کمالگرایی افراطی چیست؟

کمالگرایی افراطی زمانی است که هرگز راضی نباشید و هیچ چیز به اندازه کافی خوب نباشد. این یک راه سخت برای زندگی است. شما همیشه بدترین چیزها را می بینید و می خواهید همه چیز بهتر شود. این نوع کمالگرایی بیش از حد رایج شده است. فقط به نوع جامعه ای که در آن زندگی می کنیم نگاه کنید. با همه چیز و همه مانند یک معامله رفتار می شود. هیچ کس نمی خواهد کمتر از یک معامله باشد. ما نه به متوسط بودن و نه به بیهودگی رضایت می دهیم، بلکه خودمان را به خاطر اینکه شایسته به نظر رسیدن آنچه از ما انتظار می رود، نیستیم آزار می دهیم. بزرگ ‌ترین خصلت ما انسان ‌ها این است که باور کنیم می ‌توانیم آنچه را که طبیعت به ما می ‌دهد بهبود بخشیم و بازنویسی کنیم. این مسابقه ای است که در آن هر شرکت کننده در نقطه ای احساس بدبختی می کند. ما در این مقاله به بررسی کمالگرایی افراطی و راه های مقابله با آن خواهیم پرداخت، با ما همراه باشید.

فهرست مطالب

• ریشه ‌های روانشناختی کمالگرایی شدید
• نشانه‌ های رفتاری کمالگرایی افراطی
• پیامدهای منفی کمالگرایی بر سلامت روان
• ارتباط کمالگرایی افراطی با اختلالات روانی
• عوامل خانوادگی و اجتماعی موثر بر کمالگرایی
• راهکارهای مقابله با افکار کمالگرایانه
• نقش مشاوره و روان درمانی در کنترل کمالگرایی
• تکنیک ‌های کاهش استرس ناشی از کمال گرایی
• راهبردهای درونی سازی تفکر مثبت و واقع‌ بینانه

 ریشه ‌های روانشناختی کمالگرایی شدید

کمالگرایی افراطی یا شدید می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله انتظارات بالا یا والدین انتقادی در دوران کودکی، فشار اجتماعی، میل به کنترل، یا ویژگی های شخصیتی مانند بسیار محرک بودن، جزئیات گرا بودن و... . تجربیاتی مانند تایید شدن برای موفقیت و دستاوردها، ترس از قضاوت یا طرد شدن و ... می توانند منجر به کمال گرایی شوند. عوامل روانشناختی می توانند در رشد کمال گرایی نقش داشته باشند. این عوامل می توانند استرس و اضطراب قابل توجهی را برای فرد ایجاد کنند.

عوامل روانشناختی که می توانند باعث کمالگرایی شوند عبارتند از:

1. اختلال اضطراب فراگیر.
2. اختلال وسواس اجباری.
3. اختلال کمبود توجه/بیش فعالی.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

نشانه‌ های رفتاری کمالگرایی افراطی

افرادی که دچار کمالگرایی افراطی هستند، اغلب حداقل یکی از این هفت رفتار را آشکار می کنند:

1. انتظارات شدید و غیرممکن زیادی از خود دارند.
2. به خصوص از خودشان به شدت انتقاد می کنند.
3. آنها اغلب بسیار تدافعی هستند و معتقدند که اکثر (اگر نه همه) اشکال بازخورد انتقادی هستند.
4. آنها اغلب معتاد به کار هستند و نمی توانند نتایج کمتر از کامل را بپذیرند.
5. ترس شدید یک کمال گرا از شکست، به توانایی و موفقیت غلبه می کند.
6. آنها اغلب به خاطر تجربه های قبلی شکست یا انتظارات برآورده نشده عذاب می کشند.
7. آنها اغلب در مدیریت استرس های مربوط به انتظارات بیش از حد بزرگ خود، مشکل دارند.

 پیامدهای منفی کمالگرایی بر سلامت روان

از پیامد های منفی کمالگرایی افراطی بر سلامت روان افراد می توان به موارد زیر اشاره نمود.

1. اضطراب و افسردگی
2. افکار خودکشی
3. تنهایی
4. بی حوصلگی و ناامیدی
5. خشم
6. روابط متشنج

کمالگرایی باعث اضطراب، استرس و افسردگی خواهد شد. از آنجا که استرس و اضطراب زمانی ایجاد می شود که استانداردهای بالایی را که برای خود تعیین کرده اید رعایت نکنید، ممکن است افسرده شوید. برخی از افراد را می توان «کمال گرایان عاطفی» در نظر گرفت، به این معنی که این احساسات اضطراب و افسردگی را پنهان می کنند. این می تواند بسیار خطرناک باشد، به خصوص اگر افکار خودکشی داشته باشند یا احساس بی ارزشی کنند. این احساسات منفی می تواند خطرناک باشد. اگر چنین احساسی دارید، باید با یک فرد مورد اعتماد یا یک مشاور و روانشناس تماس بگیرید تا در مورد احساسات خود صحبت کنید.

 ارتباط کمالگرایی افراطی با اختلالات روانی

کمالگرایی افراطی عاملی رایج در بسیاری از اختلالات است و با برخی از اختلالات شخصیتی همبستگی دارد. کمال گرایی افراطی به شدت با رنج عمومی، مشکلات بین فردی و طیف وسیعی از ویژگی های اختلال شخصیت مرتبط است. افراد مبتلا به اختلالات خوردن سطوح بالایی از کمال گرایی را نشان می دهند که ممکن است مربوط به  قبل از شروع بیماری باشد. کمال گرایی با سطوح افسردگی و افکار خودکشی و بی ثباتی خلقی در اختلالات دوقطبی همبستگی دارد. کمال گرایی افراطی همچنین در افرادی که اضطراب عمومی را تجربه می کنند، اضطراب اجتماعی و اختلال وسواس فکری جبری دارند نیز مشاهده شده است.

عوامل خانوادگی و اجتماعی موثر بر کمالگرایی

خانواده ها و روابط اجتماعی افراد روی ابتلای آن ها به کمالگرایی افراطی نقش بسزایی دارند. خانواده ها نمونه های اساسی و اولیه تربیت و اجتماعی شدن هستند که اولین تجربیات را در اختیار کودک قرار می دهند، در نتیجه نقطه شروعی برای هر فعالیت اجتماعی آینده را نشان می دهند. افرادی که انتظارات و انتقادات والدین را در سطح بالاتری درک می کنند، بیشتر به کمال گرایی روان رنجور مبتلا می شوند.

جدای از خانواده، تعامل با همسالان تأثیر مهمی بر رشد روانی- اجتماعی نوجوانان دارد. افرادی که دچار کمالگرایی هستند، معمولا عزت نفس پایینی از خود نشان می دهند و نگران ظاهر خود هستند که تحت تاثیر محیط اطرافشان افزایش می یابد. کمال ‌گرایی سالم با اثرات مثبت، تعالی و سطوح بالاتر عزت نفس، نظم و رضایت در ارتباط با همسالان مرتبط است. برعکس، کمال ‌گرایی افراطی سطوح پایین عزت نفس و سطوح بالایی از اضطراب یا اختلاف را نشان می ‌دهد.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

راهکارهای مقابله با افکار کمالگرایانه

کمالگرایی می تواند یک ویژگی دشوار برای غلبه بر آن باشد، اما ممکن است. چند کار وجود دارد که می توانید برای غلبه بر کمال گرایی انجام دهید. این موارد عبارتند از:

۱– از تمایلات کمال گرایانه خود آگاه شوید.

۲– افکار کمال گرا خود را به چالش بکشید. هنگامی که از افکار کمال گرایانه خود آگاه شدید، می توانید شروع به به چالش کشیدن آنها کنید.

۳– اهداف واقع بینانه تعیین کنید. به جای تعیین اهداف غیر واقعی، اهدافی را تعیین کنید که چالش برانگیز اما قابل دستیابی هستند.

۴– اشتباهات را بپذیرید. همه اشتباه می کنند. مهم است که بپذیریم اشتباهات بخشی عادی از زندگی هستند.

۵– یاد بگیرید که انتقاد سازنده را دریافت کنید. افرادی که دچار کمالگرایی هستند معمولاً اعتماد به نفس پایینی دارند زیرا انتقادات را شخصی می گیرند.

۶– با خودت مهربان باش کمال گراها اغلب از خودشان انتقاد می کنند.

۷– به دنبال کمک حرفه ای باشید. مشاوره روانشناسی به شما کمک زیادی می کند.

نقش مشاوره و روان درمانی در کنترل کمالگرایی

اگر کمالگرایی کنترل نشود، ممکن است باعث اضطراب و مشکلات رفتاری بیشتری شود. شما می توانید در هر سنی به دنبال کمک باشید، حتی اگر مدتی است که با این مشکل دست و پنجه نرم کرده اید. از آنجایی که هیچ مقررات رسمی در مورد سطح آموزش مورد نیاز یک مشاور در مواجهه با کمال گرایی وجود ندارد، توصیه می کنیم به دنبال یک متخصص با تجربه در این زمینه خاص باشید. انجام مشاوره روانشناسی به صورت انفرادی می تواند در شما اطمینان حاصل کند که شما، از نوع حمایت غیر قضاوتی مناسبی برخوردار هستید. در عین حال یاد می گیرید که چگونه با خود دلسوز باشید و نیاز به کامل بودن را کنار بگذارید.

تکنیک ‌های کاهش استرس ناشی از کمال گرایی

با پیروی از این تکنیک ها، می توانید استرس ناشی از کمالگرایی را کاهش دهید و از زندگی آرام تر و رضایت بخشی لذت ببرید.

1. موفقیت های خود را جشن بگیرید.
2. اشتباهات را به عنوان فرصت های یادگیری بپذیرید.
3. انتظارات معقولی را تعیین کنید.
4. وظایف را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و ساده شروع کنید.
5. به خود یادآوری کنید که کمال لازم نیست
6. زمان خود را برای انجام وظایف محدود کنید.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

 راهبردهای درونی سازی تفکر مثبت و واقع‌ بینانه

۱– با شفقت به خود به عنوان یک کمال گرا می توانید یاد بگیرید که نقص ها را بپذیرید و تأثیر کمالگرایی را بر سلامت روان خود کاهش دهید.

۲– با تعیین اهداف واقع بینانه به عنوان یک کمال گرا می توانید تعادل و احساس موفقیت را بدون تلاش مداوم برای کمال پیدا کنید. در نهایت، تعیین اهداف واقع بینانه به افراد کمک می کند تا دیدگاه سالم تری نسبت به توانایی های خود ایجاد کنند و رفاه کلی و رضایت بیشتری را در زندگی شخصی و حرفه ای خود تجربه نمایند.

۳– با تقسیم وظایف بزرگتر به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت، می توانید فشار طاقت فرسایی را که اغلب با کمالگرایی همراه است کاهش دهید. این رویکرد اجازه می دهد تا احساس موفقیت کنید و با تقویت یک حلقه بازخورد مثبت، انگیزه و اعتماد به نفس را افزایش دهید.