چه چیزهایی برای بیماری پانیک خوب است؟

چه چیزهایی برای بیماری پانیک خوب است؟ حمله پانیک به عنوان یک حمله پیش رونده که فقط چند دقیقه اتفاق می افتد و احساس نزدیکی به مرگ به شما می دهد، یکی از اتفاقات ناگواری است که تجربه می کنید. مصرف غذاها، نوشیدنی ها، داشتن برنامه ورزشی منظم، مکمل های گیاهی کاهنده اضطراب و ...، همگی می توانند برای درمان حمله پانیک بسیار مفید باشند؛ اما باید در کنار آن ها از مشاوره روانشناسی نیز کمک بگیرید. در ادامه مقاله بیشتر در مورد موارد مفید برای بیماری پانیک صحبت می کنیم.

فهرست مطالب

• تغذیه و نوشیدنی‌های مفید برای کنترل اضطراب و پانیک
• ورزش‌های موثر در کاهش حملات پانیک
• مکمل‌های گیاهی کمک‌کننده به کاهش اضطراب
• نقش خواب منظم در کاهش حملات پانیک
• روابط اجتماعی سالم و تاثیر آن بر کنترل پانیک
• سرگرمی‌ها و تفریحات مفید برای کاهش اضطراب
• جمع بندی

تغذیه و نوشیدنی‌های مفید برای کنترل اضطراب و پانیک

داشتن تغذیه مناسب برای کنترل اضطراب و پانیک از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. زمانی که بتوانید از مصرف محرک ها همچون کافئین، قهوه، چای، الکل و ... را محدود کنید، سطح اضطراب شما به شدت کاهش پیدا می کند. در مقابل مصرف غذاهای سالم، سبک و پر از سبزیجات، می تواند نقش مهمی را در کنترل اضطراب و پانیک داشته باشد. بادام هندی، دانه ها، آجیل ها، حبوبات و ... به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی و داشتن اسیدهای چرب امگا 3 و 6 بسیار برای کنترل اضطراب و پانیک مفید هستند.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

ورزش‌های موثر در کاهش حملات پانیک

یکی دیگر از مواردی که می تواند روی کاهش حملات پانیک تاثیرگذار باشد، ورزش کردن است. داشتن ورزش منظم به بهبود علائم پانیک کمک می کند و باعث کنترل استرس و اضطراب و کاهش تعداد دفعات حمله خواهد شد. ورزش هایی که با تنفس آرام همراه است، برای بیماری پانیک بسیار مفید هستند. یوگا یکی از این ورزش ها است که ضمن ایجاد احساس آرامش، به کنترل ذهن و آرام سازی آن کمک می کند. با این حال حتی اگر علاقه ای به یوگا نداشته باشید، با پیاده روی منظم، شنا، تمرینات کششی روزانه و سایر ورزش های گروهی و تکی علائم شما بهبود پیدا می کنند.

مکمل‌های گیاهی کمک‌کننده به کاهش اضطراب

اینکه چه چیزهایی برای بیماری پانیک خوب است را متخصصان طب سنتی خوب می دانند. گیاهانی که بتوانند استرس و اضطراب را کاهش دهند و باعث کنترل شرایط جسمی شوند، برای کاهش حملات بسیار مفیدند. از جمله مکمل ها و گیاهان کمک کننده به کاهش اضطراب شامل:

• شیرین بیان: شیرین بیان دارای ترکیبات مفیدی همچون فلاونوئیدها و الکلوئیدها است. این گیاه می تواند به کاهش استرس کمک کرده و باعث بهبود آرامش شود.
• گیاه قاشقک آبی: گیاه قاشقک آبی یکی از انواع گیاه ضد تشنج و ترس است. این گیاه ترکیباتی همچون هیوسکیامین، اسکوپولامین و هیوسین دارد و با خاصیت ضد اسپاسمی خود، به آرام سازی عضلات و روح و روان کمک می کند.
• جینسینگ: جینسینگ در طب سنتی به وفور برای سلامت عمومی بدن استفاده می شود. جینسینگ می تواند باعث کاهش استرس شده و بهبود روحیه نیز کمک کند.
• بابونه: بابونه در طب سنتی به ایجاد احساس آرامش کمک می کند و خاصیت ضد اضطرابی نیز دارد. این گیاه دارای خاصیت ضد التهابی و ضد تشنجی است و برای درمان سنتی حمله پانیک مفید خواهد بود.
• اسطوخودوس: اسطوخودوس جزء گیاهانی است که هم بوی بسیار خوبی دارد، هم اینکه می تواند در کاهش نشانه های اضطراب و استرس در صورت مصرف خوراکی مفید باشد.
• رازک: گیاه رازک یک گیاه دارویی برای ایجاد آرامش و کاهش اضطراب است. این گیاه آرامش بخش و خواب آور است و می تواند به کاهش نشانه های اضطراب و استرس کمک کند.
• زنجبیل: زنجبیل می تواند برای کاهش استرس و اضطراب پانیک مفید باشد و به سلامت عمومی بدن کمک کند. این گیاه مانند برخی از داروهای ضد استرس عمل می کند.

نقش خواب منظم در کاهش حملات پانیک

بهترین پاسخ به سوال چه چیزهایی برای بیماری پانیک خوب است، داشتن خواب منظم است. خواب باکیفیت، منظم و عمیق می تواند تاثیر به‌سزایی روی کاهش حملات پانیک داشته باشد و در عین حال باعث ایجاد احساس آرامش نیز شود. خواب منظم، یعنی تمرکز برای انجام امور در طول روز و در مقابل، خواب کم می تواند باعث بروز مشکلاتی از قبیل پرخاشگری، احساس خستگی، افسردگی و سایر مشکلات روحی شود. برای اینکه سطح استرس و اضطراب روزانه خود را کاهش دهید، حتما خواب منظم و تا حد ممکن زود داشته باشید. زود به رختخواب بروید و صبح ها قبل از ساعت 8 از خواب بیدار شوید. داشتن یک ساعت خواب منظم، به بهبود سلامت روحی و جسمی کمک می کند. اگر مشکل خواب دارید، می توانید با مشاوران مشاور تل در ارتباط باشید تا وضعیت شما را دقیق‌تر بررسی کنند.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

روابط اجتماعی سالم و تاثیر آن بر کنترل پانیک

داشتن روابط اجتماعی سالم و حضور در گروه های دوستانه و خانوادگی می تواند تاثیر بسیار خوبی روی حمله پانیک داشته باشد. در نقطه مقابل این موضوع، داشتن ترس و اضطراب اجتماعی نیز می تواند روی بیماری پانیک تاثیر منفی داشته باشد. سعی کنید در جمع هایی حضور داشته باشید که استرس را از شما دور می کنند. با دوستانی صحبت کنید که دیدگاه مثبت دارند و باعث ایجاد احساس آرامش در شما خواهند شد.

سرگرمی‌ها و تفریحات مفید برای کاهش اضطراب

اگر بدانید چه چیزهایی برای بیماری پانیک خوب است و برای انجام آن ها برنامه ریزی کنید، شاهد کاهش اضطراب در خودتان خواهید بود. از جمله سرگرمی ها و تفریحات مفید برای کاهش اضطراب شامل موارد زیر هستند:

• به کارگیری هنر و خلاقیت همچون نقاشی، طراحی، نوشتن و موسیقی
• باغبانی و طبیعت گردی برای کاهش استرس و اضطراب
• کتاب خوانی و فعالیت های موثر مربوط به آن
• تمرینات ورزشی، پیاده روی و شنا کردن
• گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
• انجام بازی های فکری و معمایی
• آشپزی و طبخ انواع شیرینی و دسر
• برنامه ریزی برای سفر و بازدید از جاذبه های گردشگری

جمع بندی

در این مقاله به سوال شما در مورد اینکه چه چیزهایی برای بیماری پانیک خوب است، پاسخ دادیم. بیماری پانیک یک بیماری و حمله روحی است که منشاء جسمی ندارد؛ اما می تواند باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب و ایجاد احساس ترس شود. مصرف مواد غذایی مناسب، دوری از محرک ها و سیگار کشیدن، تمرینات ورزشی مفید و هر سرگرمی دیگری که باعث بهبود اضطراب می شوند، برای بیماری پانیک خوب هستند.