تروما درمانی چیست

تروما درمانی چیست و چگونه می‌تواند به درمان تروما و تسکین علائم آن در فرد کمک کند؟ انواع تروما درمانی کدامند؟ آیا می‌توان تروما را در خانه و به روش‌های طبیعی درمان کرد؟

فهرست مطالب

• تروما درمانی چیست و چه هدفی دارد؟
• انواع روش‌های درمان تروما در روانشناسی
• نقش روان‌درمانی در بهبود اختلالات ناشی از تروما
• تکنیک‌های مؤثر برای کاهش علائم تروما
• درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای مدیریت تروما 
• EMDR چیست و چگونه به درمان تروما کمک می‌کند؟
• نقش خودمراقبتی و سبک زندگی سالم در روند بهبود تروما 
• چگونه درمان گروهی می‌تواند به افراد دچار تروما کمک کند؟
• نقش داروها در مدیریت و درمان اثرات روانی تروما 
• چه زمانی باید برای درمان تروما به متخصص مراجعه کرد؟

تروما درمانی چیست و چه هدفی دارد؟

شاید علائم تروما را بتوان با تکنیک‌ها و راهکارهایی مانند افزایش خودآگاهی، ورزش کردن و غیره برای مدتی از بین برد، اما مطمئن باشید که عدم درمان صحیح می‌تواند این هیولای زخمی را دوباره به جان بیمار بیندازد و مثل خوره روح و روانش را بیازارد. در نتیجه، کیفیت زندگی بیمار روز به روز افت پیدا خواهد کرد و شدت این زخم بیشتر خواهد شد تا اینکه آرامش روانی به طور کامل از او سلب می‌شود. مشاوره روانشناسی راهی مطمئن و امن برای آغاز تروما درمانی به شیوه‌ای صحیح و تخصصی است تا از عدم بازگشت علائم تروما و مزمن‌تر شدن این درد ناتوان‌کننده مطمئن شویم.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

انواع روش‌های درمان تروما در روانشناسی

 انواع تروما درمانی چیست؟ برای درمان تروما در روانشناسی از انواع روش‌های موثر استفاده می‌کنند تا علائم آزاردهنده آن را تحت کنترل قرار دهند. در زیر به چند روش درمان تروما و معرفی آنها خواهیم پرداخت.

• درمان CBT (Cognitive Behavioral Therapy): این درمان را به عنوان موثرترین شیوه درمان تروما در نظر می‌گیرند. این روش می‌تواند با اصلاح الگوهای فکری فرد مبتلا به تروما به بهبود احساسات و رفتارهای او کمک کند.
• تجربه سوماتیک (Somatic Experiencing): این نوع تروما درمانی بیشتر بر روی احساسات جسمی تمرکز می‌کند. در واقع، کمک می‌نماید تا تمرکز فرد مبتلا به جای افکار و خاطرات مرتبط با رویدادهای آسیب‌زا بر آنچه در بدنش اتفاق می‌افتد معطوف شود. در این شیوه برای آزادسازی علائم تروما و رسیدن به آرامش روان، از تکنیک‌هایی مانند گریه استفاده می‌کنند.
• EMDR (حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکت چشم): هدف از این نوع تروما درمانی چیست؟ در این شیوه درمانی از درمان شناختی-رفتاری و از اشکال مختلف تحریک موزون یا حرکات چشم استفاده می‌شود.

مایندفولنس (Mindfulness) و مدیتیشن و یوگا، سایکوتراپی، هنردرمانی، روان‌پویشی و طرح واره‌درمانی و غیره از دیگر روش‌های درمان تروما هستند.

نقش روان‌درمانی در بهبود اختلالات ناشی از تروما

تروما درمانی چیست و روانی درمانی چگونه به کنترل علائم تروما کمک می‌کند؟ تروما واکنشی شدید به احساسات، تجارب و اتفاقات وحشتناکی است که روان و جسم فرد مبتلا را به شدت می‌آزارند. با مراجعه به مشاور و دریافت روان درمانی‌ها می‌توان علائم آن را کنترل و درمان کرد. عدم درمان به اختلالات شدید در زندگی و کار افراد منجر می‌شود. روان‌درمانی شناختی-رفتاری (CBT)، درمان مواجهه‌ای و غیره نقش مهمی در بهبود اختلالات ناشی از تروما دارند.

تکنیک‌های مؤثر برای کاهش علائم تروما

تکنیک‌های موثر برای تروما درمانی چیست؟ علائم تروما، از جمله نشانه‌های فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب، تعریق و غیره و همچنین علائم روانی آن نظیر استرس، اضطراب شدید، افسردگی، افکار منفی و آزاردهنده مانند سوء مصرف مواد مخدر و الکل، اثرات جبران‌ناپذیر و سوئی بر جسم و روان فرد دارند. برای کاهش این علائم می‌توان از تکنیک‌هایی مانند ورزش کردن استفاده کرد. ورزش کردن با آزادسازی هورمون‌های آدرنالین و اندورفین به ترمیم سیستم عصبی کمک می‌کند.

پیدا کردن دوستان جدید با علایق مشابه به بیمار، شرکت در فعالیت‌های اجتماعی و حضور داشتن در جمع‌های خانوادگی برای دوری از انزوا نیز از تکنیک‌هایی برای کاهش علائم تروما هستند.

تنظیم سیستم عصبی را باید جدی گرفت. تکنیک‌هایی مانند تنفس آگاهانه به بیمار کمک می‌کنند تا با تمرین و ممارست به آرامش روانی بیشتری دست یابد.

کاهش استرس از طریق تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی نیز راهکاری موثر برای کنترل کردن علائم تروما است. برای مثال مدیتیشن و یوگا دو تکنیک آرام‌سازی کاربردی و ایده‌آل هستند که در کاهش استرس، اضطراب و تشویش ذهنی می‌توانند به فرد مبتلا به تروما کمک کنند.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای مدیریت تروما 

درمان شناختی – رفتاری (CBT) چگونه به مدیریت تروما کمک می‌کند؟ این درمان به فرد بیمار کمک می‌نماید تا بتواند احساسات و افکار منفی ناشی از تجارب آسیب‌زا را پردازش و ارزیابی نماید. در واقع، با این شیوه درمانی، بیمار موفق به شناسایی الگوهای فکری منفی خواهد بود. سپس می‌تواند آنها را با دیدگاه‌های مثبت‌تر جایگزین نماید.

EMDR (حساسیت‌زدایی و پردازش مجدد از طریق حرکت چشم) چیست و چگونه به درمان تروما کمک می‌کند؟

روش حساسیت‌زدایی و پردازش دوباره حرکات چشم (EMDR) در تروما درمانی چیست؟ همانطور که در ابتدای مقاله گفتیم، این نوع درمان از درمان شناختی – رفتاری و سایر اشکال تحریک موزون یا از حرکات چشم استفاده می‌کند. با این تکنیک تروما درمانی فرد به اصطلاح قادر خواهد بود تا خاطرات آسیب‌زایش را فریز کند. سپس به شیوه‌ای صحیح‌تر و سالم‌تر، به پردازش آنها بپردازد.

نقش خودمراقبتی و سبک زندگی سالم در روند بهبود تروما 

خودمراقبتی و تغییر سبک زندگی و سالم‌تر کردن آن نقش موثری در روند بهبود تروما خواهند داشت. اگر با علائم تروما دست و پنجه نرم می‌کنید، بهتر است با فعالیت‌هایی که به شما احساس خوب بودن می‌دهند به جنگ با این علائم مخرب و آزاردهنده بروید. ورزش کنید و با نکنیک‌های آرام‌سازی آشنا شوید. با مطالعه یک کتاب خوب یا تماشای فیلم‌های مورد علاقه‌تان به خود آرامش بدهید. برای خودتان وقت بگذارید و کارهای آرامش‌بخش انجام دهید. از خواب کافی و داشتن رژیم غذایی سالم غافل نشوید.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

چگونه درمان گروهی می‌تواند به افراد دچار تروما کمک کند؟

درمان گروهی در تروما درمانی چیست؟ انزوا و دوری از اعضای خانواده، دوستان و اجتماع آفت‌های وحشتناکی هستند که افکار منفی تروما را تشدید می‌کنند. یکی از راه‌های موثر برای درمان تروما شرکت در گروه درمانی است. این امر در بهبود تجارب آسیب‌زا بسیار موثر می‌باشد. با شرکت در گروه درمانی می‌توان از حمایت‌های اجتماعی بهره‌مند شد. در این گروه‌ها افراد تجارب خود را با همدیگر به اشتراک می‌گذارند. همچنین با افرادی که آسیب‌های ناشی از تروما را تجربه کرده‌اند ارتباط برقرا ر می‌کنند. در نتیجه، حس اعتبار و درک در افراد مبتلا به تروما تقویت خواهد شد.

نقش داروها در مدیریت و درمان اثرات روانی تروما 

نقش داروها در تروما درمانی چیست؟ گاهی برای کنترل هر چه موثرتر علائم تروما و کمک به کاهش استرس و اضطراب ناشی از این بیماری، در کنار مشاوره روانشناختی از دارو درمانی استفاده می‌شود. در این صورت، می‌توان روند درمان را تسریع بخشید. با توجه به پژوهش‌های انجام شده، داروهایی که برای کنترل علائم تروما تجویز می‌شوند، از جمله داروی ضد-افسردگی نورآدرنرژیک و سروتونرژیک اختصاصی (NaSSA)، می‌توانند این علائم را بهبود ببخشند. البته تجویز دارو در تروما درمانی با صلاحدید پزشک و با توجه به شدت بیماری صورت می‌گیرد.

چه زمانی باید برای درمان تروما به متخصص مراجعه کرد؟

صبوری در تروما درمانی حرف اول را می‌زند. بهبودی از این زخم روان آزاردهنده نیاز به زمان دارد. روند درمان و بهبودی هر فرد متناسب با شرایط منحصر‌به‌فرد او متغیر است. با این حال، گاهی ممکن است با اجرای راهکارهای موجود برای کنترل علائم تروما، صرفا چندین ماه بگذرد و هیچ اتفاقی نیفتد. از طرف دیگر، علائم تروما پیچیده‌تر و مزمن‌تر شوند.

قطعا قبل از رسیدن به این مرحله، مراجعه به متخصص تروما ضروری است. چالش‌برانگیز شدن عملکردهای روزانه فرد، چه در محیط کار و چه در خانه، رنج بردن از ترس، اضطراب و افسردگی، تجربه فلاش بک‌ها، رفتارهای اجتنابی، احساس بی‌حسی و بی‌ارتباطی و در نهایت روی آوردن به مصرف الکل و مواد مخدر برای داشتن احساس بهتر همگی زنگ خطری هستند که به بیمار تلنگر می‌زنند تا به دنبال مشاور امین، دلسوز، متخصص و با تجربه باشد.