مهارت کنترل خشم در نوجوانان

اگر فرزند شما به سن بلوغ رسیده باشد و مشغول سپری کردن دهه دوم زندگی اش باشد، بدون شک خشم و عصبانیت او یکی از چالش های روزانه شماست. در این دوران، تغییرات هورمونی و فشارهای اجتماعی سبب می شوند تا بیش از پیش شاهد خشم فرزندتان باشید. اگر دنیا را از دریچه نوجوانان نگاه کنید، متوجه می شوید در این دوران به دلیل تغییر ماهیت فشارهای تحصیلی، انتظارات خانواده ها، فشار همسالان و تاثیرات شبکه های اجتماعی، نوجوانان استرس بسیار زیادی را تجربه می کنند. واکنش بسیاری از آنها به این استرس ها، خشم و تحریک پذیری بیش از حد است. همین موضوع سبب شده است تا بسیاری از نوجوانان و والدینشان به توصیه مدرسه و اطرافیان به مشاوره روانشناسی مراجعه کنند. برای درک بهتر این موضوع، ما نیز این مقاله را به مهارت کنترل خشم در نوجوانان اختصاص داده ایم.

فهرست مطالب

• شناخت تغییرات هورمونی و تاثیر آن بر خشم نوجوانی
• راه های تشخیص نشانه های اولیه خشم در خود
• تکنیک های آرام سازی سریع در موقعیت های پرتنش
• مدیریت فشار همسالان و کنترل خشم در جمع دوستان
• نقش شبکه های اجتماعی در تحریک خشم و راه های مقابله با آن
• گفتگوی موثر با والدین در زمان عصبانیت
• ورزش و فعالیت های بدنی برای تخلیه هیجانات منفی
• مهارت های حل تعارض در روابط با خواهر و برادر
• موسیقی و هنر درمانی برای مدیریت خشم
• تکنیک های خودگویی مثبت در لحظات بحرانی
• نتیجه گیری

شناخت تغییرات هورمونی و تاثیر آن بر خشم نوجوانی

یادگیری مهارت کنترل خشم در نوجوانان با درک بهتر منشا آن آغاز می شود. در دوران نوجوانی، فرزند شما از نظر جسمی و روانی رشد سریعی را تجربه می کند که با تغییرات هورمونی گسترده ای همراه هستند. افزایش سطح هورمون هایی مانند کورتیزول و تستوسترون سبب می شود تا تنظیم هیجانات، کنترل رفتارهای تکانشی و میزان تحمل استرس نوجوان تغییر کند. در نتیجه این امر، فرزند شما در مواجهه با چالش های جدید، استرس یا تعارضات اجتماعی، واکنش های هیجانی شدیدی را به شکل عصبانیت بروز می دهد.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

راه های تشخیص نشانه های اولیه خشم در خود

برای آموزش مهارت کنترل خشم در نوجوانان، بهتر است ابتدا علایم و نشانه های اولیه آن را به فرزند خود معرفی کنید. این امر همچنین به آنها کمک میکند تا در جامعه و در میان دوستانشان نیز با آگاهی بیشتری در برابر خشم رفتار کنند و بتوانند خود را از موقعیت های بالقوه خطرناک، دور نگه دارند:

• نشانه های فیزیکی خشم شامل افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی، قرمز شدن صورت، تعریق و داغ شدن بدن است.
• نشانه های رفتاری خشم شامل مشت شدن دستان، بالا رفتن صدا، گوشه گیری، پرخاشگری و در مواردی گریه است.

تکنیک های آرام سازی سریع در موقعیت های پرتنش

عدم کنترل خشم در نوجوانان، می تواند عواقب جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد. به همین دلیل، آموزش تکنیک ها و مهارت کنترل خشم در نوجوانان، ضروری است. برخی از روش های موثر در این راستا عبارتند از:

• فاصله گرفتن از موقعیت: به فرزند خود یاد دهید از موقعیتی که او را تحریک می کند یا احساس خوشایندی به او نمی دهد، بیرون برود.
• تنفس عمیق: تنفس آرام و عمیق به کاهش ضربان قلب بسیار کمک می کند.
• تکنیک شمارش معکوس: از فرزند خود بخواهید در موقعیت خشم، پیش از بروز هر نوع واکنشی، خیلی آرام از 10 تا 1 به صورت معکوس بشمرد.

مدیریت فشار همسالان و کنترل خشم در جمع دوستان

یکی از معضلات اصلی دوران بلوغ، تاثیر بسیار زیاد همسالان و دوستان بر روی فرزندان نوجوان است. آنها ممکن است برای پذیرفته شدن در گروه دوستان، رفتارهای عجیب، غیرمعقول و پرخاشگرانه ای را از خود بروز دهند. والدین می توانند با آموزش نه گفتن و مقاومت در برابر تحریک های منفی، نوجوانان را از این تاثیر منفی حفظ کنند. همچنین معرفی روش های جایگزین برای حل اختلافات و تشویق فرزندان به انتخاب دوستانی با ارزش های مشترک و رفتارهای درست، از جمله مواردی هستند که می توانند به حل این بحران کمک کنند.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

نقش شبکه های اجتماعی در تحریک خشم و راه های مقابله با آن

متاسفانه امروزه بیش از پیش نوجوانان در معرض شبکه های اجتماعی هستند و همین امر بر مهارت کنترل خشم در نوجوانان تاثیر دارد. شبکه های اجتماعی تاثیر زیادی بر سطح هیجانات و احساسات نوجوانان دارند. مشاهده نظرات منفی و اخبار تحریک کننده و همچنین مقایسه های اجتماعی نادرست، می تواند آنها را بسیار تحریک پذیر کند. مدیریت زمان حضور نوجوانان در شبکه های اجتماعی، آموزش رفتارهای درست آنلاین و شیوه برخورد با محتوایی که سبب تحریک احساسات منفی می شوند با کمک تکنیک های مسدود سازی، از جمله مواردی هستند که به حل این چالش کمک می کنند.  

گفتگوی موثر با والدین در زمان عصبانیت

در بسیاری از موارد، اختلاف نظر بین نوجوانان و والدین می تواند به خشم و درگیری منجر شود. به فرزند خود بیاموزید به جای فریاد زدن، هنگام گفتگو با شما احساسات خود را به آرامی بیان کند. همچنین اصول یک بحث سالم و سازنده را به فرزندان خود بیاموزید. مشاوره روانشناسی در این حوزه می تواند با طرح راه حل های شخصی سازی شده، به بسیاری از خانواده ها کمک کند.

ورزش و فعالیت های بدنی برای تخلیه هیجانات منفی

نوجوانان سرشار از انرژی هستند و ورزش می تواند به عنوان یک مهارت کنترل خشم در نوجوانان، کانالی استاندارد برای تخلیه انرژی های منفی و خشم آنها باشد. فعالیت های ورزشی با ترشح اندروفین در بدن، به بهبود خلق و خو و کاهش استرس نیز کمک می کنند. ورزش هایی مانند بسکتبال، دو، والیبال، شنا و تمرینات تنفسی برای کنترل خشم و سلامت عمومی نوجوانان بسیار مفید هستند.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

مهارت های حل تعارض در روابط با خواهر و برادر

در خانه هایی که بیش از یک نوجوان ساکن هستند، کوچکترین اختلافی می تواند خیلی راحت به یک جنگ تمام عیار تبدیل شود. برای جلوگیری از درگیری های مداوم به فرزندان خود بیاموزید که به نظرات، احساسات و فضای خصوصی یکدیگر احترام بگذارند. در زمان عصبانیت از مواجهه مستقیم خودداری کنند و پدر و مادر را به عنوان واسطه برای حل تعارض انتخاب کنند. همچنین آموزش تکنیک های حل تعارض، مانند گوش دادن فعال و جستجوی راه حل مشترک، می تواند به حل این چالش ها کمک کند.

موسیقی و هنر درمانی برای مدیریت خشم

هنر و موسیقی دو رکن اصلی در مهارت کنترل خشم در نوجوانان هستند. این دو ابزار قدرتمند می توانند هیجانات و استرس را کنترل کنند و در عین حال، با درگیر کردن خلاقیت نوجوانان، به تنظیم احساسات و آرام سازی ذهن شان کمک کنند.  

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

تکنیک های خودگویی مثبت در لحظات بحرانی

شکل گفتگوی درونی در نوجوانان معمولا انتقادی و تند است. به عنوان یک مهارت کنترل خشم در نوجوانان، به آنها جملات مثبت و انگیزشی را آموزش دهید که می توانند به تغییر نگرش و کاهش شدت خشم شان کمک کنند. جملاتی مانند من می توانم این موقعیت را کنترل کنم یا قبل از واکنش، بهتر است کمی فکر کنم نمونه هایی از جملات انگیزشی مفید هستند.

نتیجه گیری

چیزی در حدود 85 درصد از جرایم منجر به قتل در ایران، از جنس خشونت های لحظه ای هستند و متاسفانه بخش بزرگی از افرادی که به این جنایت ها دست می زنند، زیر 18 سال سن دارند. نوجوانان از نظر جسمی توانمند تر از کودکان هستند اما همچنان در برابر خشم، که یکی از احساسات طبیعی در انسان است، ناتوانند. آموزش مهارت کنترل خشم در نوجوانان به آنها کمک می کند تا زندگی آرام تر، کم ریسک تر و متعادل تری را در جامعه داشته باشند. اگر در آموزش نوجوان خود در کنترل خشم ناکام هستید یا احساس می کنید رفتارهای تکانشی او، گاهی از کنترل خارج می شوند، بهتر است از افراد متخصص برای حل این موضوع کمک بگیرید. نوجوانان افراد جدید الورود به جامعه ما هستند و این وظیفه ماست که آنها را برای این زندگی پر استرس و پر چالش، آماده کنیم.