مراقبت های اولیه در تروما چیست؟
- 3 دقیقه
-
هزینه مشاوره روانشناسی تخصصی
| زمان | قیمت | پرداخت |
|---|---|---|
| 30 دقیقه | 250,000 تومان | دریافت مشاوره فوری |
| 60 دقیقه | 468,000 تومان | دریافت مشاوره فوری |
| 45 دقیقه | 348,000 تومان | دریافت مشاوره فوری |
- کارشناسی ارشد مشاوره
- مجرب و متخصص
- حل مشکلات رایج
کمتر کسی در دنیا وجود دارد که با رویدادهای دردناک و آسیبزا مواجه نشده باشد. عبور از روزها و تجربیات سخت نه تنها به میزان سلامت روان بلکه به میزان حمایتهای اجتماعی و عاطفی نیز بستگی دارد. یکی از مهمترین راههای عبور از بحرانهای روحی حاصل از تروما، دریافت مشاوره روانشناسی است. علاوه بر آن لازم است یک سری مراقبت های اولیه در تروما صورت گیرد که در این مقاله به آنها پرداخته شده است.
برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.
فهرست مطالب
10 راهکار اساسی برای مقابله با تروما روانی
مراقبت های اولیه در تروما موجب میشود که عوارض روحی حاصل از آن به حداقل مقدار ممکن برسد. از اینرو در مواقع بحرانی با در نظر گرفتن راهکارهای زیر میتوان از سد بحرانهای روحی عبور کرد.
-
شناخت و پذیرش مشکل
اولین قدم در جهت انجام مراقبت های اولیه در تروما پذیرش است. شما باید بپذیرید که در یک شرایط پیش بینی نشده و دردناک قرار گرفتهاید و آسیب دیدهاید. همچنین باور داشته باشید که روح و روان شما برای گذر از این بحران به عزاداری، بخشش و عبور نیاز دارد. در این مسیر نباید به بهانهی قوی بودن، ترسها و استرسهای ناشی از تروما را نادیده بگیرید. بهتر است از اطرافیان و دوستانتان کمک بگیرید، زیرا گاهی صحبت با دوست یا خانواده میتواند از فشار روانی حاصل از این بحران بکاهد.
-
دریافت کمک تخصصی
مهمترین اقدام در جهت مراقبت های اولیه در تروما، مراجعه به روانشناس و دریافت کمک تخصصی است. بدون شک اطرافیان ما به بهانه خیرخواهی پیشنهادات و نظراتی را ارائه میدهند که نه تنها به حل مشکل کمک نمیکند بلکه شرایط را بغرنجتر نیز میکند. در نقطه مقابل روانشناس مطابق با اصول رواندرمانی مشکل را ریشهیابی و به بهترین شکل درمان میکند. در واقع شما با حضور در جلسات رواندرمانی یاد میگیرید بحران به وجود آمده را بپذیرید و به بهترین شکل آن را مدیریت نمایید.
گاهی اوقات رواندرمانی برای عبور از تروما کافی نیست و باید با مصرف دارو سطح استرس و تنشهای روانی حاصل از تروما را کاهش دهید. در این مسیر ممکن است به شما حضور یافتن در گروه درمانی نیز توصیه شود. با حضور در این گروهها میتوانید با افرادی که تجربیات مشابه شما دارند، معاشرت کنید و از دغدغهها و ترسهایتان بدون ترس از قضاوت شدن صحبت نمایید.
-
حفظ روتین روزانه
از دیگر مراقبت های اولیه در تروما، منحرف کردن ذهن با ایجاد یک روتین منظم و مفرح است. در این مسیر برای خود یک برنامه منظم تدوین کنید و به آن متعهد بمانید. این امر موجب افزایش احساس امنیت، ثبات و کاهش استرس و اضطراب میشود. از طرف دیگر افزایش تمرکز و بهرهوری، احساس خودکارآمدی را در شما تقویت میکند. در این صورت میتوانید در فضای خود مراقبتی، تروما را پردازش و حل نمایید.
-
تکنیکهای آرامسازی
در هنگام مواجه با تنشهای روحی حاصل از تروما از تکنیکهای زیر برای آرام کردن خودتان استفاده کنید.
- کشیدن نفس عمیق در محیطی آرام
- ریلکسیشن عضلانی پیشرونده برای رهایی از تنشهای عضلانی
- انجام مدیتیشن برای رهاسازی ذهن از افکار مزاحم
- انجام تمرینات یوگا برای بهبود تمرکز و کاهش استرس
- گوش دادن به موسیقی آرامشبخش
- قدم زدن در طبیعت
- حمام آب گرم
-
برقراری ارتباط اجتماعی
از دیگر مراقبت های اولیه در تروما، برقرای روابط اجتماعی و خودداری از انزوا و گوشهگیری است. برقراری ارتباطات اجتماعی به انسان احساس تعلق و پذیرش میدهد. از طرف دیگر حمایتهای عاطفی دوستان و خانواده به شما کمک میکند راحتر از احساسات خود صحبت کنید. این امر نه تنها موجب کاهش استرس میشود بلکه در بسیاری از مواقع با راهنماییهای ارزندهای نیز همراه است.
برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.
-
فعالیت فیزیکی منظم
مراقبت های اولیه در تروما به مراقبتهای روحی محدود نمیشود و با انجام برخی فعالیتهای جسمی نیز میتوان به آرامش دست یافت. ورزش منظم میتواند به کاهش علائم تروما، بهبود خلق و خو و افزایش احساس رفاه کمک نماید. همچنین فعالیت بدنی منجر به ترشح هورمون ضد استرس اندورفین میشود. بهبود خواب، افزایش تمرکز و توجه، تقویت حس خودکارآمدی و ایجاد احساس آرامش از دیگر مزایای فعالیت فیزیکی روزانه است.
-
پرداختن به فعالیتهای لذتبخش
تروما میتواند سبب بیحالی، بیانگیزگی و افسردگی شود، از اینرو با هدف مقابله با این احساسات لازم است بیشترین زمان به فعالیتهای لذتبخش اختصاص داده شود. از جملهی این فعالیتها میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
- فعالیتهای خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن، موسیقی و ...
- فعالیتهای آرامشبخش مانند مدیتیشن، یوگا، ماساژ و ...
- فعالیتهای سرگرمکننده مانند تماشای فیلم، خواندن کتاب، بازی کردن و ...
- یادگیری مهارتهای جدید
-
مدیریت استرس
مدیریت استرس مهمترین بخش از مراقبت های اولیه در تروما است. در این مسیر باید عوامل استرسزا شناسایی و مدیریت شوند. از طرف دیگر اجتناب از حضور در موقعیتهای تنشزا یا مرور خاطرات مربوط به تروما نیز میتواند به کاهش استرس کمک نماید.
-
ثبت احساسات
در مسیر مراقبت های اولیه در تروما از نوشتن احساسات و خاطرات غافل نشوید. گاهی اوقات بیان برخی از احساسات دشوار است، اما نوشتن آن میتواند بار روانی آن را کاهش دهد. نوشتن به شما کمک میکند که دید جامع و بهتری نسبت به مشکلات خود پیدا کنید. از طرف دیگر موجب تشخیص راحتتر عوامل تنشزا و حذف آنها میشود.
-
مراقبت از سلامت جسمی
تروما و عبور از آن پروسهای سخت و طولانی است به همین دلیل باید در این مسیر به سلامت جسم بیش از پیش توجه شود. داشتن تغذیه مناسب، خواب کافی و پرهیز از مصرف الکل و مواد مخدر میتواند مسیر عبور از تروما را راحتتر کند زیرا سلامت جسم تضمین کننده سلامت روح و روان است.
برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.
نتیجهگیری
در این مقاله به مراقبت های اولیه در تروما اشاره مختصری شد، با این وجود باید اذعان داشت که تنها رعایت این نکات نمیتواند به شما در عبور از تروماهای سخت کمک کند. در بسیاری از مواقع فرد نه تنها باید در جلسات رواندرمانی حضور پیدا کند بلکه مجبور به مصرف دارو نیز میشود.
بدون شک رسیدگی سریع به تروما به عبور راحتتر از آن کمک میکند. پس اگر برای شما مراجعه حضوری و صحبت مستقیم با درمانگر مشکل است، به شما مشاورتل را توصیه میکنیم. در این صورت بدون نیاز به حضور در محل میتوانید از احساسات و ترسهای خود صحبت کنید و راهنماییهای اصولی دریافت نمایید.
هزینه مشاوره حقوقی تخصصی
| زمان | قیمت | پرداخت |
|---|---|---|
| 10 دقیقه | 167,000 تومان | دریافت مشاوره فوری |
| 15 دقیقه | 257,000 تومان | دریافت مشاوره فوری |
| 20 دقیقه | 337,000 تومان | دریافت مشاوره فوری |
| 30 دقیقه | 455,000 تومان | دریافت مشاوره فوری |
| 60 دقیقه | 547,000 تومان | دریافت مشاوره فوری |
- کارشناسی ارشد مشاوره
- مجرب و متخصص
- حل مشکلات رایج
تاکنون نظری وارد نشده است. شما اولین نفر باشید که نظر می دهید.