعریق شبانه بر کیفیت خواب
- اضطراب و افسردگی در یائسگی و ارتباط آن با بیخوابی
- چگونه تغییر سبک زندگی می‌تواند به بهبود خواب کمک کند؟
- درمان‌های طبیعی و دارویی برای مشکلات خواب در یائسگی
- نقش تغذیه در بهبود کیفیت خواب زنان یائسه
- آیا هورمون‌درمانی می‌تواند بیخوابی ناشی از یائسگی را کاهش دهد؟
- چه زمانی باید برای مشکلات خواب در یائسگی به پزشک مراجعه کرد؟
- نتیجه‌گیری
چرا یائسگی باعث اختلالات خواب می‌شود؟
اختلالات خواب در یائسگی ریشه در تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی بدن دارند. از جمله‌ی این تغییرات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
- کاهش استروژن و پروژسترون
- مختل شدن خواب به دلیل تعریق شبانه و گرگرفتگی
- بیخوابی به دلیل تغییرات هورمونی، اضطراب‌های روانی و اختلالات فیزیولوژیکی
- افزایش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول
- افسردگی در دوران یائسگی
نقش تغییرات هورمونی در بیخوابی زنان یائسه
یکی از مهمترین دلایل اختلالات خواب در یائسگی، تغییرات هورمونی است. استروژن بر دمای بدن و تولید سرتولین اثر می‌گذارد، از اینرو کاهش آن در دوران یائسگی با علائمی همچون تعریق شبانه، گرگرفتگی و بیخوابی همراه است. از طرف دیگر در این دوران سطح هورمون پروژسترون، به عنوان هورمون آرامبخش، کاهش می‌یابد. به همین دلیل بانوان در این دوران نمی‌توانند خواب عمیقی داشته باشند. در نهایت افزایش هورمون‌های استرس همچون کورتیزول نیز می‌تواند موجب بروز اضطراب، نگرانی و بیخوابی در شب شود و الگوی خواب را نامنظم کند.
برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.
رایجترین مشکلات خواب در دوران یائسگی
رایجترین اختلالات خواب در یائسگی عبارتند از:
- بیخوابی در شب
- بیدار شدنهای مکرر در شب
- بیدار شدن خیلی زود از خواب صبح
- شبزندهداری به دلیل گرگرفتگی و تعریق شبانه
- خواب ناآرام و آشفته
- تغییر در الگوی خواب
- افزایش حساسیت به صدا یا نور
- خواب‌گردی یا اختلالات حرکتی (تکان‌های غیرارادی بدن یا سندرم پاهای بی‌قرار)
تأثیر گرگرفتگی و تعریق شبانه بر کیفیت خواب
یکی دیگر از دلایل اختلالات خواب در یائسگی، گرگرفتگی و تعریق شبانه است. این علائم که اصولا به دلیل کاهش سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون نمود پیدا می‌کنند، موجب آشفتگی و بی‌قراری بانوان در طول شب و در نتیجه بیخوابی آنها می‌شوند. به طور کلی تأثیرات گرگرفتگی و تعریق شبانه بر کیفیت خواب را می‌توان اینگونه بیان کرد:
- بیداری‌های ناگهانی در شب به دلیل تغییرات ناگهانی و شدید دمای بدن
- کاهش خواب عمیق و کیفیت و اثر بخشی آن
- احساس خستگی در صبح
- افزایش اضطراب و استرس
اضطراب و افسردگی در یائسگی و ارتباط آن با بیخوابی
دوران یائسگی برای بانوان با بار روانی زیادی همراه است، به همین دلیل آنها در کنار علائم یائسگی دچار اضطراب و حتی افسردگی نیز می‌شوند. دلیل بروز استرس در این ایام می‌تواند به افزایش سطح کورتیزول در بدن برگردد. کورتیزول مانع از عمیق شدن خواب می‌شود، از اینرو فرد بیداری‌های مکرر در طول شب را تجربه می‌کند. از دیگر دلایل بروز اضطراب و افسردگی در این ایام، هجوم افکار منفی و نشخوار ذهنی است که موجب بیداری‌های شبانه می‌شود. در نهایت اختلالات خواب در یائسگی می‌تواند بر تولید ملاتونین یا هورمون تنظیم‌کننده خواب اثر بگذارد و خوابیدن بانوان را به چالش بکشد.
برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.
چگونه تغییر سبک زندگی می‌تواند به بهبود خواب کمک کند؟
برای مقابله با اختلالات خواب در یائسگی و داشتن یک سبک زندگی سالم بهتر است از راهکارهای زیر استفاده شود:
- تنظیم یک برنامه خواب منظم
- اصلاح محیط خواب مانند دما، نور و صدا
- کاهش مصرف کافئین، الکل و نیکوتین
- تغذیه مناسب برای خواب بهتر
- عدم مصرف وعده‌های سنگین و پرچرب
- افزایش فعالیت بدنی
- مدیریت استرس و اضطراب
- محدود کردن استفاده از گوشی یا تب‌لت
- دوش آب گرم قبل از خواب
- پوشیدن لباس‌های نخی و سبک
برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.
درمان‌های طبیعی و دارویی برای مشکلات خواب در یائسگی
داروهای طبیعی برای درمان اختلالات خواب در یائسگی عبارتند از:
- سنبل‌الطیب
- بابونه
- گل ساعتی
- بادرنجبویه
- لاوندر
همچنین می‌توان از مکمل‌های دارویی همچون ملاتونین، منیزیم، تریپتوفان و سروتونین نیز استفاده کرد. گاهی اوقات نیز ممکن است پزشک برای مقابله با اختلالات خواب در یائسگی داروهای زیر را تجویز کند:
- داروهای هورمونی برای کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه
- داروهای خواب‌آور و آرامبخش
- داروهای ضدافسردگی و ضداضطراب
- داروهای کاهش‌دهنده گرگرفتگی و تعریق شبانه
نقش تغذیه در بهبود کیفیت خواب زنان یائسه
تغذیه نقش مهمی در کاهش علائم اختلالات خواب در یائسگی ایفا می‌کند، از اینرو توصیه می‌شود قبل از خواب از مواد غذایی زیر استفاده نمایید.
- شیر و لبنیات
- مغزها (گردو، بادام، تخم کدو)
- موز
- تخم‌مرغ
- بوقلمون و مرغ
- سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلم پیچ)
- آووکادو
- شکلات تلخ
- غلات کامل
- انجیر خشک
- ماهی (سالمون، تن)
- گوشت بدون چربی
- دانه‌های چیا و تخم کتان
آیا هورمون‌درمانی می‌تواند بیخوابی ناشی از یائسگی را کاهش دهد؟
با توجه به اینکه یائسگی با کاهش سطح استروژن و پروژسترون همراه است، می‌توان اختلالات خواب در یائسگی را با مصرف داروهای هورمونی کنترل کرد. هورمون‌درمانی از طرق زیر می‌تواند مشکلات مربوط به خواب را کاهش دهد:
- کاهش گرگرفتگی و تعریق شبانه
- تنظیم ریتم خواب و بیداری
- کاهش اضطراب و افسردگی
- بهبود کیفیت خواب عمیق (REM و NREM)
برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.
چه زمانی باید برای مشکلات خواب در یائسگی به پزشک مراجعه کرد؟
بروز اختلالات خواب در یائسگی امری طبیعی است، با این وجود در صورت مشاهده علائم زیر به پزشک مراجعه کنید:
- وجود بیخوابی شدید و پایدار
- مختل شدن عملکرد روزانه در اثر بیخوابی
- شدید بودن علائم یائسگی
- وجود سایر مشکلات پزشکی
- نیاز به هورمون یا دارو درمانی
نتیجه‌گیری
اختلالات خواب در یائسگی، نتیجه تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی بدن است که می‌تواند کیفیت زندگی بانوان را به طور قابل توجهی کاهش دهد. کاهش سطح استروژن و پروژسترون، افزایش هورمون‌های استرس و بروز علائمی همچون گرگرفتگی و تعریق شبانه از مهمترین عوامل بروز مشکلات خواب در این دوران هستند. برای کاهش این مشکلات راهکارهای مختلفی وجود دارد که مهمترین آنها کاهش علائم استرس و جلوگیری از بروز افسردگی با کمک روانشناس است. در این راستا به بانوان عزیزی که در آستانه‌ی این دوران سخت قرار دارند، استفاده از خدمات رواندرمانی مشاورتل را توصیه می‌کنیم. در اینصورت بدون نیاز به حضور فیزیکی و با برقراری یک تماس تلفنی می‌توانید از بار روانی دوران یائسگی بکاهید و در صورت نیاز از مشاروه‌های تخصصی استفاده نمایید.
مشاوره روانشناسی تخصصی
| زمان | قیمت | پرداخت |
|---|---|---|
| 30 دقیقه | 140,000 تومان | دریافت مشاوره فوری |
| 60 دقیقه | 230,000 تومان | دریافت مشاوره فوری |
| 90 دقیقه | 290,000 تومان | دریافت مشاوره فوری |
- کارشناسی ارشد مشاوره
- مجرب و متخصص
- حل مشکلات رایج
مشاوره روانشناسی فوق تخصصی
| زمان | قیمت | پرداخت |
|---|---|---|
| 30 دقیقه | 230,000 تومان | دریافت مشاوره فوری |
| 60 دقیقه | 360,000 تومان | دریافت مشاوره فوری |
| 90 دقیقه | 480,000 تومان | دریافت مشاوره فوری |
- دکتری مشاوره
- بالاترین سطح علمی و تخصص
- حل مشکلات پیچیده و حساس
سئوالات متداول
علت اصلی، تغییرات هورمونی است. کاهش استروژن و پروژسترون، افزایش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول، و علائمی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه باعث اختلال در خواب می‌شوند.
رایجترین مشکلات شامل بیخوابی شبانه، بیدار شدنهای مکرر، بیدار شدن زودهنگام در صبح، خواب ناآرام و آشفته، شبزندهداری به دلیل گرگرفتگی و تعریق شبانه، و افزایش حساسیت به صدا یا نور است.
راهکارهای طبیعی شامل تنظیم برنامه خواب منظم، اصلاح محیط خواب (دما، نور و صدا)، کاهش مصرف کافئین، تغذیه مناسب، افزایش فعالیت بدنی، استفاده از گیاهان دارویی مانند بابونه و سنبل‌الطیب، و پوشیدن لباس‌های نخی و سبک است.
مواد غذایی مفید شامل شیر و لبنیات، مغزها (گردو، بادام، تخم کدو)، موز، تخم‌مرغ، سبزیجات برگ سبز، آووکادو، شکلات تلخ، غلات کامل، ماهی‌های چرب و گوشت بدون چربی است.
در صورت بیخوابی شدید و پایدار، مختل شدن عملکرد روزانه در اثر بیخوابی، شدید بودن علائم یائسگی، وجود سایر مشکلات پزشکی، و نیاز به هورمون یا دارو درمانی باید به پزشک مراجعه کرد.
نظرات
تاکنون نظری وارد نشده است. شما اولین نفر باشید که نظر می دهید.