همه چیز درباره ADHD؛ از علائم تا درمان

« چرا هر کاری می کنم نمی تونم تمرکز کنم؟

حواسم همیشه پرته، کارهام رو نصفه و نیمه رها می‌کنم، و انگار همیشه در حال دویدنم.

 شاید... نکنه ADHD دارم؟ »

اگر این افکار برای شما آشنا به نظر می‌رسد، احتمالاً به این دلیل این مقاله را می‌خوانید:

 شاید نگران خودتان هستید، یا شاید نگران یکی از عزیزانتان. در هر صورت، جای درستی آمده‌اید. در این مقاله، قصد داریم به طور جامع درباره اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) در بزرگسالان صحبت کنیم.

 قبل از برسی مقاله ،اگر این علائم را دارید و این موضوع شما را پریشان حال کرده، ممکن است به خاطر مشکل تمرکز، خواندن این مقاله و حل این مشکل به تنهایی، برایتان آسان نباشد به همین دلیل پیشنهاد می‌کنیم برای بهبود ADHD ابتدا از کمک یک مشاور با تجربه کمک بگیرید.

مشاورتل به تیمی از روانشناسان و روانپزشکان متخصص در کنار شما است تا در هر ساعتی از شبانه روز که نیاز به مشاوره داشتید، به شما کمک کند تا مشکلات خودتان را حل کنید و زندگی زیباتری را تجربه کنید.

تفاوتی ندارد که در چه ساعتی از شبانه روز باشد، مشاورتل همیشه برای شما بیدار است.

برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.

ثبت درخواست مشاوره

در این قسمت می توانید تمام مطالبی قرار است در این مقاله برسی کنیم را در یک نگاه ببینید:

• ADHD چیست و چرا باید به آن توجه کنیم؟   
• علائم ADHD در بزرگسالان
• تأثیر تغذیه بر ADHD
• عوامل تشدیدکننده ADHD
• 7 تکنیک عالی برای مدیریت ADHD
• دارودرمانی در ADHD
• تجربیات افراد مبتلا به ADHD
•  باورهای اشتباه رایج درباره ADHD
• تست اختلال کم توجهی در بزرگسالان
• سولات متداول

ADHD چیست و چرا باید جدی گرفته شود؟

اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) یک اختلال عصبی-رشدی است که با الگوهای مداوم بی‌توجهی، بیش فعالی و تکانشگری مشخص می‌شود. اگرچه ADHD اغلب در دوران کودکی تشخیص داده می‌شود، اما می‌تواند تا بزرگسالی ادامه یابد و حتی برای اولین بار در بزرگسالی تشخیص داده شود.

توجه به ADHD در بزرگسالان بسیار مهم است، زیرا:

می‌تواند بر تمام جنبه‌های زندگی تأثیر بگذارد، از روابط شخصی گرفته تا عملکرد شغلی.
افراد مبتلا به ADHD اغلب با مشکلات دیگری مانند اضطراب و افسردگی نیز دست و پنجه نرم می‌کنند.
با تشخیص و درمان مناسب، می‌توان کیفیت زندگی را به طور قابل توجهی بهبود بخشید.

علائم ADHD در بزرگسالان

علائم ADHD در بزرگسالان ممکن است با آنچه در کودکان می‌بینیم، متفاوت باشد. برخی از علائم شایع عبارتند از:

- مشکل در تمرکز و حفظ توجه

- فراموشکاری در فعالیت‌های روزمره

- مشکل در سازماندهی وظایف و مدیریت زمان

- بی‌قراری و ناآرامی درونی

- تصمیم گیری عجولانه

- مشکل در شروع و به پایان رساندن کارها

- تغییرات خلقی سریع

- عدم تحمل ناکامی

- مشکل در مدیریت استرس

اگر چندین مورد از این علائم را در خود می‌بینید و این علائم در زندگی روزمره‌تان اختلال ایجاد می‌کنند، ممکن است زمان آن رسیده باشد که با یک متخصص مشورت کنید.

همین حالا با مشاور صحبت کنید

تاثیر تغذیه بر ADHD

تغذیه می‌تواند نقش مهمی در مدیریت علائم ADHD داشته باشد. برخی مواد غذایی می‌توانند به بهبود علائم کمک کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است علائم را تشدید کنند.

غذاهایی که به بهبود ADHD کمک می‌کنند:

1. امگا-3:

ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی تن منابع عالی امگا-3 هستند. امگا-3 به بهبود عملکرد مغز و تمرکز کمک می‌کند.

2. پروتئین:

گوشت بدون چربی، تخم مرغ، حبوبات و آجیل‌ها منابع خوب پروتئین هستند. پروتئین به ثبات سطح قند خون و بهبود تمرکز کمک می‌کند.

3. سبزیجات برگ سبز:

اسفناج، کلم برگ و بروکلی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای عملکرد مغز ضروری‌اند.

4. میوه‌های توت:

بلوبری، توت فرنگی و تمشک حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به بهبود حافظه و تمرکز کمک می‌کنند.

5. آب:

نوشیدن آب کافی برای هیدراته نگه داشتن مغز و بدن ضروری است.

غذاهایی که ممکن است ADHD را تشدید کنند:

1. قند و کربوهیدرات‌های ساده:

این مواد می‌توانند باعث نوسانات سریع قند خون شوند که بر تمرکز و خلق و خو تأثیر می‌گذارد.

2. غذاهای فرآوری شده:

این غذاها اغلب حاوی مواد افزودنی و رنگ‌های مصنوعی هستند که ممکن است علائم ADHD را تشدید کنند.

3. کافئین:

اگرچه ممکن است در کوتاه مدت به تمرکز کمک کند، اما می‌تواند باعث اضطراب و بی‌خوابی شود.

4.الکل:

می‌تواند بر خواب، تمرکز و کنترل تکانه تأثیر منفی بگذارد.

5. غذاهای حساسیت‌زا:

برخی افراد ممکن است به غذاهایی مانند گلوتن یا لبنیات حساس باشند که می‌تواند علائم ADHD را تشدید کند.

عوامل تشدیدکننده ADHD

علاوه بر تغذیه، عوامل دیگری نیز می‌توانند علائم ADHD را تشدید کنند:

1. استرس:

استرس مزمن می‌تواند باعث کاهش توانایی تمرکز،افزایش حواس پرتی شود و همچنین خودکنترلی را فلج کند

2. کمبود خواب:

خواب ناکافی یا نامنظم می‌تواند علائم ADHD را بدتر کند.

3. عدم فعالیت بدنی:

ورزش نکردن می‌تواند منجر به افزایش بی‌قراری و کاهش تمرکز شود.

4.محیط پر از محرک:

محیط‌های شلوغ یا پر سر و صدا می‌توانند تمرکز را دشوارتر کنند.

5. مصرف مواد مخدر:

مصرف الکل یا مواد مخدر می‌تواند علائم ADHD را تشدید کند.

6. عدم ساختار و روتین:

نداشتن برنامه منظم روزانه می‌تواند مدیریت ADHD را دشوارتر کند.

7. روابط پرتنش:

مشکلات در روابط شخصی یا حرفه‌ای می‌تواند استرس را افزایش داده و علائم ADHD را تشدید کند.

8. استفاده بیش از حد از تکنولوژی و رسانه‌های اجتماعی:

محتوای متنوع و پویای رسانه های اجتماعی ،با تحریک مداوم مغز و ایجاد حواس پرتی های متعدد،توانایی تمرکز را کاهش داده و در نتیجه علائم را تشدید می کند.

7 تکنیک عالی برای مدیریت ADHD

1- تکنیک پومودورو:

این روش شامل کار کردن برای 25 دقیقه و سپس استراحت 5 دقیقه‌ای است. بعد از 4 دوره، یک استراحت طولانی‌تر (15-30 دقیقه) داشته باشید. این تکنیک به حفظ تمرکز و جلوگیری از خستگی کمک می‌کند.

*زمان پیشنهادی*: هر روز صبح و یا حین انجام پروژه ها، به مدت 2-3 ساعت

2- مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی:

این تمرینات به بهبود تمرکز و کاهش استرس کمک می‌کنند. شروع با 5 دقیقه تمرکز بر تنفس به صورت روزانه و افزایش تدریجی زمان تا 15 دقیقه توصیه می‌شود.

*زمان پیشنهادی*: هر روز صبح ، شب قبل از خواب و یا قبل از شروع کارهای مهم، به مدت 10-15 دقیقه

3- ورزش منظم:

فعالیت بدنی منظم مثل پیاده‌روی سریع، دویدن، یا هر ورزش مورد علاقه می‌تواند به بهبود تمرکز، خلق و خو و خواب کمک کند.

*زمان پیشنهادی*: 30 دقیقه در روز، و 5روز در هفته، ترجیحاً صبح‌ها

4- استفاده از تقویم و برنامه‌ریز:

سازماندهی وظایف و قرارها در یک تقویم یا برنامه‌ریز دیجیتال یا اپلیکیشن‌های مدیریت وظایف می تواند به کاهش علائم بیش فعالی واختلال نقص توجه کمک کند.‌

*زمان پیشنهادی*:10-15 دقیقه برنامه‌ریزی روزانه، شب قبل خواب و یا اول صبح

5- تکنیک 2 دقیقه:

در طول روز ،هر زمان که کار کوچکی پیش می آید که انجام دادن آن زیر دوقیقه طول می کشد،همان لحظه آن را انجام دهید تا این کار کوچک در حین انجام پروژه هایتان با تکرار شدن در ذهنتان حواس شما را پرت نکند.

6- محیط کاری منظم:

در پایان هر روز کاری، میز کار خودتان را مرتب کنید و محرک های اضافی که ممکن است حواس شما را پرت کنند از محیط حذف کنید. انجام این کار به مدت پنج تا ده دقیقه به طور روزانه به شما کمک می کند تا تمرکز خودتان را بهبود ببخشید و علائم ADHDرا کاهش دهید.

*زمان پیشنهادی* :5 -10دقیقه روزانه

7-مشاوره با روانشناس:

جلسات منظم با یک متخصص ADHD به طور هفتگی یا دو هفته یک بار، معمولاً بین 45 تا 60 دقیقه می تواند به شما کمک کند تا علائم را به طرز چشمگیری کاهش دهید

حضور یک روانشناس متخصص در کنار شما می تواند خیلی مفید باشد چرا که حرف های شما را به دقت گوش می‌دهد و هر هفته جلساتی را برای ارزیابی میزان بهبود تمرکز برگزار می کند.  این به شما کمک می‌کند تا در کمترین زمان ممکن  تمرکز خود را بهبود ببخشید و از انجام کار ها لذت ببرید.

ممکن است با خودتان بگویید:« که از کجا می‌توانم یک مشاور خوب پیدا کنم که بتواند به صورت آنلاین و در هر زمان از روز که خواستم به من مشاوره دهد؟ »

برای دریافت راهنمایی تخصصی و شخصی‌سازی شده این تکنیک‌ها، همین حالا با مشاوران ما تماس بگیرید.

دارودرمانی در ADHD

داروهای رایج برای درمان ADHD شامل محرک‌ها (مانند متیل‌فنیدیت) و غیرمحرک‌ها (مانند اتوموکستین) هستند. این داروها می‌توانند به بهبود تمرکز و کاهش تکانشگری کمک کنند.

هشدار مهم!

 هرگز بدون مشورت با یک روانپزشک متخصص اقدام به دارودرمانی نکنید. اگر فکر می‌کنید به دارودرمانی نیاز دارید، می‌توانید از خدمات مشاوره روانپزشکی مشاورتل استفاده کنید.

تجربیات افراد مبتلا به ADHD

علی، 28 ساله:« بزرگترین مشکلم تمرکز بود. نمی‌تونستم پروژه‌هام رو تموم کنم. با استفاده از تکنیک پومودورو و مدیتیشن، الان خیلی بهتر شدم. هنوز کامل درمان نشدم، اما پیشرفتم قابل توجهه. »

رضا، 30ساله:« ADHD یک چالش است، اما یک فرصت هم هست. این اختلال به من یاد داد که از زندگی بیشتر لذت ببرم و از هر لحظه استفاده کنم. من آدم صبوری نیستم، اما یاد گرفتم که صبر کنم و به خودم فرصت دهم. »

مریم، 32 ساله:« همیشه فکر می‌کردم تنبل و بی‌مسئولیتم. با کمک مشاوره و تکنیک‌های مدیریتی، الان خیلی بهتر می‌تونم زندگیم رو کنترل کنم. »

برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.

ثبت درخواست مشاوره

باورهای غلط رایج درباره ADHD

باور غلط:

ADHD فقط در کودکان وجود دارد.

واقعیت:

ADHDمی‌تواند در بزرگسالان نیز ادامه یابد یا حتی برای اولین بار در بزرگسالی تشخیص داده شود.

باور غلط:

افراد مبتلا به ADHD تنبل هستند.

واقعیت:

ADHD یک اختلال عصبی-رشدی است و ربطی به تنبلی ندارد.

باور غلط:

ADHDفقط در مردان وجود دارد.

واقعیت:

ADHDمی‌تواند هر دو جنس را تحت تأثیر قرار دهد، اگرچه نحوه بروز علائم ممکن است متفاوت باشد.

باور غلط: 

افراد با ADHD نمی‌توانند موفق شوند.

واقعیت:

بسیاری از افراد موفق و مشهور با ADHD زندگی می‌کنند و به موفقیت‌های بزرگی دست یافته اند.

تست ای دی اچ دی بزرگسالان

تست اختلال کم توجهی (ADHD) در بزرگسالان ابزاری است که به متخصصان کمک می‌کند تا وجود و شدت این اختلال را در بزرگسالان تشخیص دهند. این اختلال اگرچه بیشتر در کودکان شناخته شده است، اما می‌تواند در بزرگسالی نیز وجود داشته باشد و بر زندگی روزمره افراد تأثیر بگذارد.

تست ADHD در بزرگسالان چگونه انجام می‌شود؟

-پرسشنامه:

معمولاً از فرد پرسشنامه‌هایی در مورد علائم ADHD پرسیده می‌شود. این پرسشنامه‌ها به ارزیابی علائمی مانند بی‌توجهی، بیش‌فعالی و تکانشگری می‌پردازند.به عبارت دیگر تست ای دی اچ آنلاین می تواند مفید باشد.

-مصاحبه بالینی:

متخصصان با فرد مصاحبه می‌کنند تا اطلاعات بیشتری در مورد علائم، تاریخچه بیماری و تأثیر علائم بر زندگی روزمره او به دست آورند.

-آزمون‌های روان‌شناختی:

در برخی موارد، آزمون‌های روان‌شناختی برای ارزیابی توجه، حافظه و مهارت‌های حل مسئله انجام می‌شود.

چه کسانی می‌توانند تست ADHD در بزرگسالان را انجام دهند؟

روان‌پزشکان:

روانپزشکان، متخصصانی هستند که در تشخیص و درمان اختلالات روانی تخصص دارند.

روانشناسان:

روانشناسان نیز می‌توانند تست ADHD را انجام داده و به تشخیص و درمان این اختلال کمک کنند.

نورولوژیست‌ها:

در برخی موارد، نورولوژیست‌ها نیز ممکن است در ارزیابی و تشخیص ADHD نقش داشته باشند.

توجه: تست ADHD تنها توسط متخصصان آموزش دیده قابل انجام است و خود تشخیصی به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. اگر شما علائمی شبیه به ADHD در خود می‌بینید، بهتر است به یک متخصص مراجعه کنید.

برای دریافت مشاوره تخصصی درباره ADHD هم اکنون شروع کنید.