چرا دردهای روانی گاهی باز می‌گردند و شاید حتی بدتر شوند؟ بررسی پستی و بلندی‌های بحران‌های روحی

دردهای روانی، به ویژه دردهایی که از تجربیات سخت گذشته یا مشکلات عاطفی به وجود می‌آیند، معمولاً با ما می‌مانند. گاهی فکر می‌کنیم که داریم بهبود پیدا می‌کنیم و دیگر درگیر آن احساسات منفی و دردناک نیستیم، اما ناگهان دوباره همان احساسات و افکار منفی به سراغ‌مان می‌آید، با شدت و قدرت بیشتر از قبل. این چرخه پستی و بلندی‌های روانی و فشاری که در پی آن می‌آید، گاهی اوقات می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد و احساس شکست و ناامیدی را به دنبال داشته باشد. در این مقاله به بررسی دلایلی که باعث می‌شود دردهای روانی گاهی به شکل بدتر بازگردند و اینکه چگونه می‌توانیم این فرآیند را مدیریت کنیم، خواهیم پرداخت.

فهرست مطالب

• چرا وقتی فکر می‌کنیم داریم بهتر می‌شویم، دوباره درد به سراغ‌مان می‌آید؟
• چرا دردهای روانی می‌توانند بدتر شوند؟
• چگونه با این پستی و بلندی‌های روانی کنار بیاییم؟
• نتیجه‌گیری

چرا وقتی فکر می‌کنیم داریم بهتر می‌شویم، دوباره درد به سراغ‌مان می‌آید؟

این پدیده که به آن «افسردگی بازگشتی» یا «درد بازگشتی روانی» گفته می‌شود، زمانی اتفاق می‌افتد که فردی بعد از گذراندن دوره‌ای از درمان، مواجهه با خود یا بهبودی نسبی، دوباره به شرایط روانی سخت و ناراحت‌کننده گذشته باز می‌گردد. این نوع بازگشت به درد روانی، می‌تواند برای فرد گیج‌کننده و در عین حال ناامیدکننده باشد. اما چرا این اتفاق می‌افتد؟

1. فرآیند بهبودی غیرخطی است: بهبود روانی یک فرآیند خطی نیست و نمی‌توان انتظار داشت که با اولین تلاش‌ها تمامی مشکلات روانی از بین بروند. بدن و ذهن ما در برابر استرس‌ها و تجربیات منفی گذشته حساسیت زیادی دارند، به طوری که ممکن است در میانه مسیر بهبودی دوباره احساسات منفی و دردهای روانی به سراغ‌مان بیاید. این به معنای شکست نیست، بلکه قسمتی از فرآیند بهبودی است که باید به آن آگاه باشیم.

2. حل‌نشده‌های گذشته: گاهی اوقات مشکلات و دردهای روانی هنوز به طور کامل حل نشده‌اند. فرد ممکن است در ظاهر بهتر به نظر برسد، اما در واقع هنوز با بخش‌هایی از گذشته‌اش به صورت ناخودآگاه دست و پنجه نرم می‌کند. این ناخودآگاه‌سازی مسائل حل نشده می‌تواند باعث بروز مجدد مشکلات شود.

3. افزایش فشارها و استرس‌های جدید: حتی وقتی که فکر می‌کنیم داریم بهبود پیدا می‌کنیم، تغییرات و فشارهای جدید در زندگی ممکن است موجب شود که دوباره احساسات منفی و اضطراب‌های قبلی به ذهن‌مان بازگردند. استرس‌های کاری، روابط عاطفی یا حتی بحران‌های شخصی می‌توانند عامل بازگشت درد روانی باشند.

چرا دردهای روانی می‌توانند بدتر شوند؟

گاهی اوقات نه‌تنها احساس می‌کنیم که درد روانی به سراغ‌مان برگشته است، بلکه ممکن است با شدت و بدتر از قبل به ما حمله کند. این اتفاق می‌تواند از چند عامل نشأت بگیرد:

1. افزایش حساسیت به احساسات: هنگامی که فرد به یک دوره از درمان یا بهبودی می‌رسد، معمولاً توانایی بیشتری برای شناخت و مدیریت احساسات منفی پیدا می‌کند. اما این افزایش حساسیت می‌تواند باعث شود که فرد بیشتر از قبل احساسات منفی را درک کند و حتی دردهای روانی بیشتری را احساس کند.

2. ترس از مواجهه با درد: گاهی ترس از درد، باعث می‌شود که فرد در برابر آن مقاومت بیشتری نشان دهد و در نتیجه درد را تشدید کند. به عبارتی، ترس از مواجهه با احساسات منفی می‌تواند خود به خود آن‌ها را بزرگ‌تر و پررنگ‌تر کند.

3. اثر خاطرات و تجربیات تلخ: خاطرات و تجربیات تلخ گذشته که هنوز حل نشده‌اند، ممکن است دوباره به ذهن بیایند و با شدت بیشتری فرد را تحت تأثیر قرار دهند. این خاطرات ممکن است در موقعیت‌های جدید و با فشار روانی بیشتر بازگردند.

4. بی‌صبری و احساس ناامیدی: فرد ممکن است پس از گذراندن دوره‌های درمانی و خودشناسی، ناگهان با احساس ناامیدی روبه‌رو شود. بی‌صبری و عدم پذیرش وضعیت موجود می‌تواند شرایط روحی را بدتر کند و فرد را در یک حلقه منفی گرفتار کند.

درخواست مشاوره از طریق واتساپ

چگونه با این پستی و بلندی‌های روانی کنار بیاییم؟

هرچند ممکن است درک این که چرا دردهای روانی گاهی باز می‌گردند، کمی پیچیده باشد، اما روش‌هایی وجود دارد که می‌تواند به فرد در مقابله با آن‌ها کمک کند. در اینجا چند راهکار برای مدیریت پستی و بلندی‌های روانی و جلوگیری از بدتر شدن آن‌ها آورده شده است:

1. پذیرش و انعطاف‌پذیری: پذیرفتن این که بهبودی روانی یک فرآیند پیچیده و غیرخطی است، می‌تواند کمک زیادی کند. انعطاف‌پذیری در مواجهه با چالش‌ها و آماده بودن برای مواجهه با دردهای روانی، یکی از مهم‌ترین گام‌ها در مسیر بهبودی است.

2. مراقبت از خود: مراقبت از جسم و ذهن به صورت مداوم، حتی در زمانی که به نظر می‌رسد بهبودی حاصل شده، بسیار مهم است. خواب کافی، ورزش منظم و تغذیه سالم می‌توانند از شدت و بازگشت دردهای روانی بکاهند.

3. تمرکز بر لحظه حال: تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی (Mindfulness) می‌توانند به شما کمک کنند تا ذهن‌تان را از گذشته رها کرده و از افکار مزاحم و منفی دور شوید. تمرکز بر حال و لحظه موجود یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش فشارهای روانی و جلوگیری از افکار منفی است.

4. دریافت حمایت اجتماعی: گفتگو و اشتراک‌گذاری احساسات با دوستان و خانواده می‌تواند بسیار مفید باشد. در صورتی که احساس می‌کنید بازگشت دردهای روانی به شدت شما را تحت فشار قرار می‌دهد، مراجعه به مشاور یا روانشناس می‌تواند کمک‌کننده باشد.

نتیجه‌گیری

بازگشت دردهای روانی یا احساسات منفی پس از یک دوره بهبودی، امری طبیعی است که بسیاری از افراد در مسیر درمان خود با آن مواجه می‌شوند. اما مهم است که بدانید این فرآیند، بخشی از بهبودی است و نمی‌توان انتظار داشت که همه چیز به سرعت و بدون چالش حل شود. پذیرش آنچه که در ذهن‌تان اتفاق می‌افتد و استفاده از راهکارهای روانشناسی مانند مراقبت از خود، مدیتیشن، و دریافت حمایت اجتماعی می‌تواند به شما کمک کند تا با این مشکلات به شکل بهتری مواجه شوید. در صورت نیاز، مشاوره روانشناسی می‌تواند در این مسیر به شما راهنمایی‌های مفیدی ارائه دهد و به شما کمک کند تا از این مراحل به سلامت عبور کنید.