اختلال پانیک چیست؟علائم و راه های درمان

«گاهی اوقات ضربان قلبم به شدت بالا می‌رود و احساس خفگی می‌کنم، آنقدر شدید است که فکر می‌کنم ممکن است بمیرم. یعنی من اختلال پانیک دارم؟»

اختلال پانیک یکی از شایع‌ترین اختلالات اضطرابی است که می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی افراد داشته باشد. در این مقاله، ما به بررسی جامع این اختلال، علائم آن، راهکارهای مدیریت و درمان‌های موجود می‌پردازیم.
اما قبل از آن، اگر در حال حاضر دچار علائمی هستید که شما را نگران کرده، می‌توانید همین الان با یک روانشناس یا روانپزشک صحبت کنید. مشاورتل این شرایط را برای شما فراهم کرده تا در کوتاه ترین زمان ممکن بتوانید به صورت 24ساعته، به یک مشاور باتجربه و متخصص دسترسی داشته باشید و کمک بگیرید.

برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.

ثبت درخواست مشاوره

در این جا می‌توانید خلاصه ای از مطالب را در یک نگاه ببنید:

• پانیک چیست؟
• علائم پانیک
• درمان شدگان اختلال پانیک
• 5 راهکار عالی برای درمان حملات پانیک
• تاثیر تغذیه بر حملات پانیک
  • خوراکی های مضر برای پانیک
  • خوراکی های مفید برای پانیک
• چه قرصی برای حمله پانیک خوب است؟
• سوالات متدوال

 

پانیک چیست؟

اختلال پانیک یک اختلال اضطرابی است که با حملات ناگهانی و شدید ترس یا وحشت مشخص می‌شود. این حملات معمولاً بدون هشدار قبلی رخ می‌دهند و می‌توانند بسیار ترسناک باشند، به طوری که بسیاری از افراد فکر می‌کنند در حال تجربه یک حمله قلبی یا سایر مشکلات جدی پزشکی هستند.

علائم اختلال پانیک

علائم حمله پانیک معمولاً به سرعت به اوج خود می‌رسند و در عرض چند دقیقه به شدیدترین حالت خود می‌رسند. برخی از علائم رایج عبارتند از:

•  تپش قلب شدید یا ضربان قلب سریع

• تعریق

• لرزش یا تکان خوردن

• احساس تنگی نفس یا خفگی

• احساس خفگی

• درد یا ناراحتی در قفسه سینه

• حالت تهوع یا ناراحتی شکمی

• سرگیجه، سبکی سر یا ضعف

• احساس سرما یا گرگرفتگی

• بی‌حسی یا احساس سوزن سوزن شدن

• احساس غیرواقعی بودن (واقعیت‌گریزی) یا جدا شدن از خود (شخصیت‌زدایی)

• ترس از دست دادن کنترل یا (دیوانه شدن)

• ترس از مرگ

تجربیات بیماران از اختلال پانیک

برای درک بهتر تأثیر اختلال پانیک بر زندگی افراد، به چند تجربه شخصی نگاهی می‌اندازیم:

مریم، 28 ساله:
« اولین حمله پانیک من در 20 سالگی اتفاق افتاد. وسط یک مهمانی بودم که ناگهان احساس کردم نمی‌توانم نفس بکشم. قلبم به شدت می‌زد و فکر می‌کردم دارم می‌میرم. از آن به بعد، هر وقت در مکان‌های شلوغ قرار می‌گیرم، ترس از تکرار آن تجربه به سراغم می‌آید. اما با کمک مشاوره و تمرین‌های تنفسی، یاد گرفته‌ام چطور این حملات را مدیریت کنم. »

علی، 35 ساله:
« حملات پانیک من معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که تحت استرس شدید کاری هستم. احساس می‌کنم قفسه سینه‌ام فشرده می‌شود و نمی‌توانم درست فکر کنم. با مشاوره منظم و تکنیک‌های آرام‌سازی، توانسته‌ام فراوانی این حملات را کاهش دهم. »

زهرا، 42 ساله:
« اختلال پانیک من پس از یک تصادف رانندگی شروع شد. هر بار که پشت فرمان می‌نشستم، دچار تپش قلب شدید و تعریق می‌شدم. با کمک روان‌درمانی و تکنیک‌های شناختی-رفتاری، توانستم بر ترسم غلبه کنم و دوباره با اعتماد به نفس رانندگی کنم. »

5راهکار عالی برای درمان حملات پانیک

1-تکنیک‌های تنفسی:

تنفس عمیق و آهسته می‌تواند به کاهش اضطراب و آرام کردن سیستم عصبی کمک کند. تمرین تنفس دیافراگمی (شکمی) را یاد بگیرید و هنگام احساس اضطراب از آن استفاده کنید.

2-ذهن‌آگاهی و مدیتیشن:

این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا در لحظه حال باقی بمانید و از افکار اضطراب‌آور فاصله بگیرید. تمرین منظم مدیتیشن می‌تواند واکنش شما به استرس را بهبود بخشد.

3-تکنیک‌های شناختی-رفتاری:

این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا الگوهای فکری منفی را شناسایی و اصلاح کنید. یاد می‌گیرید چگونه افکار غیرمنطقی را به چالش بکشید و جایگزین‌های سالم‌تر را ایجاد کنید.

4-ورزش منظم:

فعالیت فیزیکی می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد و به بهبود خلق و خو کمک کند. حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط در روز را هدف قرار دهید.

5-مشاوره با متخصص:

گاهی اوقات، مدیریت اختلال پانیک به تنهایی دشوار است. مشاوره با یک روانشناس یا روانپزشک متخصص می‌تواند به شما در یادگیری تکنیک‌های مؤثر و دریافت حمایت لازم کمک کند.
 
اگر احساس می‌کنید به کمک حرفه‌ای نیاز دارید، متخصصان ما در مشاورتل آماده‌اند تا به شما در مدیریت اختلال پانیک کمک کنند. 

برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.

ثبت درخواست مشاوره

تأثیر تغذیه بر اختلال پانیک

تغذیه می‌تواند نقش مهمی در مدیریت اختلال پانیک داشته باشد. برخی مواد غذایی می‌توانند علائم را تشدید کنند، در حالی که دیگران ممکن است به کاهش اضطراب کمک کنند.

خوراکی‌هایی که ممکن است علائم پانیک را تشدید کنند:

1. کافئین، قهوه، چای سیاه، نوشابه‌های انرژی‌زا:

کافئین، محرکی قوی برای سیستم عصبی مرکزی است. وقتی کافئین مصرف می‌کنید، ضربان قلبتان بالا می‌رود، فشار خون‌تان افزایش پیدا می‌کند و سطح هورمون‌های استرس در بدن‌تان بالا می‌رود. همه این تغییرات می‌توانند علائم حمله پانیک را تشدید کنند و احتمال بروز آن‌ها را افزایش دهند.

2. الکل:

الکل می‌تواند حساسیت بدن به استرس را افزایش دهد و باعث شود که افراد در شرایط استرس‌زا، واکنش‌های شدیدتری نشان دهند.

3. غذاهای فرآوری شده و پر از قند:

مصرف بیش از حد قند باعث نوسانات سریع قند خون می‌شود. این نوسانات می‌توانند باعث احساس خستگی، تحریک‌پذیری، اضطراب و حتی علائم شبیه به حمله پانیک شوند.

4.غذاهای حاوی سدیم بالا:

بسیاری از غذاهای آماده، کنسروها، تنقلات شور، سوسیس، کالباس و غذاهای نیمه‌آماده حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند.
سدیم باعث افزایش فشار خون می‌شود. وقتی فشار خون بالا می‌رود، قلبتان سریع‌تر می‌زند و ممکن است احساس تپش قلب کنید. این احساس تپش قلب می‌تواند باعث اضطراب و تشدید حملات پانیک شود.

خوراکی‌هایی که ممکن است به بهبود علائم پانیک کمک کنند:

1- غذاهای غنی از امگا-3:

گردو، تخم کتان ماهی‌های چرب(سالمون، قزل‌آلا، ساردین، شاه‌ماهی)،تخم مرغ،تخمه کدو تنبل،شکلات تلخ،زردچوبه،ماست،سینه بوقلمون،دانه چیا و بادام هندی
امگا ۳ به تنظیم سطح انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین کمک می‌کند. این انتقال‌دهنده‌ها نقش مهمی در کنترل خلق و خو و کاهش اضطراب دارند.

2- غذاهای حاوی منیزیم:

دانه‌ها،سبزیجات برگ سبز تیره (اسفناج، کلم پیچ)،آجیل (بادام، بادام زمینی)،دانه‌ها (تخمه کدو، کنجد)،غلات کامل،حبوبات (لوبیا، نخود)،موز
منیزیم به آرامش سیستم عصبی مرکزی کمک کرده و به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی عمل می‌کند.

1- پروبیوتیک‌ها:

خیارشور، ماست پروبیوتیک،کفیر،کلم ترش،برخی از انواع پنیر،مکمل‌های پروبیوتیک
پروبیوتیک‌ها می‌توانند به کاهش التهاب در بدن کمک کنند که در نتیجه به کاهش علائم اضطراب منجر می‌شود.

2- غذاهای غنی از ویتامین B:

جو دوسر، گوشت قرمز،مرغ،ماهی،آجیل،غلات کامل،تخم مرغ،حبوبات، غلات کامل،سبزیجات برگ سبز تیره
ویتامین‌های B به خصوص B6 و B12 در تولید سروتونین نقش دارند. سروتونین به عنوان هورمون شادی شناخته می‌شود و کمبود آن می‌تواند باعث بروز علائم افسردگی و اضطراب شود.

درمان دارویی اختلال پانیک
 

در برخی موارد، روانپزشکان ممکن است داروهایی را برای کمک به مدیریت علائم اختلال پانیک تجویز کنند. برخی از داروهای رایج عبارتند از:

1-داروهای ضد افسردگی:

مانند SSRIs (مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین)، یا SNRIs (مهارکننده‌های بازجذب سروتونین-نوراپی‌نفرین)

2-بنزودیازپین‌ها:

برای کاهش سریع اضطراب در موارد حاد

3-بتابلاکرها:

برای کنترل برخی علائم فیزیکی مانند تپش قلب

هشدار مهم!

هرگز بدون مشورت با روانپزشک اقدام به مصرف دارو نکنید. خوددرمانی می‌تواند عواقب جدی داشته باشد و ممکن است وضعیت را بدتر کند.

اگر فکر می‌کنید ممکن است به درمان دارویی نیاز داشته باشید، روانپزشکان متخصص ما در مشاورتل می‌توانند شما را راهنمایی کنند.

برای دریافت مشاوره فوری، شماره موبایل خود را وارد نمایید.

ثبت درخواست مشاوره

اختلال پانیک می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با درک صحیح، مدیریت مؤثر و حمایت حرفه‌ای، می‌توان بر آن غلبه کرد. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و کمک در دسترس است.

آیا آماده‌اید تا گام مهمی در جهت بهبود سلامت روان خود بردارید؟ متخصصان ما در مشاورتل آماده‌اند تا به شما در مسیر غلبه بر اختلال پانیک کمک کنند. با مشاورتل، شما تنها یک کلیک با آرامش و بهبودی فاصله دارید.
اجازه ندهید اختلال پانیک زندگی شما را کنترل کند. همین امروز برای تغییر اقدام کنید.